HEISSES YOGA

INTENSIVES UND KÖRPERLICH ANSPRUCHSVOLLES YOGA

Geschrieben von Valentine

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Lesezeit

10 bis 15 Minuten

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ENERGIE UND FLEXIBILITÄT DURCH WÄRME

Hot Yoga ist eine Yoga-Übung, die in einem beheizten Raum durchgeführt wird, ähnlich wie Bikram Yoga, aber mit einer größeren Vielfalt an Haltungen und Abläufen.

Die Temperatur im Raum variiert in der Regel zwischen 35 und 40°C, was ein intensives Training von Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer ermöglicht.

Hot Yoga ist ideal für alle, die eine tiefe Entgiftung und intensive Übungen anstreben und gleichzeitig die wohltuende Wirkung der Wärme auf Körper und Geist genießen möchten.

ZEITGENÖSSISCHE URSPRÜNGE DES HOT YOGA

Hot Yoga ist eine relativ moderne Praxis, die ihre Wurzeln in den Lehren des traditionellen Hatha Yoga hat und in den 1970er Jahren vom indischen Yogameister Bikram Choudhury populär gemacht wurde. Dieser spezielle Yogastil, auch als Bikram Yoga bekannt, wurde entwickelt, um die klimatischen Bedingungen Indiens nachzubilden , indem Yoga in einem auf etwa 40 °C beheizten Raum mit hoher Luftfeuchtigkeit praktiziert wird. Diese Idee basierte auf der Überzeugung, dass die Wärme den Körper schneller weicher macht, das Schwitzen fördert und Giftstoffe ausscheidet , während sie Körper und Geist gleichzeitig auf ein Erlebnis der körperlichen und geistigen Reinigung vorbereitet.

Das Konzept des Hot Yoga , wie es heute praktiziert wird, hat sich allerdings im Laufe der Zeit diversifiziert und entfernt sich manchmal vom strengen Rahmen der 26 Stellungen des Bikram Yoga. Obwohl Bikram Choudhury oft mit dem Ursprung dieser Praxis in Verbindung gebracht wird, umfasst Hot Yoga als Disziplin heute eine Vielzahl von Stilen , die alle in einem beheizten Raum stattfinden, aber unterschiedliche Abläufe beinhalten können, wie etwa Vinyasa Flow , Ashtanga oder Power Yoga . Dieses Konzept des bei großer Hitze praktizierten Yoga hat sich im Westen, insbesondere in den Vereinigten Staaten, schnell verbreitet, da es Gewichtsverlust , verbesserte Flexibilität und ein intensives Reinigungserlebnis verspricht.

Die dem Hot Yoga zugrunde liegende Philosophie stützt sich stark auf alte Texte und Yoga-Praktiken des Hatha Yoga , die darauf abzielen, den Körper zu reinigen , um die innere Energie (Prana) zu wecken und die Energiekanäle (Nadis) zu öffnen. Im traditionellen Yoga gilt Wärme oft als reinigendes Element , und das Üben in heißen Umgebungen entspricht den Prinzipien von Tapas , einem der Niyamas aus Patanjalis Yoga-Sutras . Tapas bedeutet wörtlich innere Hitze und bezieht sich auf die Disziplin , die anhaltende Anstrengung und den Willen, Körper und Geist zu transformieren . Durch die Steigerung der Körperwärme beschleunigt Hot Yoga diesen Reinigungsprozess und schafft eine unterstützende Umgebung für Selbstdisziplin und persönliche Transformation .

Hot Yoga wurde auch von Elementen der westlichen Kultur beeinflusst, in der die körperlichen und ästhetischen Aspekte des Yoga eine größere Bedeutung erlangten. In den 1990er und 2000er Jahren begannen viele Yogastudios, Variationen von Hot Yoga anzubieten, als Reaktion auf die wachsende Nachfrage nach dynamischerem und intensiverem Yoga. Einflussreiche Persönlichkeiten wie Baron Baptiste trugen zur Verbreitung von Power Yoga in beheizten Umgebungen bei und entwickelten die Praxis zu einem athletischeren und kardiovaskulär-betonteren Stil, wobei die traditionellen Vorteile des Yoga erhalten blieben.

Trotz der Kontroversen um die Person Bikram Choudhurys in den 2010er Jahren hat sich Hot Yoga weltweit weiter verbreitet. Es erfreut sich in Großstädten zunehmender Beliebtheit und zieht ein vielfältiges Publikum an, vom Anfänger auf der Suche nach Entgiftung bis zum Sportler, der seine Flexibilität und Ausdauer verbessern möchte. Heute ist Hot Yoga nicht mehr nur auf Bikram Yoga beschränkt, sondern hat sich zu einer Disziplin mit mehreren Stilen entwickelt, die eine Vielzahl von Abläufen und Intensitäten bietet, stets in einem beheizten Raum, sodass die Praktizierenden vom Schwitzen , der Muskelentspannung und den körperlichen Vorteilen einer heißen Umgebung profitieren können.

Die Praxis des Hot Yoga stellt eine moderne Weiterentwicklung der Lehren des Hatha Yoga dar, verbunden mit den heutigen Bedürfnissen eines aktiven Lebensstils. Dabei bleibt sie der Idee treu, dass Wärme und körperliche Anstrengung es uns ermöglichen, die verborgenen Potenziale von Körper und Geist zu wecken . Hot Yoga ist bis heute einer der beliebtesten Stile in westlichen Ländern und zieht Praktizierende an , die körperliche Herausforderungen , tiefe Reinigung und energetisches Gleichgewicht in einer heißen und intensiven Umgebung suchen.

Diese Erkundung der Ursprünge des Hot Yoga zeigt, wie sich diese Praxis, die zugleich modern ist und in alten Yoga-Traditionen verwurzelt ist, zu einer Methode der Reinigung, Transformation und des Gleichgewichts entwickelt hat, die den körperlichen und geistigen Bedürfnissen der heutigen Gesellschaft gerecht wird.

SO FUNKTIONIERT EINE HOT YOGA-SESSION

Eine Hot-Yoga -Sitzung findet in einem auf etwa 40 °C beheizten Raum mit hoher Luftfeuchtigkeit statt. Dadurch entsteht eine intensive Atmosphäre, die Flexibilität , Schweißbildung und Entgiftung fördert. Die Wärme lässt die Muskeln schneller entspannen und erleichtert das intensive Ausprobieren der Posen. Hier sind die 10 wichtigsten Posen, die üblicherweise in einer Hot-Yoga-Sitzung praktiziert werden:

  1. Pranayama (Tiefes Atmen) : Die Sitzung beginnt mit kontrollierten Atemübungen. Diese Übungen zielen darauf ab, den Körper auf die Belastung vorzubereiten, die Atemkapazität zu verbessern und gleichzeitig die geistige Konzentration zu fördern.
  2. Utkatasana (Stuhlhaltung) : Eine kräftigende Haltung, die die Bein- und Rumpfmuskulatur beansprucht und gleichzeitig die Ausdauer verbessert. Diese Haltung stärkt den Quadrizeps und stabilisiert den unteren Rücken.
  3. Garudasana (Adlerhaltung) : Eine Balancehaltung, die die Konzentration verbessert und Schulter-, Hüft- und Kniegelenke dehnt. Sie erfordert eine präzise Körperhaltung.
  4. Dandayamana-Janushirasana (stehende Kopf-Knie-Pose) : Diese fortgeschrittene Balance-Pose dehnt die Oberschenkelrückseite und stärkt gleichzeitig die Bauchmuskulatur. Sie erfordert außerdem ein hohes Maß an geistiger Konzentration.
  5. Dandayamana-Dhanurasana (stehende Bogenhaltung) : Eine Rückbeugehaltung, die die Wirbelsäule und die Schultern intensiv dehnt. Sie beansprucht außerdem den Quadrizeps und stärkt das Körpergleichgewicht.
  6. Trikanasana (erweiterte Dreieckshaltung) : Diese Haltung dehnt die Seiten des Körpers und verbessert die allgemeine Stabilität. Sie öffnet die Hüften, stärkt die Beine und streckt gleichzeitig die Wirbelsäule.
  7. Padangusthasana (Großzehen-Baumhaltung) : Eine Balancehaltung, die die Beinmuskulatur beansprucht und die Konzentration stärkt. Sie trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei und stärkt die Knöchel.
  8. Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge) : Eine sitzende Pose, die den Rücken dehnt und gleichzeitig den Geist beruhigt. Sie hilft, Verspannungen in der Rücken- und Beinmuskulatur zu lösen.
  9. Sarvangasana (Schulterstand) : Eine umgekehrte Haltung, die die Durchblutung fördert und das Nervensystem beruhigt. Sie wird häufig verwendet, um die Schilddrüsenfunktion anzuregen und den Hormonhaushalt zu unterstützen.
  10. Savasana (Totenstellung) : Die Sitzung endet mit dieser tief entspannenden Stellung. Auf dem Boden liegend löst der Übende alle körperlichen und geistigen Spannungen, sodass der Körper in einem Zustand der Ruhe und Erholung die wohltuende Wirkung der Übung verarbeiten kann.

Jede Haltung wird mehrere Minuten lang gehalten, um die Wirkung der Wärme und die Tiefe der Dehnungen voll auszunutzen. Die Integration von Pranayama -Techniken und die Synchronisierung der Atmung mit jeder Bewegung sind beim Hot Yoga unerlässlich, um den Geist zu beruhigen , den Körper zu entgiften und eine allgemeine Harmonisierung der Energien zu erreichen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hot Yoga statische und dynamische Körperhaltungen mit einer warmen Umgebung kombiniert, um die Flexibilität zu stärken , die körperliche Ausdauer zu erhöhen und die Reinigung des Körpers durch Schwitzen anzuregen .

ART DER HOT-YOGA-PRAXIS

Hot Yoga zeichnet sich durch seinen intensiven und immersiven Ansatz aus, der vor allem auf die hohe Raumtemperatur zurückzuführen ist. Obwohl Hot Yoga von traditionelleren Stilen wie Hatha Yoga oder Vinyasa abstammt, legt es den Schwerpunkt auf anhaltende körperliche Übungen in einer beheizten Umgebung mit Temperaturen um 40 °C und einer Luftfeuchtigkeit von bis zu 40 % . Diese extreme Umgebung verstärkt die Wirkung der Übungen, ermöglicht eine schnellere Muskelentspannung und intensivere Dehnungen . Gleichzeitig wird starkes Schwitzen gefördert, das zur Ausscheidung von Giftstoffen beiträgt.

Das Tempo einer Hot-Yoga-Sitzung ist oft moderat, aber konstant, da die Hitze eine zusätzliche Herausforderung für den Übenden darstellt. Im Gegensatz zu sanfteren Stilen ist Hot Yoga für diejenigen gedacht, die eine sowohl körperliche als auch entgiftende Praxis suchen. Die Abfolgen der Übungen, ob statisch oder dynamisch, zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken , die Flexibilität zu verbessern und die Atemkapazität zu erhöhen .

Jede Bewegung wird mit der Atmung koordiniert, wobei häufig Pranayama -Techniken zum Einsatz kommen, um den Körper während der gesamten Übung mit Sauerstoff zu versorgen. Die Wärme regt zudem die Durchblutung an, wodurch der Körper schneller und effizienter erwärmt wird als bei Raumtemperatur. Diese Eigenschaft macht Hot Yoga zu einer ausgezeichneten Wahl für alle, die Muskeln entspannen , ihre Flexibilität steigern oder körperliche Verspannungen abbauen möchten, die durch einen sitzenden Lebensstil entstehen.

Darüber hinaus zwingt die Hitze den Praktizierenden, sich besonders auf seine Atmung zu konzentrieren und auf seinen Körper zu hören , was den meditativen und mentalen Aspekt der Praxis verstärkt. Der Schwerpunkt liegt auf Ausdauer , Konzentration und Atemkontrolle, um die körperlichen Herausforderungen der Umgebung zu meistern.

Hot Yoga wird auch wegen seiner entgiftenden Wirkung geschätzt. Durch intensives Schwitzen werden Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden und die Nieren- und Lymphfunktion verbessert. Aufgrund der Wärme und der intensiven körperlichen Anstrengung fühlen sich die Praktizierenden nach dem Training in der Regel leicht und entspannt .

Kurz gesagt: Hot Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Muskelstärkung , Flexibilität , Entgiftung und geistiges Gleichgewicht vereint und dank der Umgebungswärme eine einzigartige Atmosphäre bietet. Es richtet sich insbesondere an Praktizierende, die ein intensives körperliches Erlebnis und die Lösung körperlicher und geistiger Spannungen suchen.

Diese ausführliche Erklärung hebt die Besonderheiten der Hot-Yoga-Praxis hervor und betont gleichzeitig seine einzigartigen körperlichen und geistigen Wirkungen sowie seinen entgiftenden Aspekt.

ZIELE UND VORTEILE VON HOT YOGA

Die Hauptziele von Hot Yoga sind untrennbar mit der beheizten Umgebung verbunden, die ein intensives und reinigendes Übungserlebnis ermöglicht. Diese Yoga-Art zielt in erster Linie darauf ab, die Muskeln tief zu entspannen , den Körper zu stärken und die Flexibilität in einer Umgebung zu verbessern , die starkes Schwitzen fördert. Wärme spielt eine zentrale Rolle in der Praxis, da sie die Erwärmung des Muskelgewebes beschleunigt und so das Ausprobieren der Posen erleichtert und intensiviert. Muskelstärkung und Verbesserung der Flexibilität sind daher neben der Entgiftung des Körpers durch Schwitzen wichtige Ziele von Hot Yoga.

Körperlich zielt Hot Yoga darauf ab, Ausdauer , Kraft und Gleichgewicht zu verbessern, insbesondere durch das längere Halten der Übungen in einer warmen Umgebung. Regelmäßiges Üben stärkt die Muskeln , insbesondere in Beinen, Rumpf und Schultern, und verbessert gleichzeitig die Flexibilität von Gelenken und Sehnen . Viele Übungen fördern zudem das Herz-Kreislauf-System , regen die Durchblutung an und verbessern die Sauerstoffversorgung des Gewebes . Die Wärme des Raumes stärkt die Muskelelastizität , reduziert das Verletzungsrisiko und ermöglicht tiefere Dehnungen.

Auf mentaler Ebene fördert Hot Yoga die Konzentration und reduziert Stress . Atemkontrolle, Pranayama , ist bei dieser Yoga-Art essenziell, da sie es ermöglicht, trotz der körperlichen Belastung durch die Hitze ruhig und konzentriert zu bleiben. Hot-Yoga-Sitzungen erfordern mentale Disziplin und aufmerksames Zuhören, da der Übende lernen muss, seine Atmung während der Übungen zu kontrollieren. Dies fördert Geduld , Ausdauer und Loslassen und verbessert gleichzeitig die Stressbewältigung .

Einer der beliebtesten Vorteile von Hot Yoga ist die Entgiftung . Das intensive Schwitzen durch die Hitze hilft, angesammelte Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und fördert so die innere Reinigung . Dieser Entgiftungsprozess geht oft mit einem Gefühl der Leichtigkeit und Erneuerung nach der Sitzung einher, das dem Körper ermöglicht, im Alltag besser zu funktionieren. Durch die Verbesserung der Durchblutung versorgt Hot Yoga die Körperzellen mit wichtigen Nährstoffen und stärkt so die allgemeine Gesundheit.

Auf emotionaler und psychologischer Ebene fördert Hot Yoga Wohlbefinden und persönliche Erfüllung . Die Wärme in Kombination mit körperlicher Anstrengung führt zur Ausschüttung von Endorphinen , auch „Glückshormone“ genannt, was nach der Übung zu einem allgemeinen Gefühl der Entspannung und des Glücks beiträgt. Nach mehreren Sitzungen erleben die Praktizierenden weniger Angstzustände , besseren Schlaf und eine bessere Stimmung .

Hot Yoga ist außerdem hilfreich, um Muskelverspannungen abzubauen und chronische Schmerzen zu lindern. Regelmäßiges Praktizieren stellt oft eine verbesserte Körperhaltung , weniger Rücken- oder Gelenkschmerzen und eine verbesserte körperliche Stabilität fest. Die Kombination aus Wärme und gezielten Körperhaltungen stärkt zudem das Immunsystem und macht den Körper widerstandsfähiger gegen Krankheiten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hot Yoga vielfältige Ziele und Vorteile bietet und körperliche, geistige und emotionale Verbesserungen ermöglicht. Es ist eine Praxis, die den Körper stärkt, den Geist klärt und den Organismus reinigt und so ein umfassendes Erlebnis innerer und äußerer Transformation ermöglicht.

  • VALENTINSTAG

    1994, Insel Réunion, Mauritius, ein Leben getragen vom Indischen Ozean und Yoga

    Seit ihrer Kindheit bereist diese unerschrockene Reisende die Welt und hinterlässt ihre Fußabdrücke an den Stränden auf der ganzen Welt.

    Sie ist eine leidenschaftliche Surferin, Taucherin und Seglerin und hat die Ozeane zu ihrem Spielplatz und ihrer Inspirationsquelle gemacht.

    Die Freiheit der Wellen, die Ruhe der Meerestiefen und der Wind in seinen Segeln haben seine Reise geprägt, stets geleitet von der Suche nach Verbindung mit der Natur.

    Durch ihre Erkundungen wurde Yoga für sie mehr als nur eine Übung – es war eine Lebenseinstellung.

    Zwischen Surf-Sessions am frühen Morgen und meditativen Sonnenuntergängen fand sie im Yoga die perfekte Balance aus Kraft, Flow und Selbsterkenntnis.

    Heute verbindet sie ihre Leidenschaft für Wassersport mit dem Unterrichten von Yoga und ist Teil des Yogaterrae-Teams, hier in Frankreich, im Südwesten und oft auch aus der Ferne :)

    Dieser Abenteurer ist eine wahre Inspirationsquelle für alle, die danach streben, im Einklang mit ihrem Körper und der Natur zu leben.

    Mit ihren Geschichten über unglaubliche Erlebnisse lädt sie alle ein, sich einer Welt zu öffnen, in der jede Welle, jeder Atemzug und jede Haltung eine Feier des Lebens ist.

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