Ashtanga Yoga ist eine kraftvolle und strukturierte Praxis, die auf einer Abfolge progressiver und dynamischer Körperhaltungen basiert. Ihr Hauptziel ist es, dem Praktizierenden ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Kraft , Ausdauer , mentaler Konzentration und spiritueller Disziplin zu vermitteln. Dieses Gleichgewicht wird durch die konsequente Auseinandersetzung mit den acht Gliedern des Yoga entwickelt, wie sie der Weise Patanjali in den Yoga Sutras definiert.

Physikalische Ziele:

Ashtanga Yoga konzentriert sich in erster Linie auf die Stärkung und Reinigung des Körpers. Körperliche Ziele sind:

• Allgemeine Muskelstärkung : Ashtanga Yoga ist eine körperlich anspruchsvolle Praxis. Durch fließende, sich wiederholende Übergänge wie Chaturanga und stehende Posen beansprucht es den gesamten Körper, insbesondere Arme , Schultern , Rumpf und Beine . Diese Stärkung trägt zu einer ausgeglichenen Muskulatur und einer besseren Körperhaltung bei.
• Verbesserte Flexibilität : Jede Ashtanga-Serie enthält spezielle Übungen, die die Tiefenmuskulatur dehnen, insbesondere hüftöffnende Posen, Vorwärtsbeugen und Drehungen. Regelmäßiges Üben dieser Übungen trägt zu dauerhafter Flexibilität bei und beugt Verletzungen vor.
• Ausdauerentwicklung : Die schnellen, intensiven Sequenzen des Ashtanga-Trainings mit dynamischen Übergängen zwischen den einzelnen Posen steigern die kardiovaskuläre Ausdauer und die Fähigkeit des Körpers, körperliche Anstrengungen über längere Zeiträume durchzuhalten. Die erhöhte Körpertemperatur während des Trainings fördert zudem die Entgiftung durch Schwitzen.
• Koordination und Gleichgewicht : Die kontinuierlichen Sequenzen von Ashtanga erfordern eine gute Koordination zwischen Atmung und Bewegungen, wodurch die Propriozeption und das allgemeine Gleichgewicht des Körpers verbessert werden.

Mentale Ziele:

Über die körperliche Ebene hinaus entwickelt Ashtanga Yoga auch Ziele auf mentaler Ebene. Es hilft dabei:

• Disziplin stärken : Ashtanga ist eine strukturierte Praxis, bei der festgelegte Abläufe in jeder Sitzung wiederholt werden. Diese regelmäßige Wiederholung fördert eine starke mentale Disziplin und hilft dem Praktizierenden, sowohl auf als auch abseits der Matte engagiert und ausdauernd zu bleiben.
• Konzentration verbessern : Die präzise Synchronisierung der Atmung (Ujjayi) mit jeder Bewegung in den Haltungen fördert die Entwicklung kontinuierlicher Aufmerksamkeit und geistiger Klarheit . Diese Konzentration wird durch die Verwendung von Drishtis (Fokuspunkten) in jeder Haltung verstärkt, die den Geist im gegenwärtigen Moment verankern.
• Stress abbauen : Ashtanga bietet trotz seiner Intensität einen Weg zur Stressreduzierung . Die ständige Abfolge von Körperhaltungen, kombiniert mit kontrollierter Atmung, hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu besänftigen, wodurch ein Gefühl der Gelassenheit entsteht.

Spirituelle Ziele:

Spirituell ist Ashtanga Yoga tief in der Tradition der acht Glieder des Yoga (Ashta-Anga) verwurzelt, die von Patanjali definiert wurden. Ziel ist es, durch die Reinigung von Körper und Geist einen Zustand spirituellen Erwachens zu erreichen. Zu seinen spirituellen Zielen gehören:

• Erweckung der Lebensenergie (Prana) : Der ständige Fluss gezielter Bewegungen und Atemzüge hilft, Prana , die Lebensenergie, im gesamten Körper zu aktivieren und zu harmonisieren. Dies reinigt die Energiekanäle (Nadis) und gleicht die Energiezentren (Chakren) aus, was zu mehr Vitalität und einem besseren Energiefluss führt.
• Weg zur Meditation : Obwohl Ashtanga oft als körperliche Praxis wahrgenommen wird, bereitet es den Praktizierenden auf tiefere Meditationszustände vor. Die während der Praxis erforderlichen Bandhas (Energieschlösser) und die Konzentration entwickeln mentale Stabilität und Achtsamkeit und ermöglichen so eine tiefere spirituelle Verbindung.
• Körper-Geist-Vereinigung : Ashtanga Yoga zielt auf die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele ab. Die Wiederholung der Sequenzen, kombiniert mit den ethischen Prinzipien des Yoga (Yamas und Niyamas), hilft, Gedanken zu reinigen und das Handeln des Praktizierenden auf seinen spirituellen Weg auszurichten.

Allgemeine Vorteile:

Die Vorteile von Ashtanga Yoga sind vielfältig und erstrecken sich auf viele Aspekte des körperlichen, geistigen und spirituellen Wohlbefindens:

• Verbesserte körperliche Verfassung : Durch seine Intensität und Struktur entwickelt Ashtanga ausgewogene Muskelkraft , erhöhte Flexibilität und verbesserte kardiovaskuläre Ausdauer . Umkehrhaltungen und Drehungen verbessern die Durchblutung und helfen bei der Entgiftung des Körpers.
• Mentale Ruhe und Stressbewältigung : Anhaltende Konzentration auf die Atmung und die Körperhaltungen hilft, den Geist zu beruhigen und aufgewühlte Gedanken zu glätten. Dies erzeugt einen Zustand bewegter Meditation , der hilft, Stress abzubauen und die emotionale Bewältigung zu verbessern.
• Progressives spirituelles Erwachen : Durch die Integration der acht Glieder des Yoga in die Praxis bietet Ashtanga einen klaren Weg zum spirituellen Erwachen. Es ist eine Methode, körperliche und geistige Grenzen zu überwinden und dauerhaften inneren Frieden zu erlangen.

Ashtanga Yoga ist eine umfassende Praxis, die körperliche Anstrengung, mentale Disziplin und spirituelle Tiefe vereint. Durch die Entwicklung von Kraft , Flexibilität und Ausdauer sowie die Förderung geistiger Ruhe und spirituellen Bewusstseins bietet es einen Weg zur inneren Transformation und zum allgemeinen Wohlbefinden .