Una sesión de Yoga Nidra es una práctica guiada que permite al practicante alcanzar un estado de relajación profunda, entre el sueño y la vigilia. A diferencia de otros estilos de yoga, el Yoga Nidra se practica generalmente en posición acostada, a menudo en Savasana (postura del cadáver), y no requiere un movimiento físico intenso. Es un proceso meditativo estructurado de varios pasos que busca relajar el cuerpo , calmar la mente y acceder a niveles más profundos de consciencia .

La sesión comienza en una posición cómoda. El terapeuta se recuesta boca arriba con los brazos a los costados y las palmas de las manos hacia el cielo, procurando mantener el cuerpo completamente inmóvil. El uso de accesorios como mantas, almohadas o antifaces puede ayudar a maximizar la comodidad y promover una relajación total.

El proceso de Yoga Nidra suele estar guiado por un profesor o una voz grabada, quien guía al practicante a través de una serie de visualizaciones , exploraciones corporales y técnicas de respiración para alcanzar un estado de relajación progresiva . Estos son los pasos principales de una sesión típica de Yoga Nidra:

1. Definición de la intención (Sankalpa) : La sesión comienza con la formulación de un Sankalpa , una intención o resolución personal, a menudo relacionada con el cambio que el practicante desea ver en su vida. Este Sankalpa se repite mentalmente al principio y al final de la sesión y sirve como guía espiritual para dirigir la energía mental y emocional hacia una transformación positiva.
2. Relajación inicial y conexión con la respiración : El guía invita al practicante a tomar consciencia de su respiración . Este paso implica observar el flujo natural de la respiración sin intentar alterarlo. Esta observación calma el sistema nervioso y ayuda a reenfocar la mente, iniciando la transición a un estado de relajación profunda.
3. Rotación de Conciencia (Escaneo Corporal) : El guía guía al practicante en una rotación de conciencia , recorriendo diferentes partes del cuerpo. El objetivo es relajar cada parte, una a una, siguiendo una ruta precisa. Generalmente, comienza con los dedos de los pies y sube hasta la cabeza. Se invita al practicante a sentir y relajar cada parte del cuerpo, promoviendo un estado de relajación muscular completa.
4. Conciencia Sensacional : Una vez relajado el cuerpo, el maestro invita a la consciencia de las sensaciones . Esto puede incluir la exploración de opuestos, como la sensación de calor y frío , ligereza y pesadez , o placer y dolor . Esta práctica ayuda a desensibilizar la mente a la tensión física y emocional, y a observar estas sensaciones sin reaccionar ante ellas.
5. Visualizaciones Guiadas : En esta etapa, el guía suele introducir visualizaciones específicas. Estas pueden ser paisajes, colores o imágenes simbólicas que activan la imaginación subconsciente . Por ejemplo, un maestro podría invitar al practicante a visualizar un lago en calma, un cielo estrellado o escenas relajantes. Estas visualizaciones están diseñadas para calmar la mente y abrir el inconsciente a profundos procesos de transformación.
6. Explorando Emociones y Pensamientos : El guía puede animar al practicante a observar sus pensamientos , emociones y recuerdos a medida que surgen, sin juzgarlos ni apegarse a ellos. El objetivo es explorar estos elementos sin identificarse con ellos, cultivando un estado de observación consciente , donde se observa sin interferencias. Este paso ayuda a liberar la tensión mental y emocional acumulada .
7. Retorno a la Intención (Sankalpa) : Hacia el final de la sesión, se repite mentalmente el Sankalpa formulado al principio. El estado de profunda relajación en el que se encuentra el practicante en esta etapa fortalece la intención y la ayuda a anclarse en el inconsciente . Esta repetición final busca sembrar la semilla de la transformación en lo profundo de la mente.
8. Retorno gradual a la consciencia : Finalmente, el maestro guía suavemente al practicante para que recupere la consciencia de vigilia . Esto se logra gradualmente, recuperando la consciencia de la respiración, las sensaciones corporales y el entorno inmediato. Se le pide al practicante que mueva suavemente los dedos de las manos y los pies, luego se estire antes de incorporarse suavemente hasta la posición sentada.
9. Momento de Integración : Antes de finalizar la sesión, se suele conceder un momento de silencio para que el practicante pueda integrar plenamente los beneficios de la práctica. Este descanso ayuda a estabilizar la energía y a reforzar los efectos curativos de la sesión.

Cada sesión de Yoga Nidra es una experiencia única , y los practicantes pueden experimentar sensaciones diferentes de una sesión a otra. Algunas personas experimentan un sueño ligero , mientras que otras alcanzan un estado de intensa claridad mental y una profunda relajación física. La práctica regular de Yoga Nidra ayuda a reducir el estrés , calmar la mente y conectar con niveles más profundos de consciencia , lo que lo convierte en una poderosa herramienta para la sanación mental , emocional y física .