YOGA SIVANANDA
YOGA TRADIZIONALE E CLASSICO
Scritto da Valentine
Contenuti riproducibili
Tempo di lettura
Da 10 a 15 minuti
SCOPRI LO YOGA SIVANANDA
EQUILIBRIO OLISTICO PER CORPO E MENTE
Lo Yoga Sivananda è una pratica tradizionale che segue un approccio olistico allo yoga, integrando posture (asana), respirazione (pranayama), rilassamento, meditazione e principi etici.
Basato sugli insegnamenti di Swami Sivananda, questo stile mira a promuovere la salute fisica, mentale e spirituale attraverso una pratica equilibrata e disciplinata.
Lo Yoga Sivananda è ideale per chi cerca un approccio completo allo yoga, secondo i principi della vita yogica.
ORIGINI ANCESTRALI DELLO YOGA SIVANANDA
Lo Yoga Sivananda prende il nome dal grande maestro spirituale Swami Sivananda Saraswati (1887-1963), una delle figure più influenti dello yoga moderno. Famoso per i suoi insegnamenti sulla salute olistica, la spiritualità e la filosofia yogica, Swami Sivananda fondò la Divine Life Society a Rishikesh, in India, nel 1936. Il suo approccio allo yoga si distingue per l'integrazione degli aspetti fisici, mentali e spirituali dello yoga, con l'obiettivo di offrire un percorso di trasformazione totale per l'individuo.
Lo Yoga Sivananda, così come viene praticato oggi, è stato sviluppato dal suo discepolo, Swami Vishnudevananda (1927-1993). Nel 1957, Swami Vishnudevananda, su consiglio del suo maestro, lasciò l'India per diffondere gli insegnamenti dello yoga in tutto il mondo. Nel 1959 fondò il primo Centro Yoga Vedanta Sivananda a Montreal, in Canada, segnando l'inizio dell'espansione internazionale della pratica. Grazie ai suoi sforzi e a libri influenti come The Complete Illustrated Book of Yoga (pubblicato nel 1960), lo Yoga Sivananda è diventato uno degli stili di yoga più praticati in Occidente.
Swami Sivananda, medico di formazione, sosteneva un approccio olistico alla salute, basato sull'armonia tra corpo,mente eanima. I suoi insegnamenti combinavano la pratica dello yoga con i principi della spiritualità, della non violenza e del servizio disinteressato (Seva). Per lui lo yoga è un mezzo per raggiungere l'autorealizzazione e la liberazione spirituale (Moksha), vivendo una vita armoniosa ed equilibrata. Secondo lui, la pratica di asana, pranayama e meditazione era essenziale non solo per rafforzare il corpo, ma anche per purificare la mente e risvegliare la coscienza.
Lo Yoga Sivananda si basa sui cinque principi dello yoga, stabiliti da Swami Vishnudevananda, ed è progettato per incoraggiare una vita sana ed equilibrata:
- Asanas (posture): Le posture fisiche sono praticate per sviluppare forza, flessibilità e concentrazione. Inoltre, aiutano a purificare gli organi interni e a rafforzare il sistema nervoso ed endocrino.
- Pranayama (respirazione): Il controllo del respiro favorisce l'espansione dell'energia vitale (Prana) e calma la mente inquieta. Esercizi di respirazione come Kapalabhati e Anulom Vilom sono elementi essenziali dello Yoga Sivananda.
- Savasana (rilassamento): Il rilassamento profondo dopo le posizioni rigenera il corpo e stabilizza la mente, aiutando a integrare i benefici della pratica.
- Vegetarianismo: Swami Sivananda credeva in una dieta sattvica (pura) per nutrire il corpo e la mente. La dieta vegetariana è incoraggiata per promuovere la non violenza (Ahimsa) e una salute ottimale.
- Dhyana (meditazione) e Vedanta (filosofia): Il Sivananda Yoga incorpora la meditazione per calmare la mente e risvegliare la consapevolezza spirituale. Anche il Vedanta, la filosofia della non-dualità, è al centro dell'insegnamento, incoraggiando la ricerca dell'unità con il divino.
Swami Sivananda è stato un riformatore nel campo dello yoga, sostenendo l'insegnamento di questa disciplina in una forma accessibile al grande pubblico e insistendo sull'importanza dell'autodisciplina e del servizio disinteressato. Egli vedeva la vita spirituale non come un ritiro dal mondo, ma come un mezzo permigliorare la società vivendo in modo etico e contribuendo al benessere degli altri.
Lo Yoga Sivananda si è diffuso rapidamente in tutto il mondo, con centri di formazione e ashram aperti in decine di paesi. Oggi rimane uno degli stili di yoga più popolari, con migliaia di praticanti, e la sua influenza si estende ben oltre i confini dell'India. È apprezzato per il suo approccio equilibrato allo yoga, che incorpora non solo la pratica fisica ma anche una profonda riflessione spirituale e filosofica.
Lo scopo dello Yoga Sivananda è mantenere la salute, ridurre lo stress e risvegliare la consapevolezza spirituale. Non si tratta solo di una pratica fisica, ma di un percorso completo di realizzazione personale e spirituale. Attraverso la pratica delle posizioni, della respirazione e della meditazione, i praticanti sono incoraggiati a sviluppare una profonda comprensione della loro natura interiore e a vivere in armonia con gli altri e con l'universo.
In breve, lo Yoga Sivananda si basa su insegnamenti antichi ma adattati alle esigenze della vita moderna. Mira a bilanciare corpo, mente e anima, promuovendo una vita spirituale attiva, un'alimentazione sana e una filosofia di servizio disinteressato. Con il suo approccio olistico allo yoga, continua a trasformare la vita di molti praticanti in tutto il mondo.
COME FUNZIONA UNA SESSIONE DI SIVANANDA YOGA
Una sessione di Sivananda Yoga segue una struttura ben definita, concentrandosi sull'equilibrio tra corpo, mente e anima. A differenza degli stili di yoga più dinamici, la pratica del Sivananda Yoga enfatizza la lentezza e l'introspezione, con grande attenzione alla respirazione consapevole e al rilassamento profondo. Ogni sessione, che generalmente dura tra i 90 minuti e le 2 ore, segue una sequenza specifica di posture, tecniche di respirazione, rilassamento e meditazione. Ecco le fasi tipiche di una sessione di Sivananda Yoga:
- Canto di mantra (Kirtan o Invocazione): La sessione inizia spesso con il canto di mantra tradizionali, come "Om", il suono primordiale. Questo canto aiuta a centrare la mente e a stabilire una connessione spirituale con la pratica futura. Alcuni Centri Sivananda iniziano anche con invocazioni alle divinità indù, come il canto del mantra della pace, per creare un ambiente sacro e pacifico.
- Esercizi di respirazione (Pranayama): La pratica del pranayama è essenziale nello Yoga Sivananda. All'inizio della sessione vengono generalmente insegnate due tecniche principali:
- Saluti al Sole (Surya Namaskar): dopo il pranayama, la sessione prosegue con una serie di Saluti al Sole. Il Surya Namaskar è una sequenza fluida di dodici posizioni, sincronizzate con il respiro, che serve a riscaldare il corpo, a stimolare la circolazione sanguigna e a risvegliare l'energia interna. Questa sequenza viene ripetuta più volte, preparando il corpo alle posizioni successive.
- Posture principali (Asana): Lo Yoga Sivananda si concentra su 12 posture di base, che vengono mantenute più a lungo rispetto ad altri stili di yoga, per consentire una profonda introspezione e una regolazione consapevole. Ecco alcune delle principali posizioni praticate in una sessione tipica: respirazione profonda e consapevolezza delle sensazioni interne. Le posizioni di inversione, come Sarvangasana e Halasana, sono particolarmente importanti nello Yoga Sivananda, poiché invertono il flusso del sangue, favorendo la rigenerazione delle cellule e il funzionamento armonioso delle ghiandole endocrine.
- Rilassamento profondo (Shavasana): dopo le posizioni principali, si pratica un periodo prolungato di rilassamento in Shavasana. Questa fase è fondamentale per permettere al corpo e alla mente di integrare gli effetti della pratica. Il rilassamento è guidato e invita i partecipanti a rilassare ogni parte del corpo, dalla testa ai piedi, rimanendo consapevoli del proprio respiro. Questo rilassamento profondo riduce lo stress e calma il sistema nervoso.
- Meditazione e Dhyana: una volta che il corpo è completamente rilassato, la sessione si conclude con una breve meditazione seduta. Questa meditazione mira a calmare la mente e a dirigere l'attenzione verso l'interno. I praticanti sono incoraggiati a osservare i loro pensieri senza attaccarsi ad essi e a coltivare uno stato di testimonianza interiore. Questa fase della meditazione aiuta a stabilizzare i benefici mentali della pratica, favorendo uno stato di chiarezza mentale e di pace interiore.
- Canto finale (Kirtan): Per chiudere la sessione, è comune concludere con il canto di mantra o preghiere (come il Mantra della Pace o il Mantra del Guru). Questo momento di devozione ristabilisce una connessione spirituale e ringrazia per i benefici della pratica.
Una sessione di Sivananda Yoga è caratterizzata da un approccio equilibrato e olistico, che integra elementi di respirazione, posture fisiche, rilassamento profondo e meditazione. La pratica nel suo complesso mira a nutrire il corpo, la mente e l'anima, incoraggiando una graduale trasformazione interiore.
TIPO DI PRATICA DELLO YOGA SIVANANDA
Lo Yoga Sivananda è uno stile olistico di yoga che comprende tutti gli aspetti della pratica yogica, andando ben oltre le semplici posizioni fisiche (asana). Si tratta di un approccio equilibrato e integrativo, che combina tecniche di respirazione (pranayama), posture (asana), rilassamento profondo, meditazione e una dimensione spirituale basata sui principi del Vedanta e della non-dualità. Questo tipo di yoga, reso popolare da Swami Vishnudevananda, si concentra sullo sviluppo armonioso di corpo, mente e anima, consentendo ai praticanti di coltivare una maggiore consapevolezza e realizzazione spirituale.
A differenza di stili di yoga più dinamici, come il Vinyasa o l'Ashtanga, lo Sivananda Yoga è caratterizzato da un ritmo lento e da un'attenzione particolare alla consapevolezza del respiro e alla stabilità delle posizioni. Le sessioni sono concepite per incoraggiare un'esplorazione approfondita di ogni postura, ponendo l'accento sull'allineamento del corpo, sull'equilibrio energetico e sulla consapevolezza interiore. I praticanti sono incoraggiati a mantenere le posture per periodi più lunghi per consentire la sincronizzazione della respirazione profonda e della concentrazione mentale, creando un'esperienza meditativa all'interno delle posture stesse.
Lo Yoga Sivananda si basa su cinque principi chiave, noti come i cinque punti dello yoga:
- Posture (Asanas): Le 12 posture di base dello Yoga Sivananda sono praticate per rafforzare e ammorbidire il corpo, agendo sui principali gruppi muscolari, sugli organi interni e sui sistemi circolatorio e nervoso. Le posture sono sempre accompagnate da una respirazione consapevole, che favorisce l'equilibrio energetico e la stabilità mentale.
- Respirazione (Pranayama): Il controllo del respiro è fondamentale per questa pratica. Il Pranayama aiuta a purificare il corpo, a riequilibrare le energie vitali e a calmare la mente. Tecniche come Anulom Vilom (respirazione alternata) e Kapalabhati (respirazione a cranio lucido) sono praticate per stimolare i centri energetici e aumentare la vitalità.
- Rilassamento (Savasana): ogni sessione prevede momenti di rilassamento profondo, in cui i praticanti sono invitati a lasciarsi andare e a rilassare consapevolmente ogni parte del corpo. Il rilassamento, essenziale per lo Yoga Sivananda, permette al sistema nervoso di rigenerarsi e al corpo di riposare completamente dopo le posture.
- Dieta (dieta sattvica): Anche se questo principio non viene praticato durante le sessioni, lo Yoga Sivananda raccomanda una dieta vegetariana pura ed equilibrata (sattvica) per sostenere la pratica spirituale e mantenere un corpo sano.
- Pensiero positivo e meditazione: lo Yoga Sivananda include elementi di meditazione e lostudio dei testi sacri, in particolare del Vedanta, per incoraggiare la riflessione interiore e uno stato di calma mentale. La meditazione aiuta a calmare la mente, a ridurre lo stress e ad approfondire la connessione spirituale.
In termini di pratica fisica, lo Yoga Sivananda si distingue per l'enfasi posta sulla progressione e sull'equilibrio. È accessibile sia ai principianti che ai praticanti avanzati, poiché ogni postura può essere adattata alle capacità individuali. A differenza di stili come il Power Yoga, il Sivananda Yoga non cerca di spingere i praticanti oltre i loro limiti fisici, ma piuttosto di aiutarli a coltivare la consapevolezza del proprio corpo e a sviluppare una pratica consapevole e sostenibile.
La pratica dello Yoga Sivananda mira ad armonizzare il corpo fisico, le emozioni e la spiritualità. Ciò si ottiene attraverso posture (asana) che agiscono non solo sul corpo, ma anche sull'equilibrio delle energie interne e sulla chiarezza mentale. Lavorando sul corpo fisico, lo Yoga Sivananda aiuta a sciogliere le tensioni muscolari, a rafforzare la colonna vertebrale e a migliorare la flessibilità, favorendo una migliore circolazione sanguigna e una respirazione più profonda.
Lo Yoga Sivananda è rinomato anche per i suoi benefici terapeutici. Le posizioni lente e stabili permettono ai praticanti di comprendere meglio i propri limiti fisici e di lavorare delicatamente sulle aree di tensione o di squilibrio. Le posizioni di inversione, come la posizione della candela (Sarvangasana), sono particolarmente benefiche per migliorare la circolazione sanguigna, stimolare le ghiandole endocrine e calmare il sistema nervoso.
L'aspetto spirituale dello Yoga Sivananda è profondamente integrato in ogni sessione. I mantra, i canti devozionali (kirtan) e le meditazioni alla fine di ogni sessione mirano a nutrire l'anima e a coltivare una connessione interiore con il divino. Il Vedanta, la filosofia non dualistica alla base di questa pratica, incoraggia i praticanti a sviluppare una profonda comprensione della natura dell'esistenza, a trascendere l'ego e a cercare l'unione con il tutto.
In breve, lo Sivananda Yoga è molto più di una pratica fisica: è un approccio olistico ed equilibrato che tocca tutte le dimensioni del nostro essere. Combinando posture, tecniche di respirazione, rilassamento e profonda riflessione spirituale, permette ai praticanti di coltivare un benessere olistico, promuovendo al contempo l'evoluzione interiore e l'armonia spirituale.
OBIETTIVI E BENEFICI DEL SIVANANDA YOGA
Lo Yoga Sivananda mira a promuovere un equilibrio olistico tra corpo, mente e spirito, integrando i cinque principi chiave dello yoga: posture (asana), respirazione (pranayama), rilassamento, dieta sattvica e meditazione. Lo scopo ultimo di questa pratica è quello di condurre i praticanti verso la realizzazione spirituale e il benessere profondo, armonizzando tutte le dimensioni del loro essere. Ecco i principali obiettivi e benefici di questa pratica.
1. Equilibrio fisico:
Lo Yoga Sivananda aiuta a mantenere un corpo forte e flessibile attraverso posture fisiche che agiscono su tutti i principali gruppi muscolari. Le asana, praticate con particolare attenzione al respiro, migliorano la flessibilità, rafforzano le articolazioni e favoriscono una migliore postura. Posture come Sarvangasana (la candela) e Halasana (l'aratro) agiscono direttamente sul sistema endocrino, stimolando la tiroide e aiutando a bilanciare gli ormoni. Rafforzando i muscoli e le ossa, lo Yoga Sivananda aiuta a prevenire le lesioni e a mantenere sane le articolazioni.
2. Gestione dello stress e rilassamento profondo:
Uno dei principali benefici dello Yoga Sivananda è la sua capacità di indurre un profondo rilassamento. Attraverso pratiche regolari di pranayama, combinate con momenti di completo rilassamento (Shavasana), i praticanti imparano a ridurre lo stress e a calmare il sistema nervoso. Questo rilassamento consapevole scioglie le tensioni accumulate, calma la mente inquieta e favorisce un riposo profondo. È particolarmente benefico per chi soffre di stanchezza cronica,insonnia o disturbi d'ansia. Tecniche di respirazione come l'Anulom Vilom (respirazione alternata) aiutano a bilanciare il sistema nervoso parasimpatico, riducendo lo stress e migliorando la gestione delle emozioni.
3. Aumento dell'energia vitale (Prana):
Gli esercizi di respirazione (pranayama) e le posizioni praticate nello Yoga Sivananda mirano a stimolare il flusso di energia vitale (prana) attraverso il corpo. Armonizzando le nadi (canali energetici), il corpo ritrova una maggiore vitalità e una migliore gestione delle proprie risorse energetiche. La pratica regolare delle asana riduce la fatica e rinnova l'energia vitale, dando ai praticanti una sensazione di rivitalizzazione. Questa maggiore energia si riflette anche in una migliore concentrazione, creatività e stabilità emotiva.
4. Trasformazione mentale e chiarezza della mente:
Incoraggiando uno stato di profondo rilassamento e di calma interiore, lo Yoga Sivananda aiuta a chiarire la mente e a ridurre l'agitazione mentale. La meditazione, in particolare, svolge un ruolo fondamentale nel ridurre i pensieri negativi e gli schemi mentali distruttivi. Calmando la mente e promuovendo la consapevolezza, lo yoga permette ai praticanti di coltivare uno stato di pace interiore e di chiarezza mentale. Ciò è particolarmente utile quando si affrontano emozioni difficili, stress quotidiano e pensieri compulsivi. Uno degli obiettivi fondamentali è aiutare i praticanti a controllare i propri pensieri e a raggiungere uno stato di calma duratura, anche al di fuori delle sessioni di yoga.
5. Risveglio spirituale e connessione interiore:
A livello spirituale, il Sivananda Yoga mira a risvegliare i praticanti alla loro vera natura. Attraverso la meditazione regolare e lo studio del Vedanta, i praticanti sono guidati verso una più profonda comprensione del loro essere interiore e della loro connessione con l'universo. Questa ricerca delrisveglio spirituale trascende i desideri materiali e favorisce uno stato di pace interiore duraturo. La pratica incoraggia una progressiva trasformazione spirituale, sviluppando la consapevolezza di sé e aiutando a dissolvere l'ego. L'integrazione della meditazione e del canto dei mantra sostiene questo risveglio, consentendo ai praticanti di connettersi con livelli superiori di consapevolezza spirituale.
6. Migliorare il benessere generale:
Lo Yoga Sivananda è rinomato anche per i suoi benefici sulla salute generale. Aiuta a regolare il sistema immunitario, a migliorare la digestione e a mantenere un equilibrio ormonale ottimale. Le posizioni invertite, come Sarvangasana (la candela), sono benefiche per la circolazione sanguigna e l'ossigenazione delle cellule, mentre posizioni come Paschimottanasana (pinch seduto) favoriscono una sana digestione. La combinazione di posture e pranayama rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la funzione polmonare e contribuisce a una migliore ossigenazione del corpo, riducendo così il rischio di malattie croniche.
7. Sviluppare l'autodisciplina e il servizio disinteressato:
Lo Yoga Sivananda insegna non solo l'importanza della pratica regolare, ma anche quella del servizio disinteressato (Seva). I praticanti sono incoraggiati a integrare i principi della non violenza (Ahimsa) e della compassione nella loro vita quotidiana, servendo gli altri in modo disinteressato. Questo aiuta a coltivare l'umiltà, la pazienza e un senso di unità con il mondo. Questo servizio disinteressato è visto come un mezzo per purificare l'ego e armonizzarsi con le leggi universali.
In breve, lo Yoga Sivananda offre un approccio olistico e integrato allo yoga, combinando benefici fisici, mentali, emotivi e spirituali. Attraverso la pratica regolare, i praticanti sviluppano una maggiore consapevolezza corporea, stabilità emotiva e una più profonda connessione spirituale, favorendo al contempo l'equilibrio tra il loro benessere personale e il loro rapporto con il mondo.
Biografia di San Valentino
-
VALENTINO
1994, Isola della Riunione, Mauritius, una vita nell'Oceano Indiano e nello Yoga
Fin dall'infanzia, questa intrepida viaggiatrice ha attraversato il mondo, lasciando le sue impronte sulle spiagge di tutto il mondo.Appassionata di surf, immersioni e vela, ha fatto dell'oceano il suo parco giochi e la sua fonte di ispirazione.
La libertà delle onde, la serenità delle profondità oceaniche e il vento alle spalle hanno scandito la sua carriera, sempre guidata dalla ricerca di un legame con la natura.
Grazie alle sue esplorazioni, lo yoga è diventato per lei più di una pratica: è diventato uno stile di vita.
Tra sessioni di surf mattutine e tramonti meditativi, ha trovato nello yoga l'equilibrio perfetto tra forza, fluidità e consapevolezza di sé.
Oggi unisce la sua passione per gli sport acquatici all'insegnamento dello yoga e fa parte del team di Yogaterrae, qui in Francia, nel sud-ovest e spesso a distanza :)
Questa avventuriera è una vera fonte di ispirazione per chiunque aspiri a vivere in armonia con il proprio corpo e la natura.
Attraverso i suoi racconti di esperienze incredibili, invita tutti ad aprirsi a un mondo in cui ogni onda, ogni respiro e ogni postura sono una celebrazione della vita.
Altri articoli di Valentine...
-
BHAKTI YOGA
LEGGI L'ARTICOLOImmergetevi nel Bhakti Yoga ed esplorate il sentiero della devozione, una profonda connessione spirituale attraverso l'amore e la gratitudine.
-
TANTRA YOGA
LEGGI L'ARTICOLOTrasformate la vostra energia con il Tantra Yoga, un approccio spirituale che unisce corpo e anima.
-
YOGA NIDRA
LEGGI L'ARTICOLOImmergetevi in un rilassamento profondo con lo Yoga Nidra, una pratica guidata che calma la mente e rigenera il corpo.
