Una sesión de Yoga Nidra es una práctica guiada que permite al practicante alcanzar un estado de relajación profunda, a medio camino entre el sueño y la vigilia. A diferencia de otros estilos de yoga, el Yoga Nidra se practica generalmente tumbado, a menudo en Savasana (postura del cadáver), y no requiere movimientos físicos intensos. Es un proceso meditativo estructurado en varias etapas, cuyo objetivo es relajar el cuerpo, calmar la mente y acceder a niveles más profundos de conciencia.

La sesión comienza con una cómoda colocación. El practicante se tumba boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas de las manos mirando al cielo, procurando mantener el cuerpo completamente inmóvil. El uso deaccesorios como mantas, cojines o antifaces puede ayudar a optimizar el confort y favorecer la relajación total.

El proceso de Yoga Nidra suele estar guiado por un profesor o una voz grabada, que conduce al practicante a través de una serie de visualizaciones, exploraciones corporales y técnicas de respiración para alcanzar un estado de relajación progresiva. Éstas son las principales etapas de una sesión típica de Yoga Nidra:

1. Definición de la intención (Sankalpa): La sesión comienza con la formulación de un Sankalpa, una intención o resolución personal, a menudo vinculada a un cambio que el practicante desea ver en su vida. Este Sankalpa se repite mentalmente al principio y al final de la sesión, y sirve de guía espiritual para dirigir la energía mental y emocional hacia una transformación positiva.
2. Relajación inicial y conexión con la respiración: A continuación, el guía te invita a tomar conciencia de tu respiración. Esta etapa consiste en observar el flujo natural de la respiración sin intentar modificarlo. Esto calma el sistema nervioso y ayuda a reorientar la mente, iniciando la transición a un estado de relajación profunda.
3. Rotación de la conciencia (exploración corporal): El guía conduce al practicante a través de una rotación de conciencia, pasando por diferentes partes del cuerpo. El objetivo es relajar cada parte, una por una, siguiendo un recorrido preciso. Por lo general, se empieza por los dedos de los pies hasta llegar a la cabeza. Se invita al practicante a sentir y relajar cada parte del cuerpo, fomentando un estado de relajación muscular completa.
4. Toma de conciencia de las sensaciones: Una vez que el cuerpo está relajado, el profesor invita a tomar conciencia de las sensaciones. Esto puede incluir explorar los opuestos, como la sensación de calor y frío, ligereza y pesadez, o placer y dolor. Esta práctica ayuda a insensibilizar la mente a las tensiones físicas y emocionales y a observar estas sensaciones sin reaccionar ante ellas.
5. Visualizaciones guiadas: En esta fase, el guía suele introducir visualizaciones específicas. Pueden ser paisajes, colores o imágenes simbólicas que activen laimaginación subconsciente. Por ejemplo, un profesor puede invitar al practicante a visualizar un lago tranquilo, un cielo estrellado o escenas relajantes. Estas visualizaciones están diseñadas para calmar la mente y abrir el subconsciente a procesos de transformación profunda.
6. Exploración de emociones y pensamientos: El guía puede animar al practicante a observar cómo afloran sus pensamientos, emociones y recuerdos, sin juzgarlos ni apegarse a ellos. El objetivo es explorar estos elementos sin identificarse con ellos, cultivando un estado de testigo consciente, en el que se observa sin interferencias. Este paso ayuda a liberar las tensiones mentales y emocionales acumuladas.
7. Retorno a la intención (Sankalpa): Hacia el final de la sesión, se repite mentalmente el Sankalpa formulado al principio. El estado de relajación profunda en el que se encuentra el practicante en esta fase hace que la intención sea especialmente poderosa y favorece su arraigo en el inconsciente. El objetivo de esta última repetición es plantar la semilla de la transformación en lo más profundo de la mente.
8. Vuelta gradual a la consciencia: Por último, el profesor guía suavemente al practicante de vuelta a un estado de consciencia despierta. Esto se hace gradualmente, recuperando la conciencia de la respiración, las sensaciones corporales y el entorno inmediato. Se invita al practicante a mover suavemente los dedos de manos y pies y a estirarse antes de sentarse con suavidad.
9. Momento de integración: Antes de concluir la sesión, se suele conceder un momento de silencio para que el practicante pueda integrar plenamente los beneficios de la práctica. Este tiempo de descanso ayuda a estabilizar la energía y a reforzar los efectos curativos de la sesión.

Cada sesión de Yoga Nidra es una experiencia única, y los practicantes pueden experimentar una variedad de sensaciones de una sesión a otra. Algunas personas pueden experimentar un sueño ligero, otras pueden entrar en un estado de intensa lucidez mental mientras están profundamente relajadas físicamente. La práctica regular del Yoga Nidra ayuda a reducir el estrés, calmar la mente y conectar con niveles más profundos de conciencia, lo que lo convierte en una poderosa herramienta para la curación mental, emocional y física.