Eine Yoga-Nidra-Sitzung ist eine geführte Praxis, bei der der Übende einen Zustand tiefer Entspannung erreicht, der zwischen Schlaf und Wachsein liegt. Im Gegensatz zu anderen Yogastilen wird Yoga Nidra in der Regel im Liegen praktiziert, häufig in Savasana (der Leichenhaltung), und erfordert keine intensiven körperlichen Bewegungen. Es handelt sich um einen meditativen Prozess, der in mehreren Schritten strukturiert ist und darauf abzielt, den Körper zu entspannen, den Geist zu beruhigen und tiefere Ebenen des Bewusstseins zu erreichen.

Die Sitzung beginnt mit einer bequemen Einrichtung. Der Praktizierende legt sich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Himmel, wobei er darauf achtet, den Körper völlig ruhig zu halten. Die Verwendung vonZubehör wie Decken, Kissen oder Augenmasken kann helfen, den Komfort zu optimieren und eine vollständige Entspannung zu fördern.

Der Prozess des Yoga Nidra wird in der Regel von einem Lehrer oder einer aufgezeichneten Stimme angeleitet, die den Übenden durch eine Reihe von Visualisierungen, Körperscans und Atemtechniken führt, um einen Zustand fortschreitender Entspannung zu erreichen. Hier sind die wichtigsten Schritte, die in einer typischen Yoga-Nidra-Sitzung vorkommen:

1. Definition der Absicht (Sankalpa): Die Sitzung beginnt mit der Formulierung eines Sankalpa, einer persönlichen Absicht oder eines Vorsatzes, der oft mit einer Veränderung verbunden ist, die der Praktizierende in seinem Leben sehen möchte. Dieses Sankalpa wird zu Beginn und am Ende der Sitzung geistig wiederholt und dient als spiritueller Führer, um die mentale und emotionale Energie auf eine positive Veränderung auszurichten.
2. Anfangsentspannung und Verbindung mit der Atmung: Anschließend fordert der Guide den Praktizierenden auf, sich seiner Atmung bewusst zu werden. Dieser Schritt besteht darin, den natürlichen Fluss der Atmung zu beobachten, ohne zu versuchen, ihn zu verändern. Diese Beobachtung beruhigt das Nervensystem und hilft, den Geist zu zentrieren, wodurch der Übergang zu einem Zustand tiefer Entspannung eingeleitet wird.
3. Rotation des Bewusstseins (Körperscan): Der Guide führt den Praktizierenden durch eine Bewusstseinsrotation, die durch verschiedene Körperteile führt. Ziel ist es, jeden Teil, einen nach dem anderen, zu entspannen, indem man einem bestimmten Weg folgt. Dies beginnt in der Regel bei den Zehen der Füße und geht bis zum Kopf. Der Praktizierende wird aufgefordert, jeden Teil des Körpers zu spüren und zu lockern, was einen Zustand vollständiger Muskelentspannung fördert.
4. Sich der Empfindungen bewusst werden : Sobald der Körper entspannt ist, fordert die Lehrkraft dazu auf, sich der Empfindungen bewusst zu werden. Dies kann die Erkundung von Gegensätzen beinhalten, wie das Gefühl von Wärme und Kälte, von Leichtigkeit und Schwere oder von Lust und Schmerz. Diese Praxis hilft, den Geist für körperliche und emotionale Spannungen zu desensibilisieren und diese Empfindungen zu beobachten, ohne auf sie zu reagieren.
5. Geführte Visualisierungen: In diesem Stadium führt der Guide oft spezifische Visualisierungen ein. Dabei kann es sich um Landschaften, Farben oder symbolische Bilder handeln, die dieunterbewusste Vorstellungskraft aktivieren. Beispielsweise könnte ein Lehrer den Praktizierenden auffordern, einen ruhigen See, einen Sternenhimmel oder beruhigende Szenen zu visualisieren. Diese Visualisierungen sollen den Geist beruhigen und das Unterbewusstsein für tiefe Transformationsprozesse öffnen.
6. Erforschung von Emotionen und Gedanken: Der Anleiter kann den Praktizierenden ermutigen, seine Gedanken, Emotionen und Erinnerungen, die an die Oberfläche kommen, ohne Bewertung oder Anhaftung zu beobachten. Das Ziel ist es, diese Elemente zu erforschen, ohne sich mit ihnen zu identifizieren, indem man einen Zustand des bewussten Zeugen kultiviert, in dem man ohne Einmischung beobachtet. Dieser Schritt hilft, angesammelte mentale und emotionale Spannungen zu lösen.
7. Rückkehr zur Absicht (Sankalpa ): Gegen Ende der Sitzung wird das zu Beginn formulierte Sankalpa noch einmal geistig wiederholt. Der Zustand der tiefen Entspannung, in dem sich der Übende zu diesem Zeitpunkt befindet, macht die Absicht besonders kraftvoll und fördert ihre Verankerung im Unterbewusstsein. Diese abschließende Wiederholung zielt darauf ab, den Samen der Transformation tief in den Geist zu pflanzen.
8. Allmähliche Rückkehr zum Bewusstsein: Schließlich leitet der Lehrer den Übenden sanft an, zum Zustand des wachen Bewusstseins zurückzukehren. Dies geschieht schrittweise, indem man sich wieder der Atmung, der Körperempfindungen und der unmittelbaren Umgebung bewusst wird. Der Praktizierende wird aufgefordert, seine Finger und Zehen sanft zu bewegen, sich dann zu strecken und sich anschließend sanft in eine sitzende Position aufzurichten.
9. Integrationsmoment: Bevor die Sitzung abgeschlossen wird, wird oft ein Moment der Stille gewährt, damit der Praktizierende die Vorteile der Praxis vollständig integrieren kann. Diese Ruhezeit hilft, die Energie zu stabilisieren und die heilende Wirkung der Sitzung zu verstärken.

Jede Yoga-Nidra-Sitzung ist eine einzigartige Erfahrung, und die Praktizierenden können von einer Sitzung zur nächsten unterschiedliche Empfindungen haben. Manche Menschen fühlen sich wie in einem leichten Schlaf, andere treten in einen Zustand intensiver geistiger Klarheit ein, während sie körperlich tief entspannt sind. Regelmäßiges Yoga Nidra baut Stress ab, beruhigt den Geist und ermöglicht den Kontakt mit tieferen Bewusstseinsebenen, was es zu einem mächtigen Werkzeug für die geistige, emotionale und körperliche Heilung macht.