YOGA CALIENTE
YOGA INTENSIVO Y FÍSICAMENTE EXIGENTE
Escrito por Valentine
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10 a 15 minutos
DESCUBRE EL HOT YOGA
LA ENERGÍA Y LA FLEXIBILIDAD QUE REVELA EL CALOR
El yoga caliente es una forma de yoga que se practica en una sala climatizada, similar al Bikram yoga, pero con una mayor variedad de posturas y secuencias.
La temperatura del gimnasio suele oscilar entre 35 y 40 °C, lo que permite trabajar intensamente la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
El yoga caliente es ideal para quienes buscan una desintoxicación profunda y una práctica vigorosa, al tiempo que disfrutan de los beneficios del calor para el cuerpo y la mente.
ORÍGENES CONTEMPORÁNEOS DEL HOT YOGA
El Hot Yoga es una práctica relativamente moderna que tiene sus raíces en las enseñanzas del Hatha Yoga tradicional y fue popularizada en los años 70 por el maestro de yoga indio Bikram Choudhury. Este estilo específico de yoga, también conocido como Bikram Yoga, se desarrolló con el objetivo de reproducir las condiciones climáticas de la India practicando yoga en una sala caldeada a unos 40 °C con un alto nivel de humedad. Esta idea se basaba en la creencia de que el calor permitiría al cuerpo ablandarse más rápidamente, fomentaría la transpiración yeliminaría toxinas, al tiempo que prepararía el cuerpo y la mente para una experiencia de purificación física y mental.
Sin embargo, el concepto de Hot Yoga tal y como se practica hoy en día se ha diversificado con el tiempo, apartándose a veces del marco estricto de las 26 posturas del Bikram Yoga. Aunque a menudo se asocia a Bikram Choudhury con el origen de esta práctica, el Hot Yoga como disciplina abarca hoy en día una variedad de estilos, todos los cuales tienen lugar en una sala climatizada, pero pueden incluir diferentes secuencias, como Vinyasa Flow,Ashtanga o Power Yoga. Este concepto de yoga practicado a altas temperaturas se ha desarrollado rápidamente en Occidente, sobre todo en Estados Unidos, gracias a la promesa de pérdida de peso,mejora de la flexibilidad y una intensa experiencia de purificación.
La filosofía subyacente del Hot Yoga se inspira en gran medida en los antiguos textos del Hatha Yoga y en las prácticas yóguicas destinadas a purificar el cuerpo para despertar la energía interior (prana) y abrir los canales energéticos (nadis). En el yoga tradicional, el calor suele considerarse un elemento purificador, y practicar en ambientes cálidos está en consonancia con los principios de tapas, uno de los Niyamas de los Yoga Sutras de Patanjali. Tapas significa literalmente calor interior y se refiere a la disciplina, elesfuerzo sostenido y la voluntad de transformar el cuerpo y la mente. Al aumentar el calor corporal, el Hot Yoga acelera este proceso de purificación, creando un entorno favorable para laautodisciplina y la transformación personal.
El Hot Yoga también se ha visto influido por elementos de la cultura occidental, donde los aspectos físicos y estéticos del yoga han cobrado mayor importancia. En las décadas de 1990 y 2000, muchos estudios de yoga empezaron a ofrecer variaciones de Hot Yoga, en respuesta a la creciente demanda de una forma de yoga más dinámica e intensa. Figuras influyentes como Baron Baptiste contribuyeron a la expansión del Power Yoga en un entorno caldeado, desplazando la práctica hacia un estilo más atlético y cardiovascular, al tiempo que se conservaban los beneficios tradicionales del yoga.
A pesar de la polémica en torno a la figura de Bikram Choudhury en la década de 2010, el Hot Yoga ha seguido extendiéndose por todo el mundo, ganando popularidad en las principales ciudades y atrayendo a un público diverso, desde principiantes que buscan desintoxicarse hasta deportistas que buscan mejorar su flexibilidad y resistencia. Hoy en día, el Hot Yoga ya no se limita al Bikram Yoga y se ha convertido en una disciplina multiestilo, que ofrece una variedad de secuencias e intensidades, siempre en una sala climatizada, lo que permite a los practicantes beneficiarse de la sudoración, la relajación muscular y los beneficios físicos de un ambiente cálido.
La práctica del Hot Yoga representa una evolución moderna de las enseñanzas del Hatha Yoga, fusionada con las necesidades contemporáneas de un estilo de vida activo, al tiempo que se mantiene fiel a la idea de que el calor y el esfuerzo físico ayudan adespertar los potenciales latentes del cuerpo y la mente. A día de hoy, el Hot Yoga sigue siendo uno de los estilos más populares en los países occidentales, atrayendo a practicantes que buscan desafío físico, purificación profunda yequilibrio energético en un entorno caluroso e intensivo.
Este enriquecimiento de los orígenes del Hot Yoga muestra cómo esta práctica, a la vez moderna y arraigada en las antiguas tradiciones del yoga, ha evolucionado hasta convertirse en un método de purificación, transformación y equilibrio que responde a las necesidades físicas y mentales de la sociedad actual.
CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE YOGA CALIENTE
Una sesión de Hot Yoga tiene lugar en una sala calentada a unos 40 °C, con un alto nivel de humedad, lo que crea una atmósfera intensa que favorece la flexibilidad, la transpiración y la desintoxicación. El calor permite que los músculos se relajen más rápidamente, lo que facilita la exploración de las posturas en profundidad. He aquí las 10 posturas principales que suelen practicarse en una sesión de Hot Yoga:
- Pranayama (Respiración profunda): La sesión comienza con ejercicios de respiración controlada. El objetivo de estos ejercicios es preparar el cuerpo para el esfuerzo y mejorar la capacidad respiratoria, al tiempo que se fomenta la concentración mental.
- Utkatasana (postura de la silla): Una postura de fortalecimiento que compromete los músculos de las piernas y del tronco, al tiempo que mejora la resistencia. Esta postura fortalece los cuádriceps y estabiliza la zona lumbar.
- Garudasana (postura del águila): Postura de equilibrio que ayuda a mejorar la concentración y a estirar las articulaciones de hombros, caderas y rodillas. Requiere una gran precisión para alinear el cuerpo.
- Dandayamana-Janushirasana (Postura de pie de la cabeza a las rodillas): Esta postura avanzada de equilibrio estira los isquiotibiales a la vez que fortalece los músculos abdominales. También requiere una gran concentración mental.
- Dandayamana-Dhanurasana (postura del arco de pie): Postura que estira intensamente la columna vertebral y los hombros. También ejercita los cuádriceps y fortalece el equilibrio del cuerpo.
- Trikanasana (postura del triángulo extendido): Esta postura estira los lados del cuerpo y mejora la estabilidad general. Abre las caderas y fortalece las piernas, al tiempo que alarga la columna vertebral.
- Padangusthasana (Postura del árbol con el dedo gordo del pie): Una postura de equilibrio que compromete los músculos de las piernas y refuerza la concentración. Mejora la alineación del cuerpo y fortalece los tobillos.
- Paschimottanasana (Flexión sentada hacia delante): Una postura sentada que estira la parte posterior del cuerpo a la vez que calma la mente. Ayuda a liberar la tensión acumulada en los músculos de la espalda y las piernas.
- Sarvangasana (postura de los hombros): Una postura invertida que mejora la circulación sanguínea y calma el sistema nervioso. Se utiliza a menudo para estimular la función de las glándulas tiroides y ayudar a equilibrar las hormonas del cuerpo.
- Savasana (postura del cadáver): La sesión termina con esta postura de relajación profunda. Tumbado en el suelo, el practicante libera toda la tensión física y mental, permitiendo al cuerpo integrar los beneficios de la práctica en un estado de calma y recuperación.
Cada postura se mantiene durante varios minutos para aprovechar al máximo los efectos del calor y la profundidad de los estiramientos. La integración de técnicas de pranayama y la sincronización de la respiración con cada movimiento son esenciales en el Hot Yoga para calmar la mente, desintoxicar el cuerpo y crear una armonización global de las energías.
En resumen, el Hot Yoga combina posturas estáticas y dinámicas con un ambiente cálido para reforzar la flexibilidad, aumentar la resistencia física y estimular la purificación del cuerpo a través de la transpiración.
TIPO DE PRÁCTICA DE HOT YOGA
El Hot Yoga se caracteriza por su enfoque intenso y envolvente, debido principalmente al elevado calor de la sala. Aunque deriva de estilos más tradicionales como el Hatha Yoga o el Vinyasa, el Hot Yoga hace hincapié en la práctica física sostenida en un entorno caldeado, donde la temperatura se acerca a los 40 °C y la humedad puede llegar al 40%. Este ambiente extremo intensifica los efectos de las posturas, permitiendo que los músculos se relajen más rápidamente yque los estiramientos sean más profundos, al tiempo que favorece una sudoración profusa que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
El ritmo de una sesión de Hot Yoga suele ser moderado pero sostenido, ya que el propio calor supone un reto adicional para el practicante. A diferencia de los estilos más suaves, el Hot Yoga está diseñado para personas que buscan una práctica tanto física como desintoxicante. La secuencia de posturas, ya sean estáticas o dinámicas, tiene como objetivo fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y aumentar la capacidad respiratoria.
Cada movimiento se coordina con la respiración, a menudo utilizando técnicas de Pranayama para mantener el cuerpo oxigenado durante toda la práctica. El calor también estimula la circulación sanguínea, ayudando a calentar el cuerpo más rápida y eficazmente que a temperatura ambiente. Esta característica hace del Hot Yoga una opción excelente para quienes buscan relajar los músculos, aumentar la flexibilidad o reducir la tensión corporal ligada a un estilo de vida sedentario.
Además, el calor obliga al practicante a permanecer especialmente concentrado en la respiración y la escucha del cuerpo, lo que refuerza los aspectos meditativos y mentales de la práctica. Se hace hincapié en la perseverancia, la concentración y la gestión de la respiración para superar los retos físicos impuestos por el entorno.
El Hot Yoga también es muy apreciado por sus beneficios desintoxicantes. Al favorecer la sudoración intensa, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y a mejorar el funcionamiento de los riñones y el sistema linfático. Los practicantes suelen sentirse después más ligeros y relajados, debido a la combinación de calor y esfuerzo físico intenso.
En resumen, el Hot Yoga es una práctica completa que combina fortalecimiento muscular, flexibilidad, desintoxicación y equilibrio mental, al tiempo que ofrece un entorno único gracias al calor ambiental. Está especialmente indicado para los practicantes que buscan una experiencia física intensa y una liberación de tensiones tanto físicas como mentales.
Esta declaración enriquecida destaca las características específicas de la práctica del Hot Yoga, al tiempo que hace hincapié en sus efectos físicos y mentales únicos, así como en su aspecto desintoxicante.
OBJETIVOS Y BENEFICIOS DEL YOGA CALIENTE
Los principales objetivos del Hot Yoga están intrínsecamente ligados a su entorno caldeado, que crea una experiencia de práctica intensa y purificadora. Este estilo de yoga busca ante todo relajar profundamente los músculos, fortalecer el cuerpo y mejorar la flexibilidad en un entorno que favorece la transpiración abundante. El calor desempeña un papel central en la práctica, acelerando el calentamiento del tejido muscular, lo que permite explorar las posturas con mayor facilidad y profundidad. Fortalecer los músculos ymejorar la flexibilidad son los principales objetivos del Hot Yoga, al igual que desintoxicar el cuerpo mediante la transpiración.
Desde el punto de vista físico, el Hot Yoga está diseñado para aumentarla resistencia, la fuerza yel equilibrio, sobre todo manteniendo posturas durante periodos prolongados en un ambiente cálido. La práctica regular ayuda a tonificar los músculos, sobre todo los de las piernas, el tronco y los hombros, al tiempo que mejora la flexibilidad de articulaciones y tendones. Muchas posturas también hacen trabajar el sistema cardiovascular, estimulando la circulación sanguínea y mejorando laoxigenación de los tejidos. El calor del gimnasio aumentala elasticidad muscular, reduciendo el riesgo de lesiones y permitiendo al mismo tiempo estiramientos más profundos.
Mentalmente, el Hot Yoga favorece una mayor concentración y la reducción del estrés. El control de la respiración, o pranayama, es esencial en este estilo de yoga, ya que permite mantener la calma y la concentración a pesar de los desafíos físicos impuestos por el calor. Las sesiones de Hot Yoga requieren disciplina mental y escuchar atentamente al cuerpo, ya que el practicante debe aprender a gestionar la respiración mientras mantiene las posturas. Esto cultiva la paciencia, la perseverancia y la relajación, a la vez que mejora la gestión del estrés.
Uno de los beneficios más buscados del Hot Yoga es la desintoxicación. La intensa sudoración inducida por el calor ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el organismo, favoreciendo la purificación interna. Este proceso de desintoxicación se asocia a menudo con una sensación de ligereza y renovación después de la sesión, lo que permite al cuerpo funcionar mejor en la vida cotidiana. Al mejorar la circulación sanguínea, el Hot Yoga también ayuda a nutrir las células del cuerpo con nutrientes esenciales, potenciando la salud en general.
Emocional y psicológicamente, el Hot Yoga fomenta una sensación de bienestar y realización personal. El calor, combinado con el esfuerzo físico, produce una liberación de endorfinas, a menudo denominadas "hormonas de la felicidad", que contribuyen a una sensación general de relajación y felicidad tras la práctica. Los practicantes experimentan una reducción de la ansiedad, duermen mejor y mejoran su estado de ánimo después de varias sesiones.
Por último, el Hot Yoga es beneficioso para reducir la tensión muscular y aliviar el dolor crónico. Los practicantes habituales suelen notar una mejora de la postura, menos dolor de espalda o articulaciones y una mayor estabilidad física. La combinación de calor y posturas específicas también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea más resistente a las enfermedades.
En resumen, los objetivos y beneficios del Hot Yoga son múltiples e incluyen mejoras físicas, mentales y emocionales. Es una práctica que tonifica el cuerpo, despeja la mente y purifica el organismo, ofreciendo una experiencia completa de transformación interior y exterior.
Biografía de San Valentín
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VALENTINE
1994, Isla Reunión, Mauricio, una vida de océano Índico y yoga
Desde su infancia, esta intrépida viajera ha recorrido el planeta dejando sus huellas en las playas de todo el mundo.Apasionada del surf, el submarinismo y la vela, ha hecho del océano su patio de recreo y fuente de inspiración.
La libertad de las olas, la serenidad de las profundidades oceánicas y el viento a su espalda han jalonado su carrera, guiada siempre por la búsqueda de la conexión con la naturaleza.
A través de sus exploraciones, el yoga se convirtió para ella en algo más que una práctica: se convirtió en una forma de vida.
Entre sesiones matinales de surf y atardeceres meditativos, ha encontrado en el yoga el equilibrio perfecto entre fuerza, fluidez y autoconciencia.
Hoy en día, combina su pasión por los deportes acuáticos con la enseñanza del yoga y forma parte del equipo de Yogaterrae, aquí en Francia, en el suroeste y a menudo a distancia :)
Esta aventurera es una verdadera fuente de inspiración para cualquiera que aspire a vivir en armonía con su cuerpo y la naturaleza.
A través de sus relatos de experiencias increíbles, invita a todos a abrirse a un mundo en el que cada ola, cada respiración y cada postura son una celebración de la vida.
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