YOGA E CICLI DELLA NATURA : ADATTARE LA PRATICA ALLE STAGIONI E ALLA LUNA
Novembre e dicembre, con le loro energie autunnali e lunari, ci invitano a rallentare, a ricentrare e ad adattare la nostra pratica yoga ai cicli naturali.
Dallo Yin Yoga per coltivare il lasciarsi andare, alle meditazioni della luna piena per liberare le emozioni e ai rituali della luna nuova per stabilire le intenzioni, questo articolo esplora pratiche semplici e profonde per armonizzare corpo, mente e natura in questo periodo di transizione.
Scritto da Valentine - Dicembre 2024
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QUELLO CHE STATE PER SCOPRIRE
- Comprendere l'influenza dei cicli naturali sul corpo e sulla mente: come le stagioni e le fasi lunari influenzano le nostre energie fisiche ed emotive e perché regolare la pratica dello yoga può trasformare il vostro benessere.
- Yin Yoga per l'autunno: coltivare la calma e lasciarsi andare: scoprite posizioni e pratiche specifiche per accompagnare l'energia dell'autunno e rallentare il ritmo.
- Rituali di luna piena: liberare e gratificare: meditazioni ed esercizi per connettersi con le energie della luna e rilasciare ciò che non serve più.
- Luna nuova e rinnovamento: stabilire intenzioni allineate: come utilizzare questa fase lunare per riorientare le priorità e integrare pratiche riparatrici.
- Adattare lo yoga al ritmo autunnale: consigli per armonizzare la pratica quotidiana con le esigenze della stagione, dalla mattina alla sera.
- Bilanciare le emozioni con la natura: strumenti per placare la malinconia autunnale e nutrire il proprio radicamento interiore attraverso lo yoga.
- "Diamo un'occhiata!
NOVEMBRE-DICEMBRE, UN PERIODO DI TRANSIZIONE NATURALE E INTERIORE
A novembre-dicembre la natura inizia un profondo rallentamento. Gli alberi si spogliano, le giornate si accorciano e l'aria fresca ci invita a ritirarci. Questo mese di transizione ci incoraggia a rivolgerci verso l'interno e a regolare non solo le nostre pratiche fisiche, ma anche il nostro ritmo quotidiano.
In un mondo in cui si apprezza la velocità, rallentare può essere visto come un lusso, ma in realtà è un bisogno vitale. Lo yoga, con la sua capacità di riconnettere corpo emente, ci invita a onorare questo rallentamento e ad accogliere questo periodo come un'opportunità per riflettere e ricentrarsi.
Nella vita di tutti i giorni, questo potrebbe significare ripensare le nostre mattine. Invece di correre appena svegli, perché non iniziare la giornata con una pratica dolce come la respirazione consapevole o un movimento semplice come lo scioglimento graduale della colonna vertebrale in posizione seduta? Questi momenti, per quanto brevi, ci permettono di stabilire un'intenzione per la giornata.
Allo stesso modo, concludere la serata con una meditazione o una posizione rilassante, come le gambe contro il muro(Viparita Karani), può aiutarci a rilasciare la tensione accumulata.
Incorporare questi piccoli rituali nella vostra routine quotidiana vi aiuterà a provare un profondo senso di calma nonostante il trambusto della vita moderna.
AUTUNNO E YIN YOGA: COLTIVARE IL LASCIARSI ANDARE E LA PROFONDITÀ
L'autunno è una stagione in cuil'energia inizia a ritirarsi, in armonia con la natura che rallenta il suo ciclo.
Nello yoga, lo Yin Yoga è una pratica ideale per accompagnare questo periodo. Invitandoci a rimanere nelle posture per diversi minuti, agisce non solo a livello fisico, allungando i tessuti profondi come i fasci, ma anche a livello mentale, sviluppando pazienza eaccettazione. È una pratica che ci insegna a "essere" piuttosto che a "fare", un antidoto perfetto allo stress della vita quotidiana.
Immaginate una sera di novembre o inizio dicembre, quando accendete una candela, srotolate il vostro tappetino e vi sistemate nella posizione del bruco(Paschimottanasana). Mentre la schiena si allunga dolcemente e il respiro rallenta, iniziate a sentire le tensioni della giornata sciogliersi. Questo tipo di pratica permette anche di lavorare sulle emozioni profonde, poiché l'autunno è spesso una stagione in cui i ricordi e i sentimenti repressi affiorano in superficie.
Perché non creare una routine settimanale intorno allo Yin Yoga, incorporando posizioni come il mezzo piccione o la farfalla? Potrebbe diventare un rituale di guarigione personale, un momento per riconnettersi con se stessi onorando l'energia dell'autunno.
Nella vita quotidiana, integrare lospirito dello Yin Yoga significa anche accettare di rallentare in altri ambiti. Ciò può assumere la forma di pause consapevoli nella giornata, in cui ci si prende semplicemente qualche minuto per respirare o osservare la natura.
Dovreste anche concedervi dei momenti di disconnessione limitando l'uso degli schermi la sera, per permettere alla vostra mente di trovare un vero riposo.
IL POTERE INTROSPETTIVO DELLE MEDITAZIONI CON LA LUNA PIENA
I cicli lunari influenzano sottilmente le nostre energie e la luna piena è spesso un momento in cui le nostre emozioni raggiungono il massimo. La luna piena di novembre, nota come luna del castoro, simboleggia la preparazione e l'organizzazione per l'inverno.
Nello yoga, questo è un buon momento per praticare meditazioni introspettive basate sul lasciarsi andare e sulla gratitudine. Queste pratiche possono essere particolarmente potenti se accompagnate da un rituale lunare che segna l'importanza di questa fase.
Immaginatevi alla luce soffusa della luna, su un tappetino o semplicemente in un luogo tranquillo della vostra casa. Iniziate con una meditazione guidata, respirando profondamente e visualizzando una luce rilassante che vi avvolge. Espirando, immaginate di rilasciare i pensieri e le tensioni inutili.
Dopo la meditazione, prendete un quaderno e scrivete tre cose per cui siete grati. Questa pratica può sembrare semplice, ma ha un impatto profondo sul vostro stato d'animo. Vi aiuta a riconoscere le benedizioni della vostra vita e a liberarvi da ciò che non vi serve più.
Nella vita di tutti i giorni, questa connessione con la Luna può anche significare permettersi di ascoltare i propri bisogni emotivi. Se vi sentite sovraccarichi, concedetevi una pausa o fate qualcosa che vi nutra, come una passeggiata nella natura o un bagno rilassante.
I cicli lunari ci ricordano che tutto nella vita è in movimento e che imparare ad adattarsi a queste variazioni può trasformare il nostro rapporto con lo stress e l'equilibrio.
LE NUOVE LUNE: UN MOMENTO DI RINNOVAMENTO E DI INTENZIONE
A differenza della luna piena, che è un momento di culmine, la luna nuova segna un momento di vuoto fertile e di rinnovamento.
È un momento in cui possiamo pianificare le intenzioni per le settimane a venire e in cui l'energia invita alla calma e alla riflessione.
Nello yoga, questa fase lunare è ideale per integrare pratiche dolci e introspettive che favoriscono la centratura.
Un rituale di luna nuova può iniziare con una postura riparatrice, come Supta Baddha Konasana (postura della dea reclinata). Questa posizione apre il cuore e il bacino, simboleggiandoaccoglienza e ricettività.
Si può poi seguire con un pranayama delicato, come la respirazione alternata(Nadi Shodhana), per equilibrare le energie.
Infine, prendetevi qualche momento per riflettere sulle vostre aspirazioni: cosa volete coltivare nella vostra vita? Scrivete i vostri pensieri in un quaderno dedicato a questi momenti lunari, in modo da poter vedere i vostri progressi nel corso dei mesi.
DICEMBRE: NUOVA TRANSIZIONE E RIFLESSIONI A VENIRE
Mentre novembre ci invita a rallentare e a concentrarci, dicembre si preannuncia come un punto di svolta, sia per riflettere che per guardare avanti verso un nuovo ciclo.
Questo mese, spesso caratterizzato da festeggiamenti e celebrazioni di fine anno, ci offre l'opportunità di contemplare il cammino percorso e di gettare i semi delle intenzioni per l'anno a venire. È anche un momento in cui lo yoga può svolgere un ruolo cruciale nel mantenere il nostro equilibrio interiore di fronte alle turbolenze esterne.
Il mese di dicembre ci pone delle domande: come possiamo accogliere questa transizione con serenità? Quali pratiche possono aiutarci a rimanere con i piedi per terra mentre ci prepariamo a un rinnovamento energetico a gennaio?
Questo mese è un invito a esplorare rituali che coltivano sia la gratitudine per l'anno passato sia l'apertura a nuove prospettive. Attraverso lo yoga, la meditazione e le pratiche legate alla luce invernale, dicembre può diventare un mese diequilibrio erisveglio, continuando il legame tra la nostra pratica e i cicli naturali.
Grazie per questo post di grande attualità!
MENTE SANA, VITA SANA
Biografia di San Valentino
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VALENTINO
1994, Isola della Riunione, Mauritius, una vita nell'Oceano Indiano e nello yoga
Sin dall'infanzia, questa intrepida viaggiatrice ha attraversato il mondo, lasciando le sue impronte sulle spiagge di tutto il mondo.Appassionata di surf, immersioni e vela, ha fatto dell'oceano il suo parco giochi e la sua fonte di ispirazione.
La libertà delle onde, la serenità delle profondità oceaniche e il vento alle spalle hanno scandito la sua carriera, sempre guidata dalla ricerca di un legame con la natura.
Grazie alle sue esplorazioni, lo yoga è diventato per lei più di una pratica: è diventato uno stile di vita.
Tra sessioni di surf mattutine e tramonti meditativi, ha trovato nello yoga l'equilibrio perfetto tra forza, fluidità e consapevolezza di sé.
Oggi unisce la sua passione per gli sport acquatici all'insegnamento dello yoga e fa parte del team di Yogaterrae, qui in Francia, nel sud-ovest e spesso a distanza :)
Questa avventuriera è una vera fonte di ispirazione per chiunque aspiri a vivere in armonia con il proprio corpo e la natura.
Attraverso i suoi racconti di esperienze incredibili, invita tutti ad aprirsi a un mondo in cui ogni onda, ogni respiro e ogni postura sono una celebrazione della vita.
