Eine Yoga-Nidra -Sitzung ist eine angeleitete Übung, die dem Praktizierenden einen Zustand tiefer Entspannung zwischen Schlaf und Wachsein ermöglicht. Im Gegensatz zu anderen Yogastilen wird Yoga Nidra typischerweise im Liegen, oft in Savasana (Totenstellung), praktiziert und erfordert keine intensive körperliche Bewegung. Es handelt sich um einen strukturierten, mehrstufigen Meditationsprozess, der den Körper entspannt , den Geist beruhigt und tiefere Bewusstseinsebenen erreicht .

Die Sitzung beginnt mit einer bequemen Haltung. Der Übende liegt auf dem Rücken, die Arme seitlich an den Seiten, die Handflächen zum Himmel gerichtet, und achtet darauf, den Körper vollkommen ruhig zu halten. Hilfsmittel wie Decken, Kissen oder Augenmasken können den Komfort maximieren und die Entspannung fördern.

Der Yoga-Nidra-Prozess wird typischerweise von einem Lehrer oder einer aufgezeichneten Stimme angeleitet, die den Praktizierenden durch eine Reihe von Visualisierungen , Körperscans und Atemtechniken führt, um einen Zustand progressiver Entspannung zu erreichen. Hier sind die wichtigsten Schritte einer typischen Yoga-Nidra-Sitzung:

1. Absichtserklärung (Sankalpa) : Die Sitzung beginnt mit der Formulierung eines Sankalpa , einer persönlichen Absicht oder eines Vorsatzes, oft bezogen auf eine Veränderung, die der Praktizierende in seinem Leben erreichen möchte. Dieses Sankalpa wird zu Beginn und Ende der Sitzung mental wiederholt und dient als spiritueller Leitfaden , um mentale und emotionale Energie auf eine positive Veränderung auszurichten.
2. Erste Entspannung und Verbindung zur Atmung : Der Lehrer fordert den Übenden anschließend auf , sich seiner Atmung bewusst zu werden . Dabei wird der natürliche Atemfluss beobachtet, ohne ihn zu verändern. Diese Beobachtung beruhigt das Nervensystem und hilft, den Geist neu zu fokussieren. Dadurch wird der Übergang zu einem Zustand tiefer Entspannung eingeleitet.
3. Bewusstseinsrotation (Bodyscan) : Der/Die Therapeut/in führt den/die Therapeut/in in eine Bewusstseinsrotation , die verschiedene Körperteile durchläuft. Ziel ist es, jeden Körperteil nacheinander entlang eines bestimmten Pfades zu entspannen. Dies beginnt meist bei den Zehen und führt bis zum Kopf. Der/Die Therapeut/in wird aufgefordert, jeden Körperteil zu spüren und loszulassen , um einen Zustand vollständiger Muskelentspannung zu erreichen.
4. Sensationelles Bewusstsein : Sobald der Körper entspannt ist, lädt der Lehrer dazu ein, sich der Empfindungen bewusst zu werden. Dies kann das Erforschen von Gegensätzen beinhalten, wie zum Beispiel dem Gefühl von Hitze und Kälte , Leichtigkeit und Schwere oder Lust und Schmerz . Diese Übung hilft, den Geist gegenüber körperlicher und emotionaler Anspannung zu desensibilisieren und diese Empfindungen zu beobachten, ohne darauf zu reagieren.
5. Geführte Visualisierungen : In dieser Phase führt der Lehrer oft spezifische Visualisierungen ein. Dies können Landschaften, Farben oder symbolische Bilder sein, die die unterbewusste Vorstellungskraft aktivieren. Beispielsweise könnte ein Lehrer den Praktizierenden auffordern, sich einen ruhigen See, einen Sternenhimmel oder beruhigende Szenen vorzustellen. Diese Visualisierungen sollen den Geist beruhigen und das Unterbewusstsein für tiefgreifende Transformationsprozesse öffnen .
6. Emotionen und Gedanken erforschen : Der Begleiter kann den Praktizierenden ermutigen, seine Gedanken , Emotionen und Erinnerungen zu beobachten, sobald sie auftauchen, ohne sie zu bewerten oder anzuhaften. Ziel ist es, diese Elemente zu erforschen, ohne sich mit ihnen zu identifizieren und einen Zustand bewussten Beobachtens zu entwickeln, in dem man ohne Einmischung beobachtet. Dieser Schritt hilft , angestaute mentale und emotionale Spannungen abzubauen .
7. Rückkehr zur Absicht (Sankalpa) : Gegen Ende der Sitzung wird das zu Beginn formulierte Sankalpa mental wiederholt. Der Zustand tiefer Entspannung, in dem sich der Übende in dieser Phase befindet, verleiht der Absicht besondere Kraft und hilft ihr, sich im Unterbewusstsein zu verankern . Diese letzte Wiederholung zielt darauf ab, den Samen der Transformation tief im Geist zu verankern.
8. Allmähliche Rückkehr zum Bewusstsein : Abschließend führt der Lehrer den Übenden sanft zurück in den Wachzustand . Dies geschieht schrittweise, indem er sich wieder seiner Atmung, seiner Körperempfindungen und seiner unmittelbaren Umgebung bewusst wird. Der Übende wird ermutigt, seine Finger und Zehen sanft zu bewegen, sich zu strecken und sich dann langsam in eine sitzende Position zu erheben.
9. Integrationsmoment : Vor dem Ende der Sitzung wird oft ein Moment der Stille gewährt, damit der Praktizierende die positiven Auswirkungen der Praxis vollständig verarbeiten kann. Diese Ruhezeit hilft, die Energie zu stabilisieren und die heilende Wirkung der Sitzung zu verstärken.

Jede Yoga-Nidra-Sitzung ist ein einzigartiges Erlebnis , und die Praktizierenden können von Sitzung zu Sitzung unterschiedliche Gefühle verspüren. Manche Menschen erleben einen leichten Schlaf , andere erreichen einen Zustand intensiver geistiger Klarheit und gleichzeitig tiefer körperlicher Entspannung. Regelmäßiges Yoga Nidra hilft, Stress abzubauen , den Geist zu beruhigen und tiefere Bewusstseinsebenen zu erreichen. Es ist ein wirksames Mittel zur mentalen , emotionalen und körperlichen Heilung.