IYENGAR YOGA
TRADITIONELLES UND KLASSISCHES YOGA
Geschrieben von Valentine
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10 bis 15 Minuten
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PRÄZISION IM DIENSTE DER KÖRPERHARMONIE
Iyengar-Yoga ist eine Form des Yoga, bei der die präzise Ausrichtung des Körpers in jeder Haltung (Asana) im Vordergrund steht.
Dieser Stil zeichnet sich durch die Verwendung von Hilfsmitteln wie Blöcken, Gurten und Decken aus, die den Praktizierenden dabei helfen, unabhängig von ihrem Flexibilitätsgrad eine perfekte Ausrichtung zu erreichen.
Iyengar-Yoga ist ideal für alle, die ihr Verständnis für Körperhaltungen vertiefen und ihre Körperhaltung verbessern möchten, während sie gleichzeitig Kraft, Gleichgewicht und Konzentration entwickeln.
Ursprünge des Iyengar-Yoga
Iyengar-Yoga wurde von B.K.S. Iyengar gegründet, einer der einflussreichsten und angesehensten Persönlichkeiten des modernen Yoga. Iyengar wurde 1918 im indischen Bellur in einfache Verhältnisse geboren und hatte eine schwere Kindheit, die von schweren Krankheiten wie Tuberkulose, Malaria und Typhus geprägt war. Diese körperlichen Herausforderungen waren die treibende Kraft hinter seiner Suche nach Heilung, die er im Alter von 15 Jahren unter der Anleitung seines Schwagers T. Krishnamacharya im Yoga fand. Krishnamacharya gilt als „Vater des modernen Yoga“ und hatte entscheidenden Einfluss auf die Entwicklung von Iyengars Praxis und wurde später zu einem Pionier der Verbreitung des Yoga im Westen.
BKS Iyengar entwickelte seinen eigenen Yoga-Ansatz, indem er sich auf eine präzise Körperausrichtung , eine rigorose Technik und die Verwendung von Hilfsmitteln konzentrierte, um den Praktizierenden unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung das Einnehmen der Haltungen zu erleichtern. Der Einfluss von Anatomie und Biomechanik ist ein zentraler Aspekt des Iyengar-Yoga , bei dem jede Haltung minutiös analysiert wird, um eine perfekte Ausrichtung des Körpers zu gewährleisten. Anders als andere Yoga-Stile, bei denen es auf fließende Bewegungen oder Geschwindigkeit ankommt, zeichnet sich Iyengar-Yoga durch seine extreme Liebe zum Detail und die eingehende Erforschung jeder einzelnen Haltung aus. Iyengar war fest davon überzeugt, dass die richtige Ausrichtung in den Asanas den Körper heilen, den Geist stabilisieren und den Weg für eine spirituelle Transformation ebnen kann.
Iyengars Ansatz ist zudem stark von den Lehren von Patanjalis Yoga Sutra geprägt, die er als wesentliche Quelle zum Verständnis des Wesens des Yoga betrachtete. Besonderen Wert legte er auf das Konzept der Sthira-Sukham-Asanam , die Verbindung von Stabilität (Sthira) und Geborgenheit (Sukha) in jeder Haltung. Für Iyengar sollte eine korrekt ausgerichtete Haltung nicht nur eine körperliche Position sein, sondern auch Ausdruck des Gleichgewichts zwischen Kraft, Flexibilität und innerer Ruhe.
Die Einführung von Hilfsmitteln – Blöcken, Gurten, Decken, Seilen und Stühlen – war für Iyengar eine bedeutende Neuerung, die Yoga für alle zugänglich machte, unabhängig von Alter oder körperlichen Einschränkungen. Diese Hilfsmittel helfen den Praktizierenden, die Haltung präzise zu halten und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern. Dieser methodische Ansatz ermöglichte es auch vielen Menschen mit körperlichen Beschwerden oder chronischen Verletzungen, Yoga sicher und angemessen zu praktizieren.
1966 veröffentlichte BKS Iyengar sein bahnbrechendes Buch „Light on Yoga“ , das schnell zum Standardwerk für Yogis weltweit wurde. Das oft als „Yoga-Bibel“ bezeichnete Buch enthält detaillierte Beschreibungen und Abbildungen von über 200 Stellungen sowie Anleitungen zu Pranayama -Techniken (Atemübungen) und den therapeutischen Vorteilen des Yoga. Dank dieses Buches verbreitete sich Iyengar-Yoga schnell international, und Yoga-Zentren wurden in so unterschiedlichen Ländern wie den USA, England, Australien und Frankreich eröffnet.
Die therapeutische Dimension des Iyengar-Yoga ist ein weiterer grundlegender Aspekt dieser Methode. BKS Iyengar glaubte, dass korrekt ausgerichtete Körperhaltungen Verletzungen rehabilitieren, die Durchblutung verbessern und sogar bestimmte chronische Krankheiten behandeln könnten. Er entwickelte spezielle Übungsreihen für körperliche Probleme wie Rückenschmerzen, Gelenkprobleme und Muskelschmerzen und machte Yoga so auch für Menschen zugänglich, die sich von Verletzungen erholen oder in ihrer Mobilität eingeschränkt sind.
Auf spiritueller Ebene ist Iyengar-Yoga nicht nur eine körperliche Übung, sondern ein Weg tiefer Selbstbeobachtung und Selbsterkenntnis . Durch die intensive Konzentration auf jedes Detail der Haltung fördert diese Methode die Entwicklung totaler geistiger Präsenz und fördert so innere Stabilität und Seelenfrieden . Iyengar glaubte, dass die perfekte Verbindung von Körper und Geist durch Asanas zu spiritueller Transformation und einer tieferen Verbindung mit dem Göttlichen führen könne.
Heute wird Iyengar Yoga weltweit praktiziert, mit Tausenden zertifizierten Lehrern und eigenen Zentren in vielen Ländern. BKS Iyengars Vermächtnis lebt in seinen Schriften, Lehren und der globalen Gemeinschaft von Praktizierenden weiter, die seine rigorose Methode und sein Engagement für die Praxis des Yoga als Kunst und Wissenschaft des Lebens fortführen.
WIE EINE IYENGAR-YOGA-STUNDE FUNKTIONIERT
Eine Iyengar-Yoga- Praxis zeichnet sich durch sorgfältige Körperhaltung und den Einsatz von Hilfsmitteln zur individuellen Anpassung der Haltungen aus. Die Praxis beginnt oft mit stehenden Posen , die die Grundlage für Ausrichtung und Gleichgewicht bilden. Zu diesen wesentlichen Posen gehören Tadasana (Berghaltung) , die als Grundlage für viele weitere Posen dient, und Trikonasana (Dreieckshaltung) , die die Seiten des Körpers dehnt und gleichzeitig die Beine stärkt.
Hilfsmittel wie Blöcke und Gurte erleichtern den Zugang zu anspruchsvolleren Posen, wie Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge) , die die Oberschenkelrückseite dehnt, und Virabhadrasana II (Krieger II) , die die Beine stärkt und die Stabilität verbessert. Jede Pose wird mehrere Atemzüge lang gehalten, um den Übenden Zeit zu geben, sich anzupassen und die Pose gründlich zu erkunden. Der Schwerpunkt liegt auf Detailgenauigkeit und Präzision , was ein besseres Körperbewusstsein ermöglicht.
Umkehrhaltungen spielen eine zentrale Rolle in einer Iyengar-Yoga-Sitzung. Sarvangasana (Schulterstand) wird häufig wegen seiner positiven Wirkung auf Kreislauf und Nervensystem praktiziert, während Sirsasana (Kopfstand) als „Königin der Stellungen“ gilt und Konzentration und geistige Klarheit fördert. Die Sitzung endet mit Savasana (Totenstellung) , einer tiefen Entspannung, die es Ihnen ermöglicht, die positiven Auswirkungen der Praxis zu nutzen.
Hier sind die 10 Haupthaltungen, die in einer Iyengar-Yoga-Sitzung häufig vorkommen:
- Tadasana (Berghaltung) : Erdet den Körper und schafft eine solide Grundlage für stehende Haltungen.
- Trikonasana (Dreieckshaltung) : Dehnt die Seiten und öffnet die Brust, während die Beine gestärkt werden.
- Virabhadrasana II (Krieger-II-Pose) : Entwickelt Beinkraft und Stabilität.
- Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge) : Dehnt die Kniesehnen und beruhigt den Geist.
- Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund) : Dehnt und stärkt den gesamten Körper, verbessert die Durchblutung.
- Sarvangasana (Schulterstand) : Umkehrung, die die Durchblutung verbessert und den Geist beruhigt.
- Sirsasana (Kopfstand) : Große Umkehrhaltung, die Konzentration und Gleichgewicht fördert.
- Setu Bandhasana (Brückenhaltung) : Öffnet den Brustkorb und stärkt die Wirbelsäule.
- Supta Padangusthasana (Dehnung der großen Zehe) : Verbessert die Beinflexibilität und stärkt die Stabilität.
- Savasana (Totenstellung) : Endgültige Entspannung, um die Vorteile der Übung zu integrieren.
Jede Haltung wird sorgfältig ausgerichtet und mehrere Atemzüge lang gehalten, wodurch die Praktizierenden ihre Konzentration und ihr Körperbewusstsein vertiefen können. Die Sitzung endet mit Pranayama -Techniken, bei denen die Atmung den Geist beruhigt und die inneren Energien ausgleicht.
ART DER PRAXIS DES IYENGAR YOGA
Iyengar-Yoga ist ein einzigartiger Ansatz, der sich durch seinen Schwerpunkt auf präzise Ausrichtung , rigorose Methodik und die Verwendung von Hilfsmitteln zur Unterstützung und Vertiefung der Körperhaltungen (Asanas) auszeichnet. Iyengar-Yoga ist weit mehr als nur eine körperliche Übung, sondern zielt darauf ab, Körper, Geist und Seele durch das sorgfältige Erkunden der Körperhaltungen in Einklang zu bringen. Jede Bewegung, jede Position ist eine Einladung, die Feinheiten des Körpers zu entdecken, das Selbstbewusstsein zu kultivieren und körperliche und geistige Ausdauer zu entwickeln. Anders als dynamischere Stile wie Vinyasa oder Ashtanga geht man beim Iyengar-Yoga langsam und methodisch vor, sodass die Praktizierenden jede Haltung vertiefen und die richtige Ausrichtung über einen längeren Zeitraum beibehalten können.
Eines der markantesten Merkmale des Iyengar-Yoga ist die Verwendung von Hilfsmitteln – wie Blöcken, Gurten, Decken, Stühlen und Wandseilen –, die es den Praktizierenden ermöglichen, die Haltungen präzise einzunehmen, selbst wenn sie noch nicht über die nötige Flexibilität verfügen. Diese Hilfsmittel erleichtern nicht nur den Zugang zu den Haltungen, sondern helfen auch, die richtige Haltung beizubehalten und Verletzungen vorzubeugen. Sie bieten auch Unterstützung für Praktizierende, die unter Verletzungen, körperlichen Einschränkungen oder chronischen Schmerzen leiden. Dadurch ist Iyengar-Yoga eine integrative Praxis für alle, unabhängig vom Fitnesslevel.
In einer typischen Iyengar-Yoga-Sitzung werden die Stellungen länger gehalten als in anderen Yogastilen. Durch das längere Halten der Stellung entwickeln die Praktizierenden Kraft, Flexibilität und Ausdauer und verbessern gleichzeitig ihre geistige Konzentration. Jede Sitzung ist oft um ein bestimmtes Thema herum aufgebaut, wie zum Beispiel stehende Stellungen , Rückbeugen oder Umkehrhaltungen , und verläuft strukturiert und logisch. Eine Sitzung könnte beispielsweise mit stehenden Stellungen wie Tadasana (Bergstellung) oder Virabhadrasana II (Kriegerstellung II) beginnen, um eine solide Grundlage zu schaffen, bevor zu fortgeschritteneren Stellungen wie Sirsasana (Kopfstandstellung) oder Sarvangasana (Schulterstandstellung) übergegangen wird.
Pranayama (Atemtechniken) spielt auch im Iyengar-Yoga eine entscheidende Rolle. Iyengar integrierte die Lehren von Patanjalis Yoga-Sutra , in dem die Atemkontrolle als wesentlicher Schritt zur Beruhigung des Geistes und zur Erweiterung des spirituellen Bewusstseins gilt. Die Praktizierenden lernen, kontrolliert und bewusst zu atmen, was ihnen hilft, ihre Konzentration zu stärken, ihren Geist zu beruhigen und emotionalen und körperlichen Stress besser zu bewältigen.
Iyengar Yoga ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern auch eine Form aktiver Meditation . Die Konzentration, die erforderlich ist, um in jeder Haltung die richtige Ausrichtung und Stabilität zu bewahren, verwandelt diese Praxis in eine meditative Erfahrung, bei der Körper und Geist in einem Zustand der Achtsamkeit vereint werden. Dieser strukturierte und disziplinierte Ansatz macht Iyengar Yoga zu einer wirkungsvollen Methode für alle, die ihre Praxis vertiefen, ihren Körper stärken und einen klaren und fokussierten Geist entwickeln möchten.
ZIELE UND VORTEILE VON IYENGAR YOGA
Iyengar Yoga zielt darauf ab, ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele zu entwickeln. Dabei wird besonderer Wert auf Ausrichtung und Präzision in jeder Haltung gelegt. Die grundlegenden Ziele des Iyengar Yoga sind die Korrektur von Haltungsfehlern , die Stärkung der Rumpfmuskulatur sowie die Verbesserung von Flexibilität und Stabilität. Durch den Einsatz von Hilfsmitteln ermöglicht diese Methode jedem, unabhängig von seiner körperlichen Verfassung, die wohltuende Wirkung der Haltungen ohne Verletzungsrisiko zu erleben. Das macht es zu einer integrativen Praxis, die für Praktizierende jeden Alters und Niveaus geeignet ist.
Körperlich verbessert Iyengar-Yoga die Muskelkraft , insbesondere der Haltungsmuskulatur, und erhöht gleichzeitig die Flexibilität . Das längere Halten von Stellungen ermöglicht eine tiefe Dehnung der Muskeln und des Bindegewebes, was die Durchblutung fördert und angesammelte Spannungen löst . Darüber hinaus trägt dieser Ansatz zur Steigerung der körperlichen Ausdauer und zur Verbesserung des Gleichgewichts bei. Umkehrstellungen wie Sarvangasana (Schulterstand) und Sirsasana (Kopfstand) fördern die Durchblutung, stärken das Herz-Kreislauf-System und stimulieren das endokrine und lymphatische System.
Auf mentaler Ebene ist Iyengar-Yoga eine therapeutische Praxis, die hilft , Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Die Konzentration, die erforderlich ist, um in jeder Haltung die richtige Ausrichtung zu halten, fördert achtsame Präsenz und einen Zustand der Achtsamkeit , der hilft, mentale Ablenkungen zu reduzieren und aufgewühlte Gedanken zu beruhigen. Die Konzentration auf präzise Haltungen vermittelt zudem Selbstvertrauen und innere Stabilität , da die Praktizierenden lernen, ihre eigenen körperlichen Ungleichgewichte zu korrigieren und Selbstkontrolle zu entwickeln.
Auf spiritueller Ebene fördert Iyengar Yoga eine tiefere Verbindung zwischen Körper und Geist und ermöglicht einen Zustand innerer Ruhe und seelischen Friedens . Durch die Konzentration auf die Ausrichtung des Körpers können Praktizierende ihre innere Energie harmonisieren und so sowohl körperliche als auch geistige Harmonie schaffen. Die Praxis des Iyengar Yoga, kombiniert mit Pranayama und Meditation , trägt zur Reinigung von Körper und Geist bei und ermöglicht eine Bewusstseinserweiterung und ein allmähliches spirituelles Erwachen .
Schließlich sollte der therapeutische Aspekt des Iyengar-Yoga nicht unterschätzt werden. Dank seines methodischen Ansatzes und der Verwendung von Hilfsmitteln ist diese Methode besonders effektiv bei der Behandlung einer Vielzahl von körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, Muskelverspannungen und sogar hormonellen Ungleichgewichten. Viele Praktizierende finden im Iyengar-Yoga einen Weg zur Heilung alter Verletzungen oder chronischer Krankheiten. Es wird häufig von Gesundheitsexperten als ergänzende Methode verschrieben, um die Körperhaltung zu verbessern, chronische Schmerzen zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Valentinstags Biografie
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VALENTINSTAG
1994, Insel Réunion, Mauritius, ein Leben getragen vom Indischen Ozean und Yoga
Seit ihrer Kindheit bereist diese unerschrockene Reisende die Welt und hinterlässt ihre Fußabdrücke an den Stränden auf der ganzen Welt.Sie ist eine leidenschaftliche Surferin, Taucherin und Seglerin und hat die Ozeane zu ihrem Spielplatz und ihrer Inspirationsquelle gemacht.
Die Freiheit der Wellen, die Ruhe der Meerestiefen und der Wind in seinen Segeln haben seine Reise geprägt, stets geleitet von der Suche nach Verbindung mit der Natur.
Durch ihre Erkundungen wurde Yoga für sie mehr als nur eine Übung – es war eine Lebenseinstellung.
Zwischen Surf-Sessions am frühen Morgen und meditativen Sonnenuntergängen fand sie im Yoga die perfekte Balance aus Kraft, Flow und Selbsterkenntnis.
Heute verbindet sie ihre Leidenschaft für Wassersport mit dem Unterrichten von Yoga und ist Teil des Yogaterrae-Teams, hier in Frankreich, im Südwesten und oft auch aus der Ferne :)
Dieser Abenteurer ist eine wahre Inspirationsquelle für alle, die danach streben, im Einklang mit ihrem Körper und der Natur zu leben.
Mit ihren Geschichten über unglaubliche Erlebnisse lädt sie alle ein, sich einer Welt zu öffnen, in der jede Welle, jeder Atemzug und jede Haltung eine Feier des Lebens ist.
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