Una sesiónde Aerial Yoga ofrece una experiencia única gracias al uso de una hamaca de tela suspendida del techo. Este dispositivo sostiene el cuerpo en diferentes posturas, parcial o totalmente, facilitando los estiramientos, las inversiones y la relajación. Una sesión de Aerial Yoga suele seguir una estructura de varias fases, combinando aspectos del yoga tradicional con técnicas aéreas. He aquí cómo funciona una sesión típica de Aerial Yoga:

1. Preparación y centrado: La sesión comienza con un momento de centrado, durante el cual los participantes se sientan o se ponen de pie en la hamaca. El profesor suele dirigir una breve meditación o ejercicios de respiración profunda (Pranayama) para que los participantes conecten con su respiración y tomen conciencia de su cuerpo. Este momento es esencial para preparar la mente y el cuerpo para la práctica aérea.
2. Calentamiento en el suelo: Antes de utilizar plenamente la hamaca, el calentamiento comienza en el suelo con algunas posturas básicas de yoga, como la postura del niño (Balasana) o la postura del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana), para suavizar la columna vertebral y relajar las articulaciones. Estas posturas en el suelo suelen ir acompañadas de una respiración sincronizada, para calentar suavemente los músculos antes de pasar a las posturas aéreas.
3. Saludo al Sol con apoyo de hamaca: La sesión puede incluir una versión modificada del Saludo al Sol (Surya Namaskar), en la que se utiliza la hamaca para apoyar determinadas partes del cuerpo. Por ejemplo, puede colocarse debajo de las caderas para facilitar las transiciones entre posturas, lo que permite fluidez de movimiento y mayor protección para las articulaciones. Esto prepara al cuerpo para posturas más exigentes, al tiempo que despierta la energía interna.
4. Posturas de pie y alineación: La hamaca se utiliza para apoyar posturas de pie, como la postura del guerrero (Virabhadrasana I, II, III) o la postura del triángulo (Trikonasana). Al mantener el equilibrio en la hamaca, los practicantes pueden explorar una alineación más precisa y profundizar en el estiramiento. Estas posturas fortalecen las piernas, abren las caderas y tonifican el tronco, al tiempo que liberan al cuerpo del peso de la gravedad.
5. Inversiones asistidas: Uno de los principales atractivos del Aerial Yoga es la posibilidad de realizar inversiones con el apoyo de la hamaca, facilitando posturas como la Pose del Arco Invertida (Viparita Dhanurasana) o la Pose del Murciélago ( Pose del Vampiro ). Gracias a la suspensión, estas posturas pueden mantenerse durante más tiempo, con menos presión sobre la columna vertebral y los hombros. Las inversiones ayudan a descomprimir la columna vertebral, estimulan la circulación sanguínea y proporcionan una sensación de ligereza y relajación.
6. Posturas sentadas y torsiones: A continuación, la hamaca se utiliza para apoyar posturas sentadas y giros, como la postura del giro sentado (Ardha Matsyendrasana) o la postura de la paloma voladora (Eka Pada Rajakapotasana). Al colgarse ligeramente en la hamaca, los practicantes pueden profundizar en el estiramiento de los músculos de las piernas y la espalda, al tiempo que exploran una mayor movilidad en las caderas y la columna vertebral. Esto favorece el estiramiento profundo y libera la tensión acumulada en los músculos posturales.
7. Posturas de fortalecimiento del tronco: El yoga aéreo también ofrece posturas de fortalecimiento muscular, especialmente del tronco, como la postura del barco aéreo (Paripurna Navasana) o la plancha aérea. Estas posturas trabajan intensamente los músculos abdominales, los hombros y la espalda, al tiempo que estabilizan el cuerpo en el aire. El efecto de la ingravidez crea una resistencia natural que hace que los ejercicios sean más eficaces para desarrollar la fuerza muscular y elequilibrio.
8. Equilibrio y flexibilidad: La hamaca también se utiliza para posturas que trabajan elequilibrio y la flexibilidad, como la postura del árbol (Vrksasana) o la postura de la bailarina (Natarajasana). Al presionar la hamaca para mantener el equilibrio, el practicante puede profundizar en el estiramiento de los músculos de las piernas y la espalda, al tiempo que refuerza la coordinación y la concentración.
9. Relajación profunda en la hamaca (Shavasana aérea): Una sesión de Yoga Aéreo suele terminar con un periodo de relajación profunda, en el que los practicantes se tumban completamente en la hamaca, como en un capullo flotante. Esta postura de relajación (Shavasana) libera la tensión acumulada durante la sesión, al tiempo que ofrece una sensación única de ligereza y calma interior. Esta fase final de relajación favorece la recuperación física completa y la integración mental de los beneficios de la práctica.
10. Cierre con meditación y pranayama: Para cerrar la sesión, a menudo se practica la meditación o técnicas de respiración consciente (pranayama). La hamaca, en la que se suspende el cuerpo, ayuda a provocar un estado de relajación profunda y a calmar la mente. Se guía a los practicantes para que observen su respiración, tomen conciencia de los beneficios que sienten y terminen la práctica en un estado de total tranquilidad y abandono.