AYUDA: SOY DEMASIADO EMPÁTICO
Transformando la hipersensibilidad en verdadera fuerza interior
¿Sabías que la empatía a veces puede convertirse en una carga emocional, abrumandonos hasta el agotamiento? Sin embargo, esta gran sensibilidad puede convertirse en una verdadera ventaja si se gestiona bien. ¿Cómo podemos transformar esta capacidad natural en una fortaleza equilibrada y enriquecedora?
Escrito por Chloé Lesage - Octubre 2024
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Unos 10 minutos
TRANSFORMA TU HIPERSENSIBILIDAD EN FUERZA INTERIOR
Esta publicación explora cómo reequilibrar tu empatía para evitar que se convierta en una carga emocional. Descubre técnicas para gestionar mejor tus emociones y transformar esta mayor sensibilidad en un recurso valioso para tus relaciones y tu vida diaria.
¿Qué pasaría si, a partir de hoy, aprendieras a gestionar tus emociones para experimentar una empatía enriquecedora, alineada con tu bienestar general? ¿Listo para transformar tu hipersensibilidad en un superpoder?
"¡Echemos un vistazo!"

AYUDA: SOY DEMASIADO EMPÁTICO
Cuando entramos en contacto con alguien con emociones negativas, podemos sentirnos mal durante mucho tiempo, estresados o incluso completamente agotados, hasta el punto de perder la fuerza para seguir adelante con nuestros propios proyectos. Es como si la empatía fuera una maldición que nos condena a experimentar tormentas internas a medida que las enfrentamos. Entonces, a menos que pretendamos convertirnos en ermitaños, ¿cómo podemos gestionar esta gran sensibilidad para evitar la sobrecarga emocional? ¿Y si pudiéramos adaptar la empatía para convertirla en un superpoder?
Durante mucho tiempo, me consideré hipersensible, con un alto potencial emocional y un exceso de empatía. Por lo tanto, era natural que el dolor ajeno me revolviera las entrañas. Hoy sé que fue esa creencia la que me permitió "aceptar" este tipo de situaciones incontrolables que podían ocurrirme. A partir de ahora, he reajustado mi capacidad de conectar con los demás para convertirla en una fortaleza.

UNA SITUACIÓN REVELADORA
Una vez, en un bar, un amigo me contaba que lo habían operado del corazón.
Cuanto más me contaba mi amigo, más me sentía como si fuera yo quien estaba en la mesa de operaciones. Vi la escena completa y sentí, en mi cuerpo, cada uno de los gestos que describía. Experimenté su sufrimiento como si fuera el mío propio...
Y luego... y luego me desmayé antes de que terminara... ¡Hola a los bomberos! ¡Hola a los médicos que no encontraron nada!
¡Normal! Ya que fue puramente emocional. Todavía recuerdo que cuando intenté explicarles la razón de mi condición, me preguntaron si había tomado drogas. Jajaja.
Me di cuenta de que realmente estaba sufriendo de empatía... Pero...

LA EMPATÍA ES UNA CAPACIDAD INNATA Y VITAL A PRIMERA VEZ
Aunque veremos que esto no explica del todo cómo la empatía puede convertirse en una carga, hay un primer factor explicativo completamente natural: las capacidades extrasensoriales de los seres humanos.
Es una habilidad innata que todos poseemos. Incluso si algunos optan por centrarse solo en lo que creen dominar: la mente. Una estrategia tranquilizadora que se basa en las creencias erróneas de nuestras sociedades modernas que condenan a las brujas y veneran a los científicos. Pero una estrategia lamentable que nos aleja del verdadero tesoro interior, que nos separa de una parte de nosotros mismos y de lo que nos diferencia de un robot: nuestra capacidad de sentir.
Todos los seres humanos poseemos habilidades poderosas e innatas para la telepatía y la empatía. Esto explica por qué a veces otros pueden responder preguntas que no hemos hecho. También explica por qué, cuando nos juntamos con un grupo de personas positivas, nos sentimos más felices al irnos. O, cuando visitamos a un grupo de ancianos amargados, nos sentimos más deprimidos al irnos.
Estas predisposiciones se vinculan al hecho de que los seres humanos han sido, por naturaleza, sociales desde el principio de los tiempos. Esto es esencial para vivir en una tribu. El lenguaje es una "tecnología" que ralentiza las cosas. Para cuando formulas tus pensamientos, los transmites y recibes retroalimentación, el tiempo ha transcurrido. Por supuesto, el habla es esencial y siempre ha existido. Transmite conocimiento complejo. Pero imaginemos situaciones de caza prehistóricas donde la escucha intuitiva del colectivo es más eficiente para obtener presas.
Así que, mientras esta capacidad nos permita construir, todo está bien, pero cuando son verdaderos torrentes de emociones los que nos ponen en trance, es una señal que nos dice que hay algo en lo que podemos trabajar. Así que no, no es normal que alguien como yo sufra de empatía. En realidad, el problema no está en un exceso de empatía, sino en una mala gestión de mis emociones.

EMPATÍA NATURAL + MALA GESTIÓN DE LAS EMOCIONES = PISCINA INFINITA
Esta capacidad natural y poderosa de empatía se convierte en un problema cuando se combina con una mala gestión emocional. Los grandes olvidados de nuestro siglo. Existe la creencia colectiva de que los seres humanos son racionales y que la voluntad y la razón bastan para gestionar sus impulsos. ¡Así que no, para nada! Adiós a Freud (quien, por cierto, es ampliamente ignorado fuera de Francia). ¡Hola a la consideración del cuerpo emocional!
Cuando nos encontramos en una situación que nos deja literalmente secuestrados emocionalmente, es en realidad la resonancia con nuestra propia historia, nuestras heridas y nuestros defectos, como una piedra que dispersa olas mucho más allá de su epicentro. Por ejemplo, mi esposo se encuentra totalmente estresado cuando alguien con una energía muy apresurada entra en la habitación. No puede recuperar la calma aunque, en el fondo, no tiene motivos para estarlo. En su historia, fue su padre, bastante dominante y siempre apresurado, quien entró en la cocina, como un tornado, preguntando, exigiendo respuestas o acciones inmediatas. Es difícil para un niño en desarrollo enfrentarse regularmente a que todo está bien y, un cuarto de segundo después, a la urgencia, las exigencias y el rendimiento excesivo.
Así que sí, podemos seleccionar drásticamente a personas inspiradoras y positivas a nuestro alrededor para evitar lidiar con emociones incómodas, pero tú, como yo, sabes que esta estrategia tiene serias limitaciones, ya que estas personas son bastante escasas y siempre habrá contacto desagradable con personas incómodas. Así que podemos trabajar en lo único en lo que tenemos poder: en nosotros mismos.

EMPATÍA SERENA: LA VERSIÓN EQUILIBRADA Y ENRIQUECEDORA
El día que logremos gestionar nuestras emociones, sean cuales sean (impotencia, ira, asco, rechazo, vergüenza, etc.), podremos experimentar una verdadera empatía. Esa que está presente cuando conectamos con la persona y que se desvanece al instante al cortar la conexión, como una radio que cambia de frecuencia.
La verdadera empatía es una postura de canalización donde vaciamos nuestro espacio interior para recibir y sentir la información. En esta empatía auténtica, conectamos con los demás sin perdernos a nosotros mismos, somos capaces de acoger las emociones ajenas sabiendo discernir lo que nos pertenece y lo que no, y sobre todo, somos capaces de recuperar nuestra propia energía manteniendo nuestro equilibrio emocional.
Tener el control de tus emociones no significa reprimirlas ni huir de ellas.
Es poder capear el temporal como un velero en el mar.
El viento y la lluvia pasan. El barco no se pierde en ellos ni intenta seguirlos. No se resiste. Mantiene el rumbo, percibe los elementos externos, busca la calma y, finalmente, transforma la situación.

UN CAMINO HACIA LA SANACIÓN: ESTRATEGIAS QUE FUNCIONAN
Nadie dice que sea fácil, pero no es imposible. Como Harry Potter aprendiendo a manejar sus poderes, es necesario practicar, pero sobre todo, reparar tu historia, porque cuanto más profunda sea tu conexión personal, más difícil será.
Ya sea para sanar o para navegar por las emociones, hay mil maneras de hacerlo. Solo dos no funcionan. La primera es pensar que con el tiempo se reparará sola, esperar y no hacer nada... Es bueno ser positivo, pero hay que entender la mecánica del ser humano. Lo que enfrentamos se desvanece. De lo contrario, nos configuramos en un perpetuo refuerzo negativo a lo largo de los años.
La segunda forma es considerar que el problema proviene de la otra persona. Asumir la responsabilidad no es una forma de lamentarse ni sentirse culpable; al contrario, al reconocer qué contribuyó a esta situación, podemos recuperar el poder de actuar. Nos alejamos de la posición de víctima y volvemos a ser actores. Claro que a menudo no somos 100% responsables, pero siempre e inevitablemente hay una parte de nosotros que ha alimentado esta situación. La identifico, la sano de raíz y ya no necesito prestarle atención. ¡Es mágico!
¿Cómo lo hacemos? Primero, cuando otra persona nos toca, nos tomamos un momento para identificar cuándo en nuestra vida ya hemos tenido esa sensación. A veces puede estar completamente ligada a algo que hoy nos parece trivial, pero que, sin embargo, fue esencial para una parte de nosotros en su momento. Cuanto más indagamos, más podemos encontrar la primera vez que nos sentimos así. Así que nos tomamos un tiempo para reparar en la raíz. A veces, si parece difícil, podemos pedir ayuda a un profesional.
Para aprender a regular tus emociones también existen una gran cantidad de herramientas: CNV (Comunicación No Violenta), mindfulness, etc.

ABRAZANDO TU EMPATÍA: TRANSFORMANDO TU SENSIBILIDAD EN FUERZA
El camino hacia una empatía equilibrada y enriquecedora empieza por uno mismo. Es un viaje que vale la pena recorrer, porque nos permite vivir en armonía con nuestras emociones y conectar genuinamente con los demás. Así que sí, nunca nos impedirá llorar frente a una película. ¿Por qué tiene que morir la madre de Bambi? ¿Por qué tiene que morir el padre de Simba a manos de su hermano y hacer que su hijo cargue con la culpa? ¡¿De qué demonios se trata todo esto?! ¡Sigue siendo horrible!
Pero al cultivar una empatía equilibrada, transformo mi sensibilidad en un superpoder que me hace mucho más resiliente, pero también más compasiva. En lugar de huir de mis emociones, ahora estoy aprendiendo a aceptarlas. Elijo transmutar mis defectos y trabajar cada día para dominarlas.
Ahora reconozco que mi sensibilidad no es una debilidad, sino una verdadera fortaleza necesaria en este mundo. Me permite conectar profundamente con los demás, comprender sus dificultades y compartir momentos de alegría y tristeza. Cada lágrima derramada, cada risa compartida, es un paso hacia una comprensión más profunda de mí mismo y de los demás. Es gracias a mi sensibilidad que me guío hacia una vida más plena, donde puedo actuar constructivamente, convertirme en la mejor versión de mí mismo e inspirar a quienes me rodean.
Entonces, concretamente, ¿qué hago ahora? ¿Cuál será mi siguiente paso?
(Pero ten cuidado, esta habilidad puede tener efectos secundarios… la mediumnidad, por ejemplo).
¡Muchísimas gracias por tu cuarto artículo inspirador, Chloe!
Tus palabras nos recuerdan que es posible transformar nuestra sensibilidad en verdadera fuerza interior, y que cada emoción puede convertirse en un punto de partida hacia un mayor bienestar.
Biografía de Chloe
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Chloé LESAGE
Coach de liderazgo y facilitador de proyectos
"Guerrera de corazón, esa es a menudo la conclusión a la que llego cuando explico mi trayectoria vital. Tras un comienzo difícil en esta tierra, busqué el equilibrio interior y la expansión a través de un viaje de 15 años de desarrollo personal donde puse a prueba todas las prácticas convencionales y atípicas.Como nunca dejamos de aprender, alimento continuamente mi sed de comprensión. Con un alto potencial intelectual y emocional, aprendí a poner mis habilidades al servicio de la vida para que se convierta en un don.
Mi método está en la intersección entre quién soy, la reapropiación de mi formación de 2 años en coaching de desarrollo personal así como todas mis experiencias de vida.
Es una práctica que experimenta e interviene simultáneamente en el cuerpo, las emociones y la dimensión espiritual. Para mí, es impensable acompañar durante años lo que, en mi opinión, causaría dependencia. Sin embargo, mi trabajo consiste en crear las condiciones para la reapropiación del poder interior y obtener resultados inmediatos en la materialización de los objetivos.
Más información sobre su trayectoria profesional
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