YOGA IYENGAR
YOGA TRADICIONAL Y CLÁSICO
Escrito por Valentine
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10 a 15 minutos
DESCUBRE EL YOGA IYENGAR
PRECISIÓN AL SERVICIO DE LA ARMONÍA CORPORAL
El yoga Iyengar es una forma de yoga que se centra en la alineación precisa del cuerpo en cada postura (asana).
Este estilo se caracteriza por el uso de soportes como bloques, correas y mantas para ayudar a los practicantes a lograr una alineación perfecta, sea cual sea su nivel de flexibilidad.
El yoga Iyengar es ideal para quienes desean profundizar en la comprensión de las posturas y mejorar la alineación del cuerpo, al tiempo que desarrollan la fuerza, el equilibrio y la concentración.
LOS ORÍGENES ANCESTRALES DEL YOGA IYENGAR
El yoga Iyengar fue fundado por B.K.S. Iyengar, una de las figuras más influyentes y respetadas del yoga moderno. Nacido en el seno de una familia modesta en Bellur (India) en 1918, Iyengar tuvo unos primeros años difíciles marcados por graves enfermedades infantiles, como tuberculosis, malaria y fiebre tifoidea. Estos problemas físicos fueron la fuerza motriz de su búsqueda de la curación, que encontró en el yoga bajo la tutela de su cuñado, T. Krishnamacharya, a la edad de 15 años. Krishnamacharya, considerado el "padre del yoga moderno", tuvo una influencia decisiva en el desarrollo de la práctica de Iyengar, que llegó a ser pionero en la difusión del yoga en Occidente.
B.K.S. Iyengar desarrolló su propio enfoque del yoga, centrado en laalineación precisa del cuerpo, una técnica rigurosa y el uso deaccesorios para ayudar a los practicantes a entrar en las posturas, sea cual sea su condición física. La influencia de la anatomía y la biomecánica es un aspecto central del yoga Iyengar, donde cada postura se desglosa cuidadosamente para garantizar que el cuerpo esté perfectamente alineado. A diferencia de otros estilos de yoga que se centran en el movimiento fluido o la velocidad, el Yoga Iyengar se distingue por suextrema atención al detalle y la exploración en profundidad de cada postura. Iyengar creía firmemente que la alineación correcta en las asanas podía sanar el cuerpo, estabilizar la mente y allanar el camino hacia la transformación espiritual.
El enfoque de Iyengar también está profundamente influido por las enseñanzas del Yoga Sutra de Patanjali, que él consideraba una fuente esencial para comprender la esencia del yoga. Concedía especial importancia al concepto de sthira-sukham asanam, la combinación de estabilidad (sthira) y comodidad (sukha) en cada postura. Para Iyengar, una postura correctamente alineada no era sólo una posición física, sino también una expresión del equilibrio entre fuerza, flexibilidad y tranquilidad interior.
La introducción de accesorios -bloques, correas, mantas, cuerdas de pared y sillas- fue una importante innovación de Iyengar, que puso el yoga al alcance de todos, independientemente de su edad o limitaciones físicas. Estos accesorios ayudan a los practicantes a mantener las posturas con precisión, reduciendo al mismo tiempo el riesgo de lesiones. Este enfoque metódico también ha permitido a muchas personas con problemas físicos o lesiones crónicas disfrutar de los beneficios del yoga de una forma segura y adaptada a sus necesidades.
En 1966, B.K.S. Iyengar publicó su revolucionario libro, Luz sobre el yoga, que rápidamente se convirtió en un manual de referencia para yoguis de todo el mundo. El libro, al que a menudo se hace referencia como la "biblia del yoga", contiene descripciones detalladas e ilustraciones de más de 200 posturas, así como instrucciones sobre técnicas de pranayama (ejercicios respiratorios) y los beneficios terapéuticos del yoga. Gracias a esta obra, el yoga Iyengar se extendió rápidamente por todo el mundo, y se abrieron centros de yoga en países tan diversos como Estados Unidos, Inglaterra, Australia y Francia.
La dimensión terapéutica del Yoga Iyengar es otro aspecto fundamental de este método. B.K.S. Iyengar creía que las posturas correctamente alineadas podían rehabilitar lesiones, mejorar la circulación sanguínea e incluso tratar ciertas enfermedades crónicas. Desarrolló series específicas para problemas físicos como dolor de espalda, trastornos articulares y dolores musculares, haciendo accesible el yoga incluso a personas que se recuperan de una enfermedad o con movilidad reducida.
A nivel espiritual, el Yoga Iyengar no es sólo una práctica física, sino un camino hacia laintrospección profunda y el autoconocimiento. Al exigir una intensa concentración en cada detalle de la postura, este método hace que el practicante desarrolle una presencia mental total, cultivando la estabilidad interior y la paz mental. Iyengar creía que la unión perfecta de cuerpo y mente a través de las asanas podía conducir a la transformación espiritual y a una conexión más profunda con lo divino.
Hoy en día, el yoga Iyengar se practica en todo el mundo, con miles de profesores titulados y centros especializados en muchos países. El legado de B.K.S. Iyengar perdura a través de sus escritos, sus enseñanzas y la comunidad mundial de practicantes que perpetúan su riguroso método y su compromiso con la práctica del yoga como arte y ciencia de la vida.
CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE YOGA IYENGAR
Una sesión de yoga Iyengar se caracteriza por una atención meticulosa a la alineación del cuerpo y el uso de accesorios para ajustar las posturas individualmente. La práctica suele comenzar con posturas de pie, que sientan las bases de la alineación y el equilibrio. Estas posturas esenciales incluyen Tadasana (Postura de la Montaña), que sirve de base para muchas otras posturas, y Trikonasana (Postura del Triángulo), que estira los lados del cuerpo a la vez que fortalece las piernas.
Se utilizan accesorios, como bloques y correas, para facilitar el acceso a las posturas más exigentes, como Uttanasana (Flexión de pie hacia delante), que estira los isquiotibiales, y Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II), que fortalece las piernas y mejora la estabilidad. Cada postura se mantiene durante varias respiraciones, dando tiempo a los practicantes para ajustar y explorar la postura en profundidad. Se hace hincapié en los detalles y la precisión, lo que ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal.
Las inversiones desempeñan un papel fundamental en una sesión de Yoga Iyengar. La Sarvangasana (postura de los hombros) se practica con frecuencia por sus efectos beneficiosos sobre la circulación y el sistema nervioso, mientras que la Sirsasana (postura de la cabeza) se considera la "reina de las posturas", ya que favorece la concentración y la claridad mental. La sesión termina con Savasana (postura del cadáver), una relajación profunda que permite asimilar los beneficios de la práctica.
Éstas son las 10 posturas principales que se encuentran con frecuencia en una sesión de Yoga Iyengar:
- Tadasana (Postura de la montaña): Ancla el cuerpo y crea una base sólida para las posturas de pie.
- Trikonasana (postura del triángulo): Estira los costados y abre el pecho a la vez que fortalece las piernas.
- Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II): Desarrolla la fuerza y la estabilidad de las piernas.
- Uttanasana (Flexión de pie hacia delante): Estira los isquiotibiales y calma la mente.
- Adho Mukha Svanasana (Perro cabeza abajo): Estira y fortalece todo el cuerpo, mejora la circulación.
- Sarvangasana (Postura sobre los hombros): Una inversión que mejora la circulación y calma la mente.
- Sirsasana (parada de cabeza): Una inversión importante que estimula la concentración y el equilibrio.
- Setu Bandhasana (postura del puente): Abre el pecho y fortalece la columna vertebral.
- Supta Padangusthasana (Estiramiento con sujeción del dedo gordo del pie): Mejora la flexibilidad de las piernas y refuerza la estabilidad.
- Savasana (postura del cadáver): Relajación final para integrar los beneficios de la práctica.
Cada postura se alinea cuidadosamente y se mantiene durante varias respiraciones, lo que permite a los practicantes profundizar en su concentración y conciencia corporal. La sesión termina con técnicas de pranayama, en las que se utiliza la respiración para calmar la mente y equilibrar las energías internas.
TIPO DE PRÁCTICA DE YOGA IYENGAR
El Yoga Iyengar es un enfoque único que se distingue por su énfasis en laalineación precisa, la metodología rigurosa y el uso deaccesorios para apoyar y profundizar en las posturas (asanas). Lejos de ser simplemente una práctica física, el Yoga Iyengar pretende armonizar cuerpo, mente y alma a través de una exploración meticulosa de las posturas. Cada movimiento y postura es una invitación a descubrir las sutilezas del cuerpo, cultivar la autoconciencia y desarrollar la resistencia física y mental. A diferencia de estilos más dinámicos como Vinyasa o Ashtanga, el Yoga Iyengar adopta un ritmo lento y metódico, que permite a los practicantes profundizar en cada postura y manteneruna alineación correcta durante un periodo prolongado.
Una de las características más distintivas del Yoga Iyengar es el uso deaccesorios -como bloques, correas, mantas, sillas y cuerdas de pared- que permiten a los practicantes mantenerse en las posturas con gran precisión, incluso si aún no tienen la flexibilidad necesaria. Estos accesorios están diseñados no sólo para facilitar el acceso a las posturas, sino también para ayudar a mantener una alineación correcta y evitar lesiones. También ofrecen apoyo a los practicantes que sufren lesiones, limitaciones físicas o dolor crónico, haciendo del Yoga Iyengar una práctica inclusiva para todos, sea cual sea su nivel de forma física.
En una sesión típica de yoga Iyengar, las posturas se mantienen durante más tiempo que en otros estilos de yoga. Este mantenimiento prolongado permite a los practicantes desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, al tiempo que mejora la concentración mental. Cada sesión suele girar en torno a un tema específico, como las posturas de pie, las flexiones hacia atrás o las inversiones, y progresa de forma estructurada y lógica. Por ejemplo, una sesión puede comenzar con posturas de pie como Tadasana (postura de la montaña) o Virabhadrasana II (postura del guerrero II) para establecer una base sólida, antes de pasar a posturas más avanzadas como Sirsasana (postura de la cabeza) o Sarvangasana (postura de los hombros).
El pranayama (técnicas de respiración) también desempeña un papel crucial en el Yoga Iyengar. Iyengar ha integrado las enseñanzas del Yoga Sutra de Patanjali, en el que el control de la respiración se considera un paso esencial para calmar la mente y ampliar la conciencia espiritual. Los practicantes aprenden a respirar de forma controlada y consciente, lo que les ayuda a reforzar la concentración, calmar la mente y gestionar mejor el estrés emocional y físico.
El Yoga Iyengar no es sólo una práctica física; es también una forma de meditación activa. La concentración necesaria para mantener la alineación y la estabilidad en cada postura transforma la práctica en una experiencia meditativa, en la que mente y cuerpo se unifican en un estado de plena conciencia. Este enfoque estructurado y disciplinado hace del Yoga Iyengar un método poderoso para quienes buscan profundizar en su práctica, fortalecer su cuerpo y cultivar una mente clara y centrada.
OBJETIVOS Y BENEFICIOS DEL YOGA IYENGAR
El Yoga Iyengar pretende desarrollar un equilibrio armonioso entre cuerpo, mente y alma, haciendo especial hincapié en laalineación y la precisión en cada postura. Los objetivos fundamentales del Yoga Iyengar son corregir los desequilibrios posturales, fortalecer los músculos profundos y mejorar la flexibilidad y la estabilidad. Gracias al uso de accesorios, este método permite a todo el mundo, sea cual sea su condición física, experimentar los beneficios de las posturas sin riesgo de lesiones. Esto lo convierte en una práctica inclusiva, apta para personas de todas las edades y niveles.
Físicamente, el yoga Iyengar mejora la fuerza muscular, sobre todo en los músculos posturales, al tiempo que aumenta la flexibilidad. Mantener las posturas durante largos periodos de tiempo permite a los músculos y tejidos conectivos estirarse profundamente, mejorando la circulación sanguínea y liberando la tensión acumulada. Este enfoque también ayuda a desarrollar una mayor resistencia física y a mejorar el equilibrio. Las posturas invertidas, como la Sarvangasana (postura de los hombros) y la Sirsasana (postura de la cabeza), favorecen la circulación sanguínea, refuerzan el sistema cardiovascular y estimulan los sistemas endocrino y linfático.
A nivel mental, el Yoga Iyengar es una práctica terapéutica que ayuda a reducir el estrés y a calmar la mente. La concentración necesaria para mantener la alineación en cada postura fomenta la presencia atenta y un estado de atención plena, que ayuda a reducir las distracciones mentales y a calmar los pensamientos agitados. Este enfoque en la precisión de las posturas también ofrece una sensación de autoconfianza y estabilidad interior, ya que los practicantes aprenden a corregir sus propios desequilibrios corporales y a desarrollar el autocontrol.
A nivel espiritual, el Yoga Iyengar fomenta una conexión más profunda entre cuerpo y mente, facilitando un estado de tranquilidad interior y paz mental. Al centrarse en la alineación del cuerpo físico, los practicantes son capaces de alinear su energía interior, creando armonía tanto física como espiritual. La práctica del Yoga Iyengar, combinada con el pranayama y la meditación, ayuda a purificar el cuerpo y la mente, permitiendo una expansión de la conciencia y un despertar espiritual gradual.
Por último, no hay que subestimar el aspecto terapéutico del yoga Iyengar. Gracias a su enfoque metódico y al uso de accesorios, este método es especialmente eficaz para tratar diversas dolencias físicas, como el dolor de espalda, el dolor articular, la tensión muscular e incluso los desequilibrios hormonales. Muchos practicantes encuentran en el Yoga Iyengar una forma de curar viejas lesiones o enfermedades crónicas. Los profesionales de la salud suelen prescribirlo como método complementario para mejorar la postura, reducir el dolor crónico y fomentar el bienestar general.
Biografía de San Valentín
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VALENTINE
1994, Isla Reunión, Mauricio, una vida de océano Índico y yoga
Desde su infancia, esta intrépida viajera ha recorrido el planeta dejando sus huellas en las playas de todo el mundo.Apasionada del surf, el submarinismo y la vela, ha hecho del océano su patio de recreo y fuente de inspiración.
La libertad de las olas, la serenidad de las profundidades oceánicas y el viento a su espalda han jalonado su carrera, guiada siempre por la búsqueda de la conexión con la naturaleza.
A través de sus exploraciones, el yoga se convirtió para ella en algo más que una práctica: se convirtió en una forma de vida.
Entre sesiones matinales de surf y atardeceres meditativos, ha encontrado en el yoga el equilibrio perfecto entre fuerza, fluidez y autoconciencia.
Hoy en día, combina su pasión por los deportes acuáticos con la enseñanza del yoga y forma parte del equipo de Yogaterrae, aquí en Francia, en el suroeste y a menudo a distancia :)
Esta aventurera es una verdadera fuente de inspiración para cualquiera que aspire a vivir en armonía con su cuerpo y la naturaleza.
A través de sus relatos de experiencias increíbles, invita a todos a abrirse a un mundo en el que cada ola, cada respiración y cada postura son una celebración de la vida.
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