YOGA IYENGAR
YOGA TRADICIONAL Y CLÁSICO
Escrito por Valentine
Contenido plegable
Tiempo de lectura
10 a 15 minutos
DESCUBRE EL YOGA IYENGAR
PRECISIÓN AL SERVICIO DE LA ARMONÍA CORPORAL
Iyengar Yoga es una forma de yoga que enfatiza la alineación precisa del cuerpo en cada postura (asana).
Este estilo se caracteriza por el uso de accesorios como bloques, correas y mantas para ayudar a los practicantes a lograr una alineación perfecta, independientemente de su nivel de flexibilidad.
El Yoga Iyengar es ideal para quienes desean profundizar su comprensión de las posturas y mejorar la alineación de su cuerpo, mientras desarrollan fuerza, equilibrio y concentración.
ORÍGENES ANCESTRALES DEL YOGA IYENGAR
El Yoga Iyengar fue fundado por B.K.S. Iyengar , una de las figuras más influyentes y respetadas del yoga moderno. Nacido en 1918 en Bellur, India, en el seno de una familia modesta, Iyengar tuvo unos inicios difíciles, marcados por graves enfermedades infantiles, como tuberculosis, malaria y fiebre tifoidea. Estos desafíos físicos fueron el motor de su búsqueda de la sanación, que encontró a través del yoga bajo la tutela de su cuñado, T. Krishnamacharya , a los 15 años. Krishnamacharya, considerado el "padre del yoga moderno", tuvo una influencia decisiva en el desarrollo de la práctica de Iyengar y, posteriormente, se convirtió en pionero de la difusión del yoga en Occidente.
BKS Iyengar desarrolló su propio enfoque del yoga, centrándose en la alineación corporal precisa , la técnica rigurosa y el uso de accesorios para ayudar a los practicantes a adoptar las posturas independientemente de su condición física. La influencia de la anatomía y la biomecánica es un aspecto central del yoga Iyengar , donde cada postura se desglosa meticulosamente para asegurar la perfecta alineación del cuerpo. A diferencia de otros estilos de yoga que se centran en la fluidez o la velocidad, el yoga Iyengar se distingue por su extrema atención al detalle y la exploración profunda de cada postura. Iyengar creía firmemente que la alineación correcta en las asanas podía sanar el cuerpo, estabilizar la mente y allanar el camino para la transformación espiritual .
El enfoque de Iyengar también está profundamente influenciado por las enseñanzas del Yoga Sutra de Patanjali , que consideraba una fuente esencial para comprender la esencia del yoga. Hizo especial hincapié en el concepto de sthira-sukham asanam , la combinación de estabilidad (sthira) y comodidad (sukha) en cada postura. Para Iyengar, una postura correctamente alineada no debe ser solo una posición física, sino también una expresión del equilibrio entre fuerza, flexibilidad y tranquilidad interior.
La introducción de accesorios —bloques, correas, mantas, cuerdas de pared y sillas— fue una innovación importante de Iyengar que hizo el yoga accesible para todos, sin importar la edad o las limitaciones físicas. Estos accesorios ayudan a los practicantes a mantener las posturas con precisión, a la vez que reducen el riesgo de lesiones. Este enfoque metódico también ha permitido que muchas personas con afecciones físicas o lesiones crónicas se beneficien del yoga de forma segura y adecuada.
En 1966, BKS Iyengar publicó su revolucionario libro, "Luz sobre el Yoga", que rápidamente se convirtió en un libro de texto de referencia para yoguis de todo el mundo. Este libro, a menudo conocido como la "biblia del yoga", contiene descripciones detalladas e ilustraciones de más de 200 posturas, así como instrucciones sobre técnicas de pranayama (ejercicios de respiración) y los beneficios terapéuticos del yoga. Gracias a este libro, el yoga Iyengar se extendió rápidamente a nivel internacional y se abrieron centros de yoga en países tan diversos como Estados Unidos, Inglaterra, Australia y Francia.
La dimensión terapéutica del Yoga Iyengar es otro aspecto fundamental de este método. BKS Iyengar creía que las posturas correctamente alineadas podían rehabilitar lesiones, mejorar la circulación sanguínea e incluso tratar ciertas enfermedades crónicas. Desarrolló series específicas para problemas físicos como dolor de espalda, trastornos articulares y dolor muscular, haciendo el yoga accesible incluso para personas con problemas de movilidad o en recuperación.
A nivel espiritual, el yoga Iyengar no es solo una práctica física, sino un camino de profunda introspección y autoconocimiento . Al requerir una intensa concentración en cada detalle de la postura, este método anima al practicante a desarrollar una presencia mental total, cultivando así la estabilidad interior y la paz mental . Iyengar creía que la perfecta unión del cuerpo y la mente a través de las asanas podía conducir a la transformación espiritual y a una conexión más profunda con lo divino.
Hoy en día, el yoga Iyengar se practica en todo el mundo, con miles de profesores certificados y centros especializados en numerosos países. El legado de BKS Iyengar perdura a través de sus escritos, enseñanzas y la comunidad global de practicantes que perpetúan su riguroso método y su compromiso con la práctica del yoga como arte y ciencia de la vida.
CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE YOGA IYENGAR
Una sesión de Yoga Iyengar se caracteriza por una cuidadosa atención a la alineación corporal y el uso de accesorios para ajustar las posturas individualmente. La práctica suele comenzar con posturas de pie , que establecen las bases de la alineación y el equilibrio. Estas posturas esenciales incluyen Tadasana (Postura de la Montaña) , que sirve de base para muchas otras posturas, y Trikonasana (Postura del Triángulo) , que estira los lados del cuerpo a la vez que fortalece las piernas.
Se utilizan accesorios, como bloques y correas , para facilitar el acceso a posturas más desafiantes, como Uttanasana (flexión hacia adelante de pie) , que estira los isquiotibiales, y Virabhadrasana II (postura del guerrero II) , que fortalece las piernas y mejora la estabilidad. Cada postura se mantiene durante varias respiraciones, lo que da tiempo a los practicantes para adaptarse y explorarla en profundidad. Se hace hincapié en el detalle y la precisión , lo que permite desarrollar una mayor conciencia corporal.
Las posturas invertidas son fundamentales en una sesión de Yoga Iyengar. Sarvangasana (Postura sobre los hombros) se practica con frecuencia por sus efectos beneficiosos sobre la circulación y el sistema nervioso, mientras que Sirsasana (Postura sobre la cabeza) se considera la reina de las posturas, ya que promueve la concentración y la claridad mental. La sesión concluye con Savasana (Postura del Cadáver) , una relajación profunda que permite integrar los beneficios de la práctica.
Aquí están las 10 posturas principales que se encuentran frecuentemente en una sesión de Iyengar Yoga:
- Tadasana (Postura de la montaña) : establece el cuerpo y crea una base sólida para las posturas de pie.
- Trikonasana (Postura del triángulo) : estira los flancos y abre el pecho mientras fortalece las piernas.
- Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II) : Desarrolla la fuerza y la estabilidad de las piernas.
- Uttanasana (flexión hacia adelante de pie) : estira los isquiotibiales y calma la mente.
- Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo) : estira y fortalece todo el cuerpo, mejora la circulación.
- Sarvangasana (Parada de hombros) : Inversión que mejora la circulación y calma la mente.
- Sirsasana (Parada de cabeza) : Inversión importante que estimula la concentración y el equilibrio.
- Setu Bandhasana (Postura del puente) : abre el pecho y fortalece la columna.
- Supta Padangusthasana (estiramiento con el dedo gordo del pie) : mejora la flexibilidad de las piernas y fortalece la estabilidad.
- Savasana (Postura del cadáver) : Relajación final para integrar los beneficios de la práctica.
Cada postura se alinea cuidadosamente y se mantiene durante varias respiraciones, lo que permite a los practicantes profundizar su concentración y consciencia corporal. La sesión concluye con técnicas de pranayama , donde se utiliza la respiración para calmar la mente y equilibrar las energías internas.
TIPO DE PRÁCTICA DE IYENGAR YOGA
El yoga Iyengar es un enfoque único que se distingue por su énfasis en la alineación precisa , una metodología rigurosa y el uso de accesorios para apoyar y profundizar las posturas (asanas). Lejos de ser una simple práctica física, el yoga Iyengar busca armonizar cuerpo, mente y espíritu mediante una cuidadosa exploración de las posturas. Cada movimiento, cada posición, invita a descubrir las sutilezas del cuerpo, cultivar la autoconciencia y desarrollar la resistencia física y mental . A diferencia de estilos más dinámicos como el vinyasa o el ashtanga, el yoga Iyengar adopta un ritmo lento y metódico, lo que permite a los practicantes profundizar en cada postura y mantener una alineación correcta durante un período prolongado.
Una de las características más distintivas del Yoga Iyengar es el uso de accesorios —como bloques, correas, mantas, sillas y cuerdas de pared— que permiten a los practicantes mantener las posturas con gran precisión, incluso si aún no poseen la flexibilidad necesaria. Estos accesorios están diseñados no solo para facilitar el acceso a las posturas, sino también para ayudar a mantener una alineación adecuada y prevenir lesiones. Además, brindan apoyo a quienes sufren lesiones, limitaciones físicas o dolor crónico, lo que convierte al Yoga Iyengar en una práctica inclusiva para todos, independientemente de su nivel físico.
En una sesión típica de yoga Iyengar, las posturas se mantienen durante más tiempo que en otros estilos de yoga. Esta permanencia prolongada permite a los practicantes desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia, a la vez que mejora la concentración mental. Cada sesión suele girar en torno a un tema específico, como posturas de pie , flexiones hacia atrás o inversiones , y progresa de forma estructurada y lógica. Por ejemplo, una sesión podría comenzar con posturas de pie como Tadasana (Postura de la Montaña) o Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II) para establecer una base sólida, antes de progresar a posturas más avanzadas como Sirsasana (Postura de la Parada de Cabeza) o Sarvangasana (Postura de la Parada de Hombros).
El pranayama (técnicas de respiración) también desempeña un papel crucial en el yoga Iyengar. Iyengar incorporó las enseñanzas de los Yoga Sutras de Patanjali , donde el control de la respiración se considera un paso esencial para calmar la mente y expandir la conciencia espiritual. Los practicantes aprenden a respirar de forma controlada y consciente, lo que les ayuda a fortalecer su concentración, calmar la mente y gestionar mejor el estrés emocional y físico.
El yoga Iyengar no es solo una práctica física; también es una forma de meditación activa . La concentración necesaria para mantener la alineación y la estabilidad en cada postura transforma esta práctica en una experiencia meditativa, donde la mente y el cuerpo se unen en un estado de atención plena. Este enfoque estructurado y disciplinado convierte al yoga Iyengar en un método poderoso para quienes buscan profundizar en su práctica, fortalecer el cuerpo y cultivar una mente clara y enfocada.
OBJETIVOS Y BENEFICIOS DEL YOGA IYENGAR
El Yoga Iyengar busca desarrollar un equilibrio armonioso entre cuerpo, mente y espíritu, priorizando la alineación y la precisión en cada postura. Los objetivos fundamentales del Yoga Iyengar son corregir desequilibrios posturales , fortalecer los músculos del core y mejorar la flexibilidad y la estabilidad. Mediante el uso de accesorios, este método permite a todos, independientemente de su condición física, experimentar los beneficios de las posturas sin riesgo de lesiones. Esto lo convierte en una práctica inclusiva, apta para practicantes de todas las edades y niveles.
Físicamente, el yoga Iyengar mejora la fuerza muscular , especialmente en los músculos posturales, a la vez que aumenta la flexibilidad . Mantener posturas durante períodos prolongados permite un estiramiento profundo de los músculos y el tejido conectivo, lo que promueve una mejor circulación sanguínea y libera la tensión acumulada . Además, este enfoque ayuda a desarrollar una mayor resistencia física y a mejorar el equilibrio. Las posturas invertidas, como Sarvangasana (parada de hombros) y Sirsasana (parada de cabeza), promueven una mejor circulación sanguínea, fortalecen el sistema cardiovascular y estimulan los sistemas endocrino y linfático.
A nivel mental, el yoga Iyengar es una práctica terapéutica que ayuda a reducir el estrés y a calmar la mente. La concentración necesaria para mantener la alineación en cada postura promueve la presencia consciente y un estado de atención plena , lo que ayuda a reducir las distracciones mentales y a calmar los pensamientos agitados. Este enfoque en la precisión postural también ofrece una sensación de autoconfianza y estabilidad interior , ya que los practicantes aprenden a corregir sus propios desequilibrios corporales y desarrollan el autocontrol .
A nivel espiritual, el Yoga Iyengar fomenta una conexión más profunda entre el cuerpo y la mente , facilitando un estado de tranquilidad interior y paz mental . Al centrarse en la alineación del cuerpo físico, los practicantes pueden armonizar su energía interior, creando armonía física y espiritual. La práctica del Yoga Iyengar, combinada con pranayama y meditación , ayuda a purificar el cuerpo y la mente, permitiendo una expansión de la consciencia y un despertar espiritual gradual.
Finalmente, no debe subestimarse el aspecto terapéutico del yoga Iyengar. Gracias a su enfoque metódico y al uso de accesorios, este método es particularmente eficaz para tratar diversas dolencias físicas, como dolor de espalda, dolor articular, tensión muscular e incluso desequilibrios hormonales. Muchos practicantes encuentran en el yoga Iyengar una vía para sanar antiguas lesiones o enfermedades crónicas. Es comúnmente prescrito por profesionales de la salud como método complementario para mejorar la postura, reducir el dolor crónico y promover el bienestar general .
Biografía de Valentine
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ENAMORADO
1994, Isla Reunión, Mauricio, una vida llevada por el Océano Índico y el Yoga
Desde niña, esta intrépida viajera ha recorrido el mundo, dejando sus huellas en playas de todo el mundo.Apasionada del surf, el buceo y la vela, ha hecho de los océanos su patio de recreo y fuente de inspiración.
La libertad de las olas, la serenidad de las profundidades oceánicas y el viento en sus velas han marcado su recorrido, siempre guiado por la búsqueda de conexión con la naturaleza.
Fue a través de sus exploraciones que el yoga se convirtió para ella en algo más que una práctica: fue una forma de vida.
Entre las sesiones de surf a primera hora de la mañana y los atardeceres meditativos, encontró en el yoga un equilibrio perfecto entre fuerza, fluidez y autoconciencia.
Hoy, combina su pasión por los deportes acuáticos con la enseñanza del yoga y forma parte del equipo de Yogaterrae, aquí en Francia, en el suroeste y, a menudo, de forma remota :)
Este aventurero es una verdadera fuente de inspiración para todo aquel que aspire a vivir en armonía con su cuerpo y la naturaleza.
A través de sus relatos de experiencias increíbles, invita a todos a abrirse a un mundo donde cada ola, cada respiración y cada postura es una celebración de la vida.
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