¿Y SI EL YOGA FUE INVITADO AL MARATÓN DE PARÍS 2025?
Con motivo del Maratón de París, el domingo 13 de abril de 2025 , destacamos el yoga, este aliado insospechado de los corredores de fondo. Mucho más que un simple estiramiento post-carrera, el yoga se integra en la zancada de los corredores de maratón para fortalecer la respiración , prevenir lesiones, mejorar la recuperación y equilibrar el esfuerzo mediante la conciencia corporal. ¡Cuando la resistencia se une a la presencia plena para un mundo feliz!
Escrito por TINA - Abril de 2025
Contenido plegable
Tiempo de lectura
Unos 10 minutos
LO QUE ESTÁS A PUNTO DE DESCUBRIR
• El papel esencial de la respiración en el rendimiento físico y la gestión del esfuerzo prolongado.
• Cómo el yoga postural fortalece la alineación, la conexión a tierra y la estabilidad del corredor.
• Posturas clave para preparar suavemente el cuerpo y evitar lesiones crónicas.
• Herramientas de recuperación profunda para aliviar los músculos después del ejercicio.
• Prácticas de concentración y resiliencia mental para superar tus límites.
• Cómo el esterilla de yoga se convierte en un espacio de equilibrio y entrenamiento complementario .
"¡Echemos un vistazo!"
LA RESPIRACIÓN EN EL CORAZÓN DE LA RESISTENCIA
Incluso antes del primer paso, está la respiración. Al correr, como en el yoga, marca el ritmo, apoya la mente y optimiza cada movimiento. Sin embargo, para muchos corredores, la respiración permanece inconsciente, a menudo demasiado rápida o superficial. El yoga, con sus técnicas de pranayama , ofrece un enfoque refinado de la respiración como herramienta para la resistencia.
Trabajar la respiración mediante ejercicios como Nadi Shodhana (respiración alternada por las fosas nasales) o Ujjayi (respiración victoriosa) ayuda a oxigenar mejor los músculos, calmar el sistema nervioso y mantener la concentración, incluso durante el máximo esfuerzo. Este dominio de la respiración desempeña un papel decisivo en la regulación de la frecuencia cardíaca y el manejo del estrés asociado a la competición.
Antes de empezar un maratón, incorporar unos minutos de respiración consciente puede preparar la mente para el desafío, estabilizar las emociones y reenfocar la energía. Durante la carrera, volver a la respiración en momentos de fatiga o duda se convierte en un ancla interior, casi meditativo.
El yoga enseña que la respiración guía el movimiento, no al revés. Esta filosofía, aplicada al running, transforma la experiencia de correr en una exploración fluida, conectada y más respetuosa del cuerpo. Respiración a respiración, paso a paso, la respiración se convierte en un aliado invisible... pero decisivo.
PREPARACIÓN FÍSICA Y POSTURAS ESPECÍFICAS PARA CORREDORES
Un maratón no se improvisa. Requiere semanas, a veces meses, de preparación física. Sin embargo, muchos corredores pasan por alto la importancia de la flexibilidad , la estabilidad articular y la recuperación muscular . Aquí es donde el yoga entra en escena como un complemento estratégico al entrenamiento tradicional.
Al incorporar ciertas posturas a una rutina semanal, los corredores no solo pueden prevenir lesiones, sino también mejorar su rendimiento. Posturas como Utthita Ashwa Sanchalanasana (estocada alta) o Ardha Hanumanasana (medias aberturas de piernas) ayudan a abrir las caderas, que suelen estar sometidas a tensión con el paso de los kilómetros. Otras, como Malasana (sentadilla yóguica), fortalecen la estabilidad y relajan la zona lumbar.
El yoga también fortalece los músculos profundos del torso , especialmente los abdominales, el psoas y la zona lumbar, esenciales para mantener una postura correcta durante la carrera. Y a diferencia de los estiramientos estáticos, que suelen realizarse sin ser conscientes, las posturas de yoga implican la participación mental y el trabajo respiratorio, lo que las hace más completas.
Este enfoque ayuda a mejorar la zancada, aliviar la tensión acumulada en las piernas y proporcionar una mayor conciencia corporal . El cuerpo se vuelve más flexible, más alineado y más disponible. En otras palabras, más capaz de soportar el esfuerzo sin debilitarse.
Antes de un maratón, una secuencia fluida de posturas específicas puede convertirse en un verdadero ritual de calentamiento y centrado. Después de la carrera, estas mismas posturas favorecen la recuperación, alivian la tensión y promueven la regeneración muscular.
PREPARACIÓN FÍSICA SUAVE TAN SALUDABLE Y MILAGROSAMENTE INTELIGENTE
Mucho más que un simple complemento para el entrenamiento, el yoga es un enfoque inteligente del movimiento que prepara el cuerpo para el esfuerzo sin apresurarse. En el contexto de un maratón, donde la repetición del impacto contra el suelo puede generar tensión y desequilibrios, una práctica de yoga específica ofrece una preparación física suave, preventiva y eficaz .
Las posturas de yoga promueven el calentamiento articular , la flexibilidad muscular y la circulación de la energía , preparando al corredor para la intensidad de la carrera. Las zonas clave se ven especialmente afectadas en los corredores: isquiotibiales tensos , caderas rígidas , lumbares sobrecargadas , tobillos sensibles ... Todos estos puntos son puntos que el yoga ayuda a liberar con precisión y suavidad.
Los estiramientos activos, como el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) o el guerrero I (Virabhadrasana I) , fortalecen la alineación y desarrollan la resistencia muscular. El yoga también trabaja las cadenas posteriores y el core , mejorando la postura y reduciendo el riesgo de compensación al correr.
Pero más allá de lo físico, el yoga también desarrolla una sutil conciencia del cuerpo : saber cuándo bajar el ritmo, respirar y ajustarse. Esta fina conciencia permite adaptar el esfuerzo a las capacidades reales, evitando lesiones por sobreestimación o falta de preparación.
El yoga se convierte entonces en un aliado estratégico para el corredor, garantizando la preservación de la integridad corporal , el equilibrio entre fuerza y flexibilidad, y el apoyo al progreso a largo plazo. Una forma de correr más lejos, pero sobre todo, con mayor precisión.
YOGA POST-MARATÓN: RECUPERACIÓN Y REGENERACIÓN
Tras kilómetros de intenso esfuerzo, el cuerpo necesita descanso, relajación y gratitud. El yoga, practicado después de correr, se convierte en una herramienta de regeneración profunda que apoya al corredor en su fase de recuperación física y mental.
Ciertas posturas clave pueden ayudar a aliviar la tensión muscular , mejorar la circulación sanguínea y prevenir dolores musculares . Asanas como Supta Baddha Konasana (Postura de la Mariposa), Viparita Karani (Postura de Piernas Contra la Pared) y Balasana (Postura del Niño) promueven la relajación pasiva del cuerpo a la vez que activan el sistema parasimpático, el sistema de regeneración.
El trabajo respiratorio cobra protagonismo aquí: al alargar la exhalación, calmamos la frecuencia cardíaca, reducimos la tensión nerviosa y facilitamos la recuperación de la calma. La respiración abdominal o la coherencia cardíaca pueden integrarse en esta fase posterior a la carrera para maximizar los beneficios.
El yoga post-carrera no es solo una serie de ejercicios de estiramiento: es un momento de escucha corporal donde el corredor puede recuperar sus sensaciones, observar las zonas de fatiga o fragilidad y brindarse un trato amable y respetuoso. También es una oportunidad para celebrar el esfuerzo realizado , honrar los límites superados y los kilómetros recorridos.
Al incorporar estos rituales post-carrera, no solo promovemos una mejor recuperación muscular , sino también una conexión más consciente con el cuerpo , evitando así lesiones excesivas o a largo plazo. El yoga se convierte en un espacio de gratitud, reenfoque y una dulzura restauradora.
EL PODER MENTAL DEL YOGA PARA SUPERAR EL FAMOSO "MURO DEL KILÓMETRO 30"
Al correr, hay un momento que los maratonistas temen: el muro de los 30 kilómetros . Este punto de quiebre, donde las reservas de energía disminuyen y la mente flaquea, es un desafío tanto físico como emocional. Aquí es donde el yoga entra en acción como aliado de la mente , revelando todo su poder interior.
El yoga siempre ha enseñado que el cuerpo sigue a la mente . Y que cuando dominamos las fluctuaciones de la mente, encontramos la fuerza para seguir adelante, incluso en la adversidad. Las herramientas derivadas de la práctica yóguica —meditación, concentración (dharana), respiración (pranayama) — se convierten entonces en recursos valiosos para evitar ser abrumados por la fatiga o la duda.
Visualizar una carrera tranquila, una respiración tranquila y un final feliz puede reprogramar positivamente la experiencia. Repetir mantras sencillos (como "Soy fuerte", "Sigo", "Respiro") se convierte en un principio rector para permanecer en el presente, a pesar del esfuerzo.
Algunas prácticas de meditación activa pueden incluso incorporarse al correr, devolviendo la atención a la cadencia de los pasos, la respiración o el paisaje. Esto permite abandonar el círculo vicioso de la negatividad y alcanzar un estado de presencia , más tranquilo y centrado.
Al cultivar estas habilidades antes y durante la carrera, el corredor aprende a observar sin juzgar , a acoger la incomodidad sin identificarse con ella y, sobre todo, a mantener el rumbo a pesar de la turbulencia .
El muro ya no es un obstáculo, sino un paso iniciático. Una oportunidad para acceder a recursos invisibles, pero poderosos. Gracias al yoga, la resistencia no se limita al cuerpo: se convierte en una fuerza interior, estable y resiliente .
CUANDO LA ESTERILLA DE YOGA SE CONVIERTE EN UN CAMPO DE ENTRENAMIENTO CRUZADO SOSTENIBLE
Cada vez más corredores, desde aficionados hasta maratonistas experimentados, descubren los beneficios del entrenamiento cruzado al incorporar el yoga a su rutina. Lejos de limitarse a la recuperación, esterilla de yoga se convierte en un auténtico campo de entrenamiento complementario , permitiéndote optimizar tu rendimiento global, tanto físico como mental.
El yoga fortalece grupos musculares que suelen descuidarse al correr, como los abdominales profundos, los músculos estabilizadores y la parte superior de la espalda. Al trabajar el equilibrio postural y la propiocepción , reduce los desequilibrios y compensa los efectos repetitivos de la carrera unilateral. Esto ayuda a prevenir lesiones crónicas comunes entre los corredores (rodillas, tendones de Aquiles, caderas, etc.).
Además de los beneficios físicos, esta práctica también desarrolla la resistencia mental. Las posturas, la respiración controlada y la atención a las sensaciones internas entrenan la mente para permanecer centrada y lúcida ante la fatiga . El yoga, por lo tanto, ofrece un enfoque más consciente del movimiento y el descanso, directamente vinculado a las exigencias del esfuerzo a largo plazo.
Al incorporar incluso una o dos sesiones de yoga a la semana, los corredores experimentan una mejor gestión de la energía , una recuperación optimizada y una mayor capacidad de escuchar a su cuerpo. La esterilla se convierte entonces en mucho más que un accesorio: se convierte en el aliado silencioso de una preparación sostenible y equilibrada, totalmente alineada con las exigencias del maratón.
Gracias TINA por esta publicación.
Gracias por esta hermosa carrera interior y exterior en torno al Maratón de París 2025. Que cada paso, como cada respiración en la cinta, te acerque a tu meta: la del equilibrio, la fuerza y la atención plena.
Biografía de TINA
-
TINA
1994, Isla Reunión y Mauricio, una vida impulsada por el Océano Índico y el Yoga
Desde niña, esta intrépida viajera ha recorrido el mundo, dejando sus huellas en playas de todo el mundo.Apasionada del surf, el buceo y la vela, ha hecho de los océanos su patio de recreo y fuente de inspiración.
La libertad de las olas, la serenidad de las profundidades oceánicas y el viento en sus velas han marcado su recorrido, siempre guiado por la búsqueda de conexión con la naturaleza.
Fue a través de sus exploraciones que el yoga se convirtió para ella en algo más que una práctica: fue una forma de vida.
Entre las sesiones de surf a primera hora de la mañana y los atardeceres meditativos, encontró en el yoga un equilibrio perfecto entre fuerza, fluidez y autoconciencia.
Hoy, combina su pasión por los deportes acuáticos con la enseñanza del yoga y forma parte del equipo de Yogaterrae, aquí en Francia, en el suroeste y, a menudo, de forma remota :)
Este aventurero es una verdadera fuente de inspiración para todo aquel que aspire a vivir en armonía con su cuerpo y la naturaleza.
A través de sus relatos de experiencias increíbles, invita a todos a abrirse a un mundo donde cada ola, cada respiración y cada postura es una celebración de la vida.
