BIKRAM YOGA
INTENSIVES UND KÖRPERLICH ANSPRUCHSVOLLES YOGA
Geschrieben von Valentine
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10 bis 15 Minuten
ENTDECKEN SIE BIKRAM YOGA
DIE KRAFT DER WÄRME FÜR EINE TIEFENENTGIFTUNG
Bikram Yoga ist eine intensive Yogapraxis, die in einem auf etwa 40 °C beheizten Raum mit hoher Luftfeuchtigkeit durchgeführt wird.
Die Praxis besteht aus einer festen Abfolge von 26 Körperhaltungen (Asanas) und zwei Atemübungen, die in einer genauen Reihenfolge wiederholt werden.
Jede Sitzung dauert 90 Minuten und ist darauf ausgelegt, jeden Teil des Körpers zu trainieren und das Herz-Kreislauf-, Muskel- und Lymphsystem zu stimulieren.
Bikram Yoga ist ideal für alle, die eine tiefe Entgiftung und eine schnelle Verbesserung ihrer körperlichen Verfassung anstreben.
ZEITGENÖSSISCHE URSPRÜNGE DES BIKRAM YOGA
Bikram Yoga wurde in den 1970er Jahren von Bikram Choudhury entwickelt, einer umstrittenen, aber einflussreichen Persönlichkeit in der Welt des modernen Yoga. Bikram Choudhury wurde 1944 im indischen Kalkutta geboren und begann im Alter von 4 Jahren unter der Anleitung von Bishnu Charan Ghosh , dem Bruder von Paramahansa Yogananda , einem der berühmtesten Yoga-Meister und Autor der „Autobiographie eines Yogi“ , Yoga zu praktizieren. Bishnu Ghosh war nicht nur Yoga-Meister, sondern auch Fitness- Enthusiast, der die Vorteile von Yoga und Krafttraining kombinierte, um einen starken, gesunden Körper zu bekommen. Er glaubte, dass die Heilung des Körpers ein entscheidender erster Schritt zur spirituellen Transformation sei, ein Glaube, der Bikram Choudhury tief beeinflusste.
Der Legende nach erlitt Bikram, damals ein junger Bodybuilding- und Yoga-Champion in Indien, im Alter von 17 Jahren bei einem Bodybuilding-Unfall eine schwere Knieverletzung. Die Ärzte sagten ihm, er würde nie wieder gehen können. Entschlossen, das Gegenteil zu beweisen, kehrte Bikram zu seinem Lehrer Bishnu Ghosh zurück, der ihm half, eine Reihe von Stellungen zu entwickeln, um sein Knie zu rehabilitieren und seinen Körper zu stärken. In weniger als sechs Monaten erlangte Bikram nicht nur die Funktion seines Knies zurück, sondern perfektionierte auch diese Abfolge therapeutischer Stellungen , die später zur Grundlage des Bikram-Yoga wurden.
Nachdem Bikram Choudhury in den 1970er Jahren mehrere Yoga-Wettbewerbe in Indien gewonnen hatte, wanderte er in die USA aus, wo er begann, seine Methode in beheizten Räumen zu unterrichten. Die Entwicklung dieser Praxis in einer überhitzten Umgebung war damals eine einzigartige Innovation, die unter anderem durch die heißen, feuchten Temperaturen Kalkuttas inspiriert war, wo Bikram aufgewachsen war und praktizierte. Er glaubte, dass intensive Hitze Verletzungen vorbeugt , indem sie die Muskelflexibilität erhöht und gleichzeitig die Ausscheidung von Giftstoffen durch Schwitzen erleichtert. Dieses Konzept des „Hot Yoga“ wurde zum Eckpfeiler seiner Methode, und er war einer der Ersten, der eine klimatisierte Umgebung speziell für die Yoga-Praxis nutzte.
Bikram Yoga basiert auf einer festen Abfolge von 26 Körperhaltungen (Asanas) und zwei Atemübungen (Pranayamas), die alle dem traditionellen Hatha Yoga entnommen, jedoch modifiziert wurden, um den körperlichen und geistigen Nutzen in einer beheizten Umgebung zu maximieren. Bikram wählte diese Körperhaltungen speziell aufgrund ihrer Fähigkeit, jeden Körperteil zu aktivieren und zu entgiften und dabei alle wichtigen Muskelgruppen, inneren Organe, Drüsen sowie das Lymph- und Atmungssystem anzusprechen. Im Gegensatz zu anderen Yogastilen, die eine gewisse Flexibilität in den Abläufen zulassen, folgt Bikram Yoga immer derselben starren Abfolge von Körperhaltungen. So können sich die Praktizierenden auf die kontinuierliche Verbesserung jeder Haltung konzentrieren und ihre Fortschritte im Laufe der Zeit beobachten.
Bikram Choudhury machte sein Yoga Anfang der 1970er Jahre einem internationalen Publikum bekannt, indem er sein erstes Studio in Beverly Hills, Kalifornien, eröffnete. Sein dynamischer und zugleich anspruchsvoller Stil erfreute sich schnell großer Beliebtheit, insbesondere bei Hollywood-Stars , Sportlern und Fitnessbegeisterten. Bikram Yoga entwickelte sich in den 1980er und 1990er Jahren zu einem kulturellen Phänomen und gewann mit seinen Versprechen einer schnellen Körpertransformation , tiefen Entgiftung und mentalen Stärkung eine treue Anhängerschaft.
Der repetitive und intensive Charakter von Bikram Yoga war im Laufe der Jahre Gegenstand vieler Debatten. Einige Praktizierende loben seine Vorteile, darunter Gewichtsverlust , verbesserte Flexibilität , Muskelaufbau und Stressabbau . Andere warnen jedoch vor den potenziellen Risiken übermäßiger Hitze, insbesondere für Anfänger oder Personen mit Vorerkrankungen. Trotz dieser Kontroversen hat Bikram Yoga dazu beigetragen, die Idee des Hot Yoga populär zu machen und viele andere Varianten inspiriert, wie zum Beispiel Hot Yoga , bei dem ebenfalls Wärme verwendet wird, aber die Haltungssequenzen flexibler sind.
Neben der wachsenden Popularität von Bikram Yoga ist Bikram Choudhury selbst zu einer umstrittenen Persönlichkeit geworden, insbesondere aufgrund mehrerer Vorwürfe der Belästigung und des Fehlverhaltens. Trotzdem wird sein Yogastil weltweit nach wie vor praktiziert, und Tausende von Studios lehren weiterhin die ursprüngliche Methode, oft einfach als „26&2“ (für 26 Stellungen und 2 Pranayamas) bezeichnet. Damit wird das Erbe einer Methode fortgeführt, die die Wahrnehmung von Yoga in modernen Gesellschaften verändert hat.
SO FUNKTIONIERT EINE BIKRAM-YOGA-STUNDE
Eine Bikram-Yoga -Sitzung dauert in der Regel 90 Minuten und folgt immer der gleichen Abfolge von 26 Stellungen und 2 Atemübungen . Die Praxis beginnt mit einer Atemübung namens Pranayama (tiefes Atmen mit den Armen) , die den Körper mit Sauerstoff versorgt und die Muskeln auf die körperliche Anstrengung in der Hitze vorbereitet. Der erste Teil der Sitzung konzentriert sich hauptsächlich auf stehende Stellungen , die die Beine stärken, die Hüften öffnen und das Gleichgewicht verbessern.
Zu den bekanntesten Stellungen zählen Utkatasana (Stuhlstellung) , die Oberschenkel und Knöchel stärkt und gleichzeitig die Körperhaltung verbessert, und Garudasana (Adlerstellung) , die die Koordination verbessert und die Gelenke stärkt. Darauf folgen Dandayamana Dhanurasana (stehender Bogen) , eine anspruchsvolle Stellung zur Entwicklung von Kraft und Gleichgewicht, und Tuladandasana (Stabstellung) , die die Bauchmuskulatur stärkt.
Die zweite Hälfte der Sitzung ist den Bodenhaltungen gewidmet, die eine intensive Arbeit an Flexibilität und Muskelentspannung ermöglichen. Darunter wird häufig Bhujangasana (Kobra-Haltung) praktiziert, die die Wirbelsäule stärkt und die Rückenflexibilität verbessert. Die Sitzung endet mit Kapotasana (Tauben-Haltung) , die die Hüften öffnet und angesammelte Spannungen löst.
Hier sind die 10 Haupthaltungen, die in einer Bikram-Yoga-Sitzung häufig vorkommen:
- Pranayama (tiefes Atmen mit den Armen) : Bereitet den Körper vor, indem es die Muskeln mit Sauerstoff versorgt.
- Utkatasana (Stuhlhaltung) : Stärkt die Oberschenkel und verbessert das Gleichgewicht.
- Garudasana (Adlerstellung) : Dehnt die Schultern, stärkt die Knöchel und Knie.
- Dandayamana Dhanurasana (stehender Bogen) : Kräftigt die Beine und verbessert das Gleichgewicht.
- Tuladandasana (Stabhaltung) : Entwickelt Rumpfstabilität und Kraft.
- Bhujangasana (Kobra-Pose) : Stärkt die Wirbelsäule und löst Rückenverspannungen.
- Salabhasana (Heuschreckenhaltung) : Stärkt den unteren Rücken und die Beine.
- Pavanamuktasana (Windhaltung) : Löst Bauchverspannungen und verbessert die Verdauung.
- Ardha Matsyendrasana (Wirbelsäulendrehung im Sitzen) : Dehnt und richtet die Wirbelsäule aus.
- Savasana (Totenstellung) : Endgültige Entspannung, um die Vorteile der Übung zu integrieren.
Die Übung endet mit Kapalbhati (Feueratem) , einer schnellen Atemübung, die den Stoffwechsel anregt und die Atemwege reinigt. Wärme spielt während der gesamten Sitzung eine entscheidende Rolle, da sie die Muskeln entspannt , die Schweißbildung fördert und den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers unterstützt.
ART DER BIKRAM-YOGA-PRAXIS
Bikram Yoga zeichnet sich dadurch aus, dass es in einem auf 40 °C temperierten Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 % praktiziert wird und ein intensives körperliches und geistiges Erlebnis bietet. Diese Praxis basiert auf einer festgelegten Abfolge von 26 Körperhaltungen (Asanas) und 2 Atemübungen (Pranayamas) , die auf jeden Körperteil abgestimmt sind. Wärme spielt bei dieser Methode eine zentrale Rolle: Sie hilft, die Muskeln zu entspannen , die Flexibilität zu erhöhen und Giftstoffe durch starkes Schwitzen auszuscheiden . Dadurch entsteht eine Umgebung, die eine tiefe Entgiftung und intensive Dehnung fördert.
Im Gegensatz zu anderen Yogaformen folgt Bikram Yoga immer der gleichen Abfolge von Haltungen, sodass die Praktizierenden ihren Fortschritt während der Sitzungen messen können. Diese Wiederholung trägt dazu bei, die Beherrschung der Haltung , die Konzentration und die mentale Belastbarkeit zu verbessern. Jede Sitzung dauert 90 Minuten , und die Haltungen sind darauf ausgelegt, jeden Körperteil ausgewogen zu stärken und zu dehnen. Die Abfolge der 26 Haltungen ist sorgfältig strukturiert und folgt einer bestimmten Reihenfolge, die Kraft , Flexibilität und Ausdauer trainiert.
Der erste Teil der Sitzung konzentriert sich auf stehende Posen , die die Beine straffen, den Rumpf stärken und das Herz-Kreislauf-System anregen. Posen wie Utkatasana (Stuhl) und Garudasana (Adler) werden länger gehalten als in anderen Yogastilen, was eine intensivere Auseinandersetzung mit Muskeln und Gelenken ermöglicht. Diese stehenden Posen verbessern zudem Gleichgewicht , Koordination und Propriozeption und fördern gleichzeitig die Sauerstoffversorgung der Muskeln .
Die zweite Hälfte der Sitzung konzentriert sich auf Bodenhaltungen , die eine tiefe Dehnung der Hüften, des Rückens und der Schultern ermöglichen. Haltungen wie Bhujangasana (Kobra-Haltung) , die die Wirbelsäule stärkt, und Salabhasana (Heuschrecken-Haltung) , die die untere Rückenmuskulatur strafft, sind wichtig, um die Flexibilität zu verbessern und Muskelschmerzen vorzubeugen. Umgekehrte und verdrehte Haltungen, wie Ardha Matsyendrasana (sitzende Wirbelsäulendrehung) , regen ebenfalls die Durchblutung an und helfen, angestaute Spannungen zu lösen.
Der Einsatz von Wärme im Bikram Yoga intensiviert die Praxis, da er körperliche und geistige Ausdauer erfordert. Durch starkes Schwitzen scheidet der Körper Giftstoffe aus und ermöglicht so eine vollständige Entgiftung . Wärme fördert zudem die Durchblutung , wodurch die Muskeln flexibler werden und besser auf Dehnungen reagieren. Für Anfänger kann diese Hitze jedoch auch eine große Herausforderung darstellen, da sie ein hohes Maß an Konzentration und die Fähigkeit erfordert, mit Hitzestress umzugehen.
Pranayama (Atemübungen) ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil der Bikram-Yoga-Praxis. Die Sitzungen beginnen und enden mit tiefen Atemübungen wie Pranayama (tiefe Armatmung) und Kapalbhati (Feueratem) . Diese helfen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Atemwege zu reinigen. Die Beherrschung der Atmung verbessert nicht nur die Lungenkapazität , sondern trägt auch zu emotionaler Stabilität und einem besseren Stressmanagement bei.
Kurz gesagt: Bikram Yoga ist eine intensive und zugleich therapeutische Praxis, die jeden Körperteil beansprucht und ein hohes Maß an mentaler Disziplin erfordert. Obwohl die Hitze und Intensität der Praxis eine Herausforderung darstellen können, bietet sie auch erhebliche körperliche und geistige Vorteile, von verbesserter Flexibilität und Muskelkraft bis hin zu Entgiftung und Stressabbau . Diese Art von Yoga lehrt neben den körperlichen Vorteilen auch Geduld , Konzentration und Belastbarkeit – Eigenschaften, die unerlässlich sind, um mit den Strapazen der Praxis und der sengenden Hitze im Studio fertig zu werden.
ZIELE UND VORTEILE VON BIKRAM YOGA
Bikram Yoga zielt darauf ab, Körper und Geist durch eine Reihe von Übungen in einem auf 40 °C beheizten Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 % zu harmonisieren. Die Hauptziele dieser Praxis sind die Stärkung des Körpers, die Entgiftung der inneren Systeme und die Entwicklung der mentalen Widerstandsfähigkeit gegenüber extremer Hitze. Durch das Befolgen einer festen Abfolge von 26 Übungen (Asanas) und 2 Atemübungen (Pranayamas) hilft Bikram Yoga dabei, jeden Teil des Körpers, von den Muskeln bis zu den inneren Organen, intensiv zu bearbeiten, während es gleichzeitig den Körper reinigt und den Geist anregt.
Körperlich verbessert Bikram Yoga die Flexibilität deutlich, insbesondere da die Wärme die Muskeln lockert und tiefere Dehnungen ermöglicht. Posen wie Dandayamana Dhanurasana (stehender Bogen) und Ustrasana (Kamel) dehnen die Wirbelsäule, öffnen die Hüften und stärken die Schultern, was die Gelenkbeweglichkeit erhöht und Verletzungen vorbeugt. Durch das Halten jeder Pose über mehrere Atemzüge hinweg baut der Übende zudem deutlich Muskelkraft auf, insbesondere im Rumpf, in den Beinen und Armen.
Einer der unmittelbarsten Vorteile von Bikram Yoga ist seine Fähigkeit, die Durchblutung anzuregen und die Funktion des Herz-Kreislauf- und Lymphsystems zu verbessern. Umkehrhaltungen wie Sarvangasana (Schulterstand) fördern die Durchblutung des Gehirns und der inneren Organe, was eine erhöhte Sauerstoffversorgung und eine Regulierung des Stoffwechsels ermöglicht. Der durch die Hitze ausgelöste intensive Schwitzprozess ermöglicht dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, was die allgemeine Gesundheit verbessert, die Körpertemperatur reguliert und sogar Wassereinlagerungen und Entzündungen reduzieren kann.
Bikram Yoga ist auch für seine therapeutische Wirkung auf Gelenke und Muskeln bekannt. Durch Übungen wie Trikanasana (Dreieckshaltung) und Garudasana (Adlerhaltung) stärkt diese Praxis die Bänder und verbessert die Körperhaltung . Die Wärme fördert zudem die Durchblutung der Gelenkflüssigkeit (Gelenkschmiere), was Gelenkschmerzen lindern und Beschwerden wie Arthritis vorbeugen kann.
Auf mentaler Ebene entwickelt Bikram Yoga beträchtliche mentale Stärke, indem es die Praktizierenden in der Hitze körperlich und emotional fordert. Diese Erfahrung fördert Belastbarkeit und Konzentration , da die Praktizierenden bei anspruchsvollen Übungen in intensiver Hitze präsent und konzentriert bleiben müssen. Die Fähigkeit, mit diesen Beschwerden umzugehen, hilft, Stress abzubauen , Selbstvertrauen aufzubauen und das emotionale Management zu verbessern, was zu einem anhaltenden Gefühl innerer Ruhe führt.
Pranayama , die Atemkontrolle, ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil des Bikram Yoga. Atemübungen wie Pranayama (tiefe Armatmung) und Kapalbhati (Feueratem) helfen, den Geist zu beruhigen , die Lungenkapazität zu erhöhen und den Körper optimal mit Sauerstoff zu versorgen . Regelmäßiges Üben dieser Techniken verbessert nicht nur die Konzentration und die emotionale Kontrolle , sondern stärkt auch die Atemwege und hilft, den Alltagsstress besser zu bewältigen.
Schließlich hat Bikram Yoga erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit . Die Konzentration, die erforderlich ist, um in jeder Haltung die richtige Ausrichtung und das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig die Intensität der Hitze zu kontrollieren, fördert aktive Achtsamkeit . Diese regelmäßige Praxis hilft, geistige Klarheit zu entwickeln, Ängste abzubauen und einen Zustand geistiger Ruhe zu erreichen. Praktizierende berichten oft von einem Gefühl der Euphorie und Leichtigkeit nach jeder Sitzung, dank der Ausscheidung von Giftstoffen , der erhöhten Sauerstoffversorgung des Gehirns und der Aktivierung des parasympathischen Systems.
Bikram Yoga ist eine ganzheitliche Methode, die sowohl den physischen als auch den mentalen Körper stärkt und gleichzeitig das innere System reinigt. Die Wärme, die wiederholten Körperhaltungen und Atemübungen in Kombination mit intensiver Konzentration machen diese Praxis zu einer Form ganzheitlicher Transformation , die nachhaltige Vorteile für körperliche Gesundheit , geistige Klarheit und emotionales Wohlbefinden mit sich bringt.
Valentinstags Biografie
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VALENTINSTAG
1994, Insel Réunion, Mauritius, ein Leben getragen vom Indischen Ozean und Yoga
Seit ihrer Kindheit bereist diese unerschrockene Reisende die Welt und hinterlässt ihre Fußabdrücke an den Stränden auf der ganzen Welt.Sie ist eine leidenschaftliche Surferin, Taucherin und Seglerin und hat die Ozeane zu ihrem Spielplatz und ihrer Inspirationsquelle gemacht.
Die Freiheit der Wellen, die Ruhe der Meerestiefen und der Wind in seinen Segeln haben seine Reise geprägt, stets geleitet von der Suche nach Verbindung mit der Natur.
Durch ihre Erkundungen wurde Yoga für sie mehr als nur eine Übung – es war eine Lebenseinstellung.
Zwischen Surf-Sessions am frühen Morgen und meditativen Sonnenuntergängen fand sie im Yoga die perfekte Balance aus Kraft, Flow und Selbsterkenntnis.
Heute verbindet sie ihre Leidenschaft für Wassersport mit dem Unterrichten von Yoga und ist Teil des Yogaterrae-Teams, hier in Frankreich, im Südwesten und oft auch aus der Ferne :)
Dieser Abenteurer ist eine wahre Inspirationsquelle für alle, die danach streben, im Einklang mit ihrem Körper und der Natur zu leben.
Mit ihren Geschichten über unglaubliche Erlebnisse lädt sie alle ein, sich einer Welt zu öffnen, in der jede Welle, jeder Atemzug und jede Haltung eine Feier des Lebens ist.
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