Una sesión de Raja Yoga es principalmente una práctica interior , centrada en el dominio progresivo de la mente y la meditación profunda . A diferencia de otros estilos de yoga que se centran más en las posturas físicas, el Raja Yoga se centra en la evolución espiritual , incorporando elementos de respiración controlada , retraimiento de los sentidos y concentración mental . Este enfoque enfatiza las etapas mentales del yoga, a la vez que incluye posturas físicas básicas y técnicas de respiración para preparar el cuerpo y la mente para la meditación. A continuación, se presenta un resumen de las etapas típicas de una sesión de Raja Yoga:

1. Cantos y mantras iniciales : Las sesiones de Raja Yoga suelen comenzar con el canto de mantras para crear una atmósfera espiritual. El mantra "Om", símbolo de la conciencia universal, se utiliza con frecuencia para calmar la mente y preparar la práctica. Estos cantos conectan al practicante con una dimensión espiritual más profunda desde el inicio de la sesión.
2. Pranayama (Respiración Controlada) : El Raja Yoga da gran importancia a las técnicas de respiración , ya que ayudan a purificar los nadis (canales de energía) y a calmar la mente. Pranayamas como Nadi Shodhana (Respiración Alternada por las Fosas Nasales) y Ujjayi (Respiración Victoriosa) se practican con frecuencia para calmar el sistema nervioso y crear un estado de relajación profunda . Esto prepara el cuerpo y la mente para las siguientes etapas de la práctica, donde la concentración y la meditación serán esenciales.
3. Asanas (Posturas Físicas) : Aunque el Raja Yoga se centra principalmente en el control mental, las posturas básicas del Hatha Yoga suelen practicarse al inicio de la sesión para fortalecer y relajar el cuerpo. Estas posturas se eligen por su capacidad para relajar el cuerpo y preparar al practicante para permanecer sentado durante períodos prolongados . Posturas como Padmasana (Postura del Loto) , Sukhasana (Postura Fácil) y Vajrasana (Postura del Diamante) son las preferidas por su comodidad y su capacidad para estabilizar el cuerpo, lo que promueve una meditación prolongada.
4. Pratyahara (Retirada de los Sentidos) : Una de las etapas más distintivas del Raja Yoga es la retirada de los sentidos , llamada Pratyahara . Esta práctica consiste en desviar los sentidos de los estímulos externos para centrar la atención en el interior. El practicante es guiado a través de ejercicios de visualización o concentración que le permiten desconectar la mente de las distracciones sensoriales, promoviendo un estado de profunda calma y silencio mental . Este es un paso crucial para dominar los pensamientos y prepararse para la concentración y la meditación.
5. Dharana (Concentración) : Después de Pratyahara, la práctica continúa con Dharana , una concentración prolongada en un solo punto. Este puede ser un objeto físico (como la llama de una vela), un sonido (como el mantra "Om" ) o simplemente la respiración. El objetivo es entrenar la mente para que permanezca enfocada en un solo punto, sin distraerse con pensamientos ajenos. Esta intensa concentración es esencial para preparar al practicante para la meditación profunda.
6. Dhyana (Meditación Profunda) : La esencia del Raja Yoga es la meditación (Dhyana) . Una vez que el practicante ha estabilizado su mente mediante Dharana, entra en un estado de meditación profunda. Aquí, la mente se sumerge por completo en la contemplación, y la distinción entre el meditador y el objeto de meditación se desvanece gradualmente. El objetivo es alcanzar un estado de calma absoluta , donde las fluctuaciones mentales se controlan por completo y la mente permanece perfectamente estable en la consciencia del momento presente.
7. Samadhi (Unión Espiritual) : Aunque este estado no siempre se alcanza en una sola sesión, el Samadhi es el objetivo final de la práctica de Raja Yoga. Es la unión completa entre el practicante y la conciencia universal. En este estado, desaparecen todas las dualidades y el individuo alcanza su unidad con lo divino . Es un estado de felicidad total y realización espiritual donde el ego desaparece y la paz interior es completa.
8. Relajación Final (Shavasana) : Tras la meditación, la sesión finaliza con un período de relajación profunda en Shavasana (Postura del Cadáver) . Este paso permite integrar los beneficios de la práctica y liberar cualquier tensión residual. Se anima al practicante a relajarse por completo, manteniendo una sutil consciencia de su cuerpo y su respiración.
9. Cantos de cierre (mantras y oraciones) : Para cerrar la sesión, se suelen recitar mantras u oraciones que refuerzan la conexión espiritual establecida durante la práctica. Esto puede incluir invocaciones de paz, como el Shanti Mantra , o oraciones de agradecimiento por los beneficios de la práctica. Este último momento devocional ayuda a concluir la sesión con una nota espiritual elevada.

Cada sesión de Raja Yoga sigue así un viaje espiritual y mental que ayuda a calmar la mente , apaciguar las fluctuaciones del espíritu y despertar la consciencia interior . Al centrarse en la meditación y el dominio de la mente, el Raja Yoga ofrece un camino hacia el despertar espiritual , a la vez que proporciona una base sólida para la práctica espiritual diaria .