YOGA SIVANANDA
YOGA TRADICIONAL Y CLÁSICO
Escrito por Valentine
Contenido plegable
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10 a 15 minutos
DESCUBRE SIVANANDA YOGA
EQUILIBRIO HOLÍSTICO PARA CUERPO Y MENTE
Sivananda Yoga es una práctica tradicional que sigue un enfoque holístico del yoga, integrando posturas (asanas), respiración (pranayama), relajación, meditación y principios éticos.
Basado en las enseñanzas de Swami Sivananda, este estilo tiene como objetivo promover la salud física, mental y espiritual a través de una práctica equilibrada y disciplinada.
Sivananda Yoga es ideal para quienes buscan un enfoque integral del yoga, de acuerdo con los principios de la vida yóguica.
ORÍGENES ANCESTRALES DEL SIVANANDA YOGA
El Yoga Sivananda toma su nombre del gran maestro espiritual Swami Sivananda Saraswati (1887-1963), una de las figuras más influyentes del yoga moderno. Famoso por sus enseñanzas sobre salud holística, espiritualidad y filosofía yóguica, Swami Sivananda fundó la Sociedad de la Vida Divina en Rishikesh, India, en 1936. Su enfoque del yoga se distingue por integrar los aspectos físicos , mentales y espirituales , con el objetivo de ofrecer un camino hacia la transformación total del individuo.
El Sivananda Yoga, tal como se practica hoy en día, fue desarrollado por su discípulo, Swami Vishnudevananda (1927-1993). En 1957, Swami Vishnudevananda, por consejo de su maestro, abandonó la India para difundir las enseñanzas del yoga por todo el mundo. En 1959, fundó el primer Centro Sivananda Yoga Vedanta en Montreal, Canadá, lo que marcó el inicio de la expansión internacional de la práctica. Gracias a su esfuerzo y a obras influyentes como The Complete Illustrated Book of Yoga (publicado en 1960), el Sivananda Yoga se ha convertido en uno de los estilos de yoga más practicados en Occidente.
Swami Sivananda, médico de profesión, defendía un enfoque holístico de la salud, basado en la armonía entre cuerpo , mente y espíritu . Sus enseñanzas combinaban la práctica del yoga con los principios de la espiritualidad , la no violencia y el servicio desinteresado (Seva). Consideraba el yoga un medio para alcanzar la autorrealización y la liberación espiritual (Moksha), a la vez que se vivía una vida armoniosa y equilibrada. Según él, la práctica de asanas , pranayama y meditación era esencial no solo para fortalecer el cuerpo, sino también para purificar la mente y despertar la consciencia.
Sivananda Yoga se basa en los cinco principios del yoga , establecidos por Swami Vishnudevananda, y diseñados para fomentar una vida sana y equilibrada :
- Asanas (posturas) : Las posturas físicas se practican para desarrollar fuerza , flexibilidad y concentración . También ayudan a purificar los órganos internos y fortalecer los sistemas nervioso y endocrino.
- Pranayama (respiración) : Controlar la respiración promueve la expansión de la energía vital (prana) y calma la mente inquieta . Ejercicios de respiración, como Kapalabhati y Anulom Vilom , son elementos esenciales del Sivananda Yoga.
- Savasana (relajación) : La relajación profunda después de las posturas ayuda a regenerar el cuerpo y estabilizar la mente , promoviendo la integración de los beneficios de la práctica.
- Vegetarianismo : Swami Sivananda creía en una dieta sáttvica (pura) para nutrir el cuerpo y la mente. Se fomenta la dieta vegetariana para promover la no violencia (ahimsa) y una salud óptima.
- Dhyana (meditación) y Vedanta (filosofía) : El Sivananda Yoga incorpora la meditación para calmar la mente y despertar la consciencia espiritual. El Vedanta , la filosofía de la no dualidad, también es fundamental en las enseñanzas, fomentando la búsqueda de la unidad con lo divino .
Swami Sivananda fue un reformador en el campo del yoga, que promovió la enseñanza de la disciplina de forma accesible al público en general, enfatizando la importancia de la disciplina personal y el servicio desinteresado . Para él, la vida espiritual no era un retiro del mundo, sino un medio para mejorar la sociedad viviendo según principios éticos y contribuyendo al bienestar de los demás.
El yoga Sivananda se extendió rápidamente por todo el mundo, con centros de formación y ashrams establecidos en docenas de países. Hoy en día, sigue siendo uno de los estilos de yoga más populares, con miles de practicantes, y su influencia se extiende mucho más allá de la India. Es valorado por su enfoque equilibrado del yoga, que incorpora no solo la práctica física, sino también una profunda reflexión espiritual y filosófica .
El objetivo del Yoga Sivananda es mantener la salud , reducir el estrés y despertar la consciencia espiritual . No es solo una práctica física, sino un camino integral hacia el crecimiento personal y la realización espiritual . Mediante la práctica de posturas, respiración y meditación, se anima a los practicantes a desarrollar una profunda comprensión de su naturaleza interior y a vivir en armonía con los demás y el universo.
En resumen, el Yoga Sivananda se basa en enseñanzas antiguas, pero se adapta a las necesidades de la vida moderna. Busca equilibrar cuerpo, mente y alma, a la vez que promueve una vida espiritual activa, una alimentación saludable y una filosofía de servicio desinteresado . Con su enfoque holístico del yoga, continúa transformando la vida de muchos practicantes en todo el mundo.
CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE YOGA SIVANANDA
Una sesión de Yoga Sivananda sigue una estructura bien definida, centrada en el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu . A diferencia de los estilos de yoga más dinámicos, la práctica de Yoga Sivananda enfatiza la lentitud y la introspección , prestando especial atención a la respiración consciente y la relajación profunda . Cada sesión, que suele durar entre 90 minutos y 2 horas, sigue una secuencia específica de posturas, técnicas de respiración, relajación y meditación. Estos son los pasos típicos de una sesión de Yoga Sivananda:
- Canto de Mantras (Kirtan o Invocación) : La sesión suele comenzar con el canto de mantras tradicionales, como el "Om", el sonido primordial. Este canto ayuda a centrar la mente y a establecer una conexión espiritual con la práctica que se aproxima. Algunos centros Sivananda también comienzan con invocaciones a deidades hindúes, como el canto del mantra de la paz , para crear un ambiente sagrado y pacífico.
- Ejercicios de respiración (Pranayama) : La práctica de pranayama es esencial en Sivananda Yoga. Generalmente se enseñan dos técnicas principales al inicio de la sesión:
- Saludos al Sol (Surya Namaskar) : Después del pranayama, la sesión continúa con una serie de Saludos al Sol . Surya Namaskar es una secuencia fluida de doce posturas, sincronizadas con la respiración, que sirve para calentar el cuerpo , estimular la circulación sanguínea y despertar la energía interna . Esta secuencia se repite varias veces y prepara el cuerpo para las siguientes posturas.
- Posturas principales (Asanas) : El Yoga Sivananda se centra en 12 posturas básicas , que se mantienen durante más tiempo que en otros estilos de yoga, para favorecer una profunda introspección y un ajuste consciente . Algunas de las posturas principales que se practican en una sesión típica incluyen la respiración profunda y la consciencia de las sensaciones internas . Las posturas invertidas, como Sarvangasana y Halasana, son especialmente importantes en el Yoga Sivananda porque invierten el flujo sanguíneo, promoviendo la regeneración celular y el funcionamiento armonioso de las glándulas endocrinas .
- Relajación Profunda (Shavasana) : Tras las posturas principales, se practica un período prolongado de relajación en Shavasana . Este paso es crucial para que el cuerpo y la mente integren los efectos de la práctica. La relajación es guiada, invitando a los practicantes a relajar cada parte del cuerpo , de la cabeza a los pies, mientras mantienen la atención en la respiración. Esta relajación profunda ayuda a reducir el estrés y a calmar el sistema nervioso .
- Meditación y Dhyana : Una vez que el cuerpo está completamente relajado, la sesión finaliza con una breve meditación sentada . Esta meditación busca calmar la mente y dirigir la atención hacia el interior. Se anima al practicante a observar sus pensamientos sin apego y a cultivar un estado de presencia interior . Esta fase de la meditación ayuda a estabilizar los beneficios mentales de la práctica, promoviendo un estado de claridad mental y paz interior .
- Canto Final (Kirtan) : Para cerrar la sesión, es habitual cantar mantras u oraciones (como el Mantra de la Paz o el Mantra del Gurú). Este momento de devoción nos permite restablecer la conexión espiritual y agradecer los beneficios de la práctica.
Una sesión de Yoga Sivananda se distingue por su enfoque equilibrado y holístico , que integra elementos de respiración , posturas físicas , relajación profunda y meditación . Toda la práctica busca nutrir el cuerpo, la mente y el espíritu , a la vez que promueve una transformación interior gradual.
TIPO DE PRÁCTICA DE SIVANANDA YOGA
El Yoga Sivananda es un estilo holístico de yoga que abarca todos los aspectos de la práctica yóguica, yendo mucho más allá de las simples posturas físicas (asanas). Es un enfoque equilibrado e integrador que combina técnicas de respiración (pranayama), posturas (asanas), relajación profunda , meditación y una dimensión espiritual basada en los principios del Vedanta y la no dualidad . Este tipo de yoga, popularizado por Swami Vishnudevananda , enfatiza el desarrollo armonioso del cuerpo, la mente y el espíritu , permitiendo a los practicantes cultivar una mayor consciencia y la realización espiritual .
A diferencia de estilos de yoga más dinámicos, como el Vinyasa o el Ashtanga , el Sivananda Yoga se caracteriza por un ritmo lento y un enfoque en la consciencia de la respiración y la estabilidad postural . Las sesiones están diseñadas para fomentar la exploración profunda de cada postura, con énfasis en la alineación corporal , el equilibrio energético y la consciencia interior . Se anima a los practicantes a mantener las posturas durante más tiempo para permitir que la respiración profunda y la concentración mental se sincronicen, creando una experiencia meditativa dentro de las propias posturas.
Sivananda Yoga se basa en cinco principios clave , conocidos como los cinco puntos del yoga :
- Posturas (Asanas) : Las 12 posturas básicas del Sivananda Yoga se practican para fortalecer y relajar el cuerpo, trabajando los principales grupos musculares, los órganos internos y los sistemas circulatorio y nervioso. Las posturas siempre se acompañan de respiración consciente , lo que promueve el equilibrio energético y la estabilidad mental .
- Respiración (Pranayama) : El control de la respiración es fundamental en esta práctica. El pranayama ayuda a purificar el cuerpo , reequilibrar las energías vitales y calmar la mente . Se practican técnicas como Anulom Vilom (Respiración Alternada por Fosas Nasales) y Kapalabhati (Respiración del Cráneo Brillante) para estimular los centros energéticos y aumentar la vitalidad .
- Relajación (Savasana) : Cada sesión incluye momentos de relajación profunda, donde se invita a los practicantes a soltarse y relajar conscientemente cada parte del cuerpo . La relajación, esencial para el Sivananda Yoga, permite que el sistema nervioso se regenere y el cuerpo descanse por completo después de las posturas.
- Dieta (Dieta Sáttvica) : Aunque este principio no se practica durante las sesiones, Sivananda Yoga recomienda una dieta vegetariana (sáttvica) pura y equilibrada para apoyar la práctica espiritual y mantener un cuerpo sano.
- Pensamiento positivo y meditación : El Yoga Sivananda incluye elementos de meditación y estudio de textos sagrados , en particular los del Vedanta, para fomentar la reflexión interior y promover un estado de calma mental . La meditación ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y profundizar la conexión espiritual .
En cuanto a la práctica física , el Yoga Sivananda se distingue por su énfasis en la progresión y el equilibrio . Es accesible tanto para principiantes como para practicantes avanzados , ya que cada postura se puede adaptar a las capacidades individuales. A diferencia de estilos como el Power Yoga, el Yoga Sivananda no busca llevar a los practicantes más allá de sus límites físicos, sino ayudarlos a cultivar la consciencia de su cuerpo y a desarrollar una práctica consciente y sostenible .
La práctica del Sivananda Yoga busca armonizar el cuerpo físico , las emociones y la espiritualidad . Esto se manifiesta mediante posturas (asanas) que actúan no solo sobre el cuerpo, sino también sobre el equilibrio de las energías internas y la claridad mental . Al trabajar el cuerpo físico, el Sivananda Yoga ayuda a liberar la tensión muscular, fortalecer la columna vertebral y mejorar la flexibilidad, a la vez que promueve una mejor circulación sanguínea y una respiración más profunda .
El yoga Sivananda también es conocido por sus beneficios terapéuticos . El ritmo lento y constante de las posturas permite a los practicantes comprender mejor sus propias limitaciones físicas y trabajar suavemente las zonas de tensión o desequilibrio. Las posturas invertidas, como la postura de la vela (Sarvangasana), son especialmente beneficiosas para mejorar la circulación sanguínea , estimular las glándulas endocrinas y calmar el sistema nervioso.
El aspecto espiritual del Yoga Sivananda está profundamente integrado en cada sesión. Los mantras, los cantos devocionales (kirtans) y las meditaciones al final de la sesión buscan nutrir el alma y cultivar una conexión interior con lo divino. Vedanta, la filosofía no dualista que sustenta esta práctica, anima a los practicantes a desarrollar una profunda comprensión de la naturaleza de la existencia , a trascender el ego y a buscar la unión con la totalidad .
En resumen, el Yoga Sivananda es mucho más que una simple práctica física; es un enfoque holístico y equilibrado que abarca todas las dimensiones del ser. Al combinar posturas , técnicas de respiración , relajación y profunda reflexión espiritual , permite a los practicantes cultivar el bienestar holístico , a la vez que promueve la evolución interior y la armonía espiritual .
OBJETIVOS Y BENEFICIOS DEL SIVANANDA YOGA
El Yoga Sivananda busca promover un equilibrio holístico entre cuerpo, mente y espíritu, integrando los cinco principios clave del yoga: posturas (asanas) , respiración (pranayama) , relajación , dieta sáttvica y meditación . El objetivo final de esta práctica es llevar a los practicantes a la realización espiritual y al bienestar profundo , armonizando todas las dimensiones de su ser. A continuación, se presentan los principales objetivos y beneficios de esta práctica.
1. Equilibrio físico :
El Yoga Sivananda ayuda a mantener un cuerpo fuerte y flexible mediante posturas físicas que trabajan todos los grupos musculares principales. Las asanas , practicadas con atención a la respiración, mejoran la flexibilidad , fortalecen las articulaciones y promueven una mejor postura . Posturas como Sarvangasana (la vela) y Halasana (el arado) actúan directamente sobre el sistema endocrino , estimulando la glándula tiroides y ayudando a equilibrar las hormonas . Al fortalecer los músculos y los huesos, el Yoga Sivananda ayuda a prevenir lesiones y a mantener la salud articular .
2. Manejo del estrés y relajación profunda :
Uno de los principales beneficios del Yoga Sivananda es su capacidad para inducir una relajación profunda . Mediante prácticas regulares de pranayama , combinadas con momentos de relajación completa (Shavasana), los practicantes aprenden a reducir el estrés y a calmar el sistema nervioso . Esta relajación consciente ayuda a liberar la tensión acumulada , apaciguar la mente inquieta y a promover un descanso profundo . Es especialmente beneficioso para quienes sufren de fatiga crónica , insomnio o trastornos de ansiedad . Técnicas de respiración como Anulom Vilom (respiración alternada por las fosas nasales) ayudan a equilibrar el sistema nervioso parasimpático , lo que induce la reducción del estrés y una mejor gestión emocional .
3. Aumento de la energía vital (Prana) :
Los ejercicios de respiración (pranayama) y las posturas que se practican en Sivananda Yoga buscan estimular el flujo de energía vital (prana) a través del cuerpo. Al armonizar los nadis (canales de energía), el cuerpo recupera mayor vitalidad y una mejor gestión de los recursos energéticos . La práctica regular de asanas ayuda a reducir la fatiga y a renovar la energía vital , brindando así a quienes la practican una sensación de revitalización . Este aumento de energía también se manifiesta en una mayor concentración , creatividad y estabilidad emocional .
4. Transformación mental y claridad mental :
Al promover un estado de profunda relajación y calma interior , el Yoga Sivananda ayuda a clarificar la mente y reducir la agitación mental . La meditación, en particular, desempeña un papel clave en la reducción de pensamientos negativos y patrones mentales destructivos . Al calmar la mente y promover la atención plena , el yoga permite a los practicantes cultivar un estado de paz interior y claridad mental . Esto es particularmente útil para gestionar emociones difíciles , el estrés diario y los pensamientos compulsivos . Un objetivo fundamental es ayudar a los practicantes a controlar sus pensamientos y alcanzar un estado de calma duradero , incluso fuera de las sesiones de yoga.
5. Despertar espiritual y conexión interior :
A nivel espiritual, el Yoga Sivananda busca despertar a los practicantes a su verdadera naturaleza . Mediante la práctica regular de la meditación y el estudio del Vedanta , los practicantes son guiados hacia una comprensión más profunda de su ser interior y su conexión con el universo . Esta búsqueda del despertar espiritual ayuda a trascender los deseos materiales y a fomentar un estado de paz interior duradera. La práctica fomenta la transformación espiritual gradual, desarrollando la autoconciencia y ayudando a disolver el ego. La integración de la meditación y el canto de mantras apoya este despertar, permitiendo a los practicantes conectar con niveles superiores de conciencia espiritual .
6. Mejora del bienestar general :
El yoga Sivananda también es reconocido por sus beneficios para la salud general . Ayuda a regular el sistema inmunitario , mejorar la digestión y mantener un equilibrio hormonal óptimo. Posturas invertidas, como Sarvangasana (la vela), son beneficiosas para la circulación sanguínea y la oxigenación celular , mientras que posturas como Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentada) promueven una digestión saludable . La combinación de posturas y pranayama fortalece el sistema cardiovascular , mejora la función pulmonar y contribuye a una mejor oxigenación del cuerpo , reduciendo así el riesgo de enfermedades crónicas.
7. Desarrollo de la disciplina personal y el servicio desinteresado :
El Yoga Sivananda enseña no solo la importancia de la práctica regular , sino también la importancia del servicio desinteresado (Seva). Se anima a los practicantes a integrar los principios de no violencia (Ahimsa) y compasión en su vida diaria, sirviendo a los demás desinteresadamente . Esto ayuda a cultivar la humildad , la paciencia y un sentido de unidad con el mundo. Este servicio desinteresado se considera una forma de purificar el ego y armonizar con las leyes universales.
En resumen, Sivananda Yoga ofrece un enfoque holístico e integral del yoga, que combina beneficios físicos , mentales , emocionales y espirituales . Mediante la práctica regular, los practicantes desarrollan una mayor conciencia corporal , estabilidad emocional y una conexión espiritual más profunda, a la vez que fomentan un equilibrio entre su bienestar personal y su relación con el mundo.
Biografía de Valentine
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ENAMORADO
1994, Isla Reunión, Mauricio, una vida llevada por el Océano Índico y el Yoga
Desde niña, esta intrépida viajera ha recorrido el mundo, dejando sus huellas en playas de todo el mundo.Apasionada del surf, el buceo y la vela, ha hecho de los océanos su patio de recreo y fuente de inspiración.
La libertad de las olas, la serenidad de las profundidades oceánicas y el viento en sus velas han marcado su recorrido, siempre guiado por la búsqueda de conexión con la naturaleza.
Fue a través de sus exploraciones que el yoga se convirtió para ella en algo más que una práctica: fue una forma de vida.
Entre las sesiones de surf a primera hora de la mañana y los atardeceres meditativos, encontró en el yoga un equilibrio perfecto entre fuerza, fluidez y autoconciencia.
Hoy, combina su pasión por los deportes acuáticos con la enseñanza del yoga y forma parte del equipo de Yogaterrae, aquí en Francia, en el suroeste y, a menudo, de forma remota :)
Este aventurero es una verdadera fuente de inspiración para todo aquel que aspire a vivir en armonía con su cuerpo y la naturaleza.
A través de sus relatos de experiencias increíbles, invita a todos a abrirse a un mundo donde cada ola, cada respiración y cada postura es una celebración de la vida.
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