E SE LO YOGA FOSSE INVITATO ALLA MARATONA DI PARIGI DEL 2025?
In occasione della Maratona di Parigi di domenica 13 aprile 2025 , accendiamo i riflettori sullo yoga, questo insospettabile alleato dei maratoneti. Molto più di un semplice stretching post-gara, lo yoga è invitato a entrare nel passo dei maratoneti per rafforzare la respirazione , prevenire infortuni, migliorare il recupero e bilanciare lo sforzo attraverso la consapevolezza del corpo. Quando la resistenza incontra la piena presenza per il Mondo Nuovo!
Scritto da TINA - Aprile 2025
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COSA STAI PER SCOPRIRE
• Il ruolo essenziale della respirazione nella prestazione fisica e nella gestione dello sforzo prolungato.
• Come lo yoga posturale rafforza l'allineamento, la stabilità e la stabilità del corridore.
• Posizioni chiave per preparare delicatamente il corpo ed evitare infortuni cronici.
• Strumenti di recupero profondo per alleviare i muscoli dopo l'esercizio.
• Esercizi di concentrazione e resilienza mentale per superare i propri limiti.
• Come il tappetino da yoga diventa uno spazio di equilibrio e di allenamento complementare .
"Diamo un'occhiata"!
IL RESPIRO NEL CUORE DELLA RESISTENZA
Ancora prima del primo passo, c'è il respiro. Nella corsa, come nello yoga, detta il ritmo, sostiene la mente e ottimizza ogni movimento. Eppure, per molti runner, la respirazione rimane inconscia, spesso troppo rapida o superficiale. Lo yoga, con le sue tecniche di pranayama , offre un approccio raffinato alla respirazione come strumento di resistenza.
Lavorare sulla respirazione attraverso esercizi come Nadi Shodhana (respirazione a narici alternate) o Ujjayi (respirazione vittoriosa) aiuta a ossigenare meglio i muscoli, calmare il sistema nervoso e mantenere la concentrazione, anche durante lo sforzo più intenso. Questa padronanza della respirazione gioca un ruolo decisivo nella regolazione della frequenza cardiaca e nella gestione dello stress associato alla competizione.
Prima della partenza di una maratona, dedicare qualche minuto alla respirazione consapevole può preparare la mente alla sfida, stabilizzare le emozioni e rifocalizzare l'energia. Durante la gara, tornare al respiro nei momenti di stanchezza o dubbio diventa un'ancora interiore, quasi meditativa.
Lo yoga insegna che il respiro guida il movimento, non il contrario. Questa filosofia, applicata alla corsa, trasforma l'esperienza della performance in un'esplorazione fluida, connessa e più rispettosa del corpo. Respiro dopo respiro, passo dopo passo, il respiro diventa un alleato invisibile... ma decisivo.
PREPARAZIONE FISICA E POSTURE MIRATE PER I RUNNER
Una maratona non si improvvisa. Richiede settimane, a volte mesi, di preparazione fisica. Eppure, molti runner sottovalutano l'importanza della flessibilità , della stabilità articolare e del recupero muscolare . È qui che entra in gioco lo yoga, un complemento strategico all'allenamento tradizionale.
Integrando determinate posizioni nella routine settimanale, i runner possono non solo prevenire gli infortuni, ma anche migliorare le proprie prestazioni. Posizioni come Utthita Ashwa Sanchalanasana (affondo alto) o Ardha Hanumanasana (spaccata parziale) aiutano ad aprire i fianchi, spesso sottoposti a stress dopo aver percorso chilometri. Altre, come Malasana (squat yoga), rafforzano la stabilità e rilassano la parte bassa della schiena.
Lo yoga rafforza anche i muscoli profondi del core , in particolare addominali, psoas e parte bassa della schiena, essenziali per mantenere una postura corretta durante la corsa. E a differenza degli allungamenti statici, spesso eseguiti senza consapevolezza, le posizioni yoga coinvolgono la mente e la respirazione, rendendole più complete.
Questo approccio aiuta a migliorare la falcata, ad alleviare la tensione accumulata nelle gambe e a migliorare la consapevolezza del corpo . Il corpo diventa più flessibile, più allineato, più disponibile. In altre parole, più in grado di sopportare lo sforzo senza indebolirsi.
Prima di una maratona, una sequenza fluida di posture mirate può diventare un vero e proprio rituale di centratura e riscaldamento. Dopo la gara, queste stesse posture favoriscono il recupero, alleviano la tensione e promuovono la rigenerazione muscolare.
LA PREPARAZIONE FISICA DELICATA È COSÌ SANA E MIRACOLOSAMENTE INTELLIGENTE
Molto più di un semplice integratore per l'allenamento, lo yoga è un approccio intelligente al movimento che prepara il corpo allo sforzo senza fretta. Nel contesto di una maratona, dove la ripetizione dell'impatto con il suolo può generare tensione e squilibri, una pratica yoga mirata offre una preparazione fisica delicata, preventiva ed efficace .
Le posizioni yoga favoriscono il riscaldamento articolare , la flessibilità muscolare e la circolazione dell'energia , preparando il runner all'intensità della gara. Le aree chiave sono particolarmente sollecitate nei runner: muscoli posteriori della coscia contratti, anche bloccate , parte bassa della schiena sovraccarica , caviglie sensibili ... Sono tutti punti che lo yoga aiuta a sciogliere con precisione e delicatezza.
Gli allungamenti attivi, come la posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana) o quella del guerriero I (Virabhadrasana I) , rafforzano l'allineamento e sviluppano la resistenza muscolare. Lo yoga lavora anche sulle catene posteriori e sul core , migliorando la postura e riducendo il rischio di compensazione durante la corsa.
Ma oltre all'aspetto fisico, lo yoga sviluppa anche una sottile consapevolezza del corpo : sapere quando rallentare, respirare e adattarsi. Questa sottile consapevolezza permette di adattare lo sforzo alle proprie reali capacità, evitando infortuni dovuti a sopravvalutazioni o mancanza di una preparazione approfondita.
Lo yoga diventa quindi un partner strategico per il runner, garantendo il mantenimento dell'integrità del corpo , l'equilibrio di forza e flessibilità e il supporto dei progressi a lungo termine. Un modo per correre più lontano, ma soprattutto con maggiore precisione.
YOGA POST-MARATONA: RECUPERO E RIGENERAZIONE
Dopo chilometri di sforzo intenso, il corpo ha bisogno di riposo, rilassamento e gratitudine. Lo yoga, praticato dopo la corsa, diventa uno strumento di profonda rigenerazione che supporta il runner nella fase di recupero fisico e mentale.
Alcune posizioni chiave possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare , migliorare la circolazione sanguigna e prevenire i dolori muscolari . Asana come Supta Baddha Konasana (posizione della farfalla), Viparita Karani (posizione delle gambe contro il muro) e Balasana (posizione del bambino) promuovono il rilassamento passivo del corpo, attivando al contempo il sistema parasimpatico, il sistema di rigenerazione.
La respirazione è fondamentale: allungando l'espirazione, calmiamo la frequenza cardiaca, riduciamo la tensione nervosa e facilitiamo il ritorno alla calma. La respirazione addominale o la coerenza cardiaca possono essere integrate in questa fase post-gara per massimizzarne i benefici.
Lo yoga post-corsa non è solo un insieme di esercizi di stretching: è un momento di ascolto corporeo in cui il runner può tornare alle proprie sensazioni, osservare le zone di affaticamento o fragilità e offrirsi un trattamento dolce e rispettoso. È anche un'occasione per celebrare lo sforzo compiuto , per onorare i limiti superati e i chilometri percorsi.
Incorporando questi rituali post-gara, non solo promuoviamo un migliore recupero muscolare , ma anche una connessione più consapevole con il corpo , evitando così infortuni eccessivi o a lungo termine. Lo yoga diventa qui uno spazio di gratitudine, di riconcentrazione e di dolcezza rigenerante.
IL POTERE MENTALE DELLO YOGA PER SUPERARE IL FAMOSO "MURO DEL 30° CHILOMETRO"
Nella corsa, c'è un momento che i maratoneti temono: il muro dei 30 chilometri . Questo punto di rottura, dove le riserve di energia si esauriscono e la mente vacilla, è una sfida tanto fisica quanto emotiva. È qui che entra in gioco lo yoga come alleato della mente , rivelandone tutta la potenza interiore.
Lo yoga ha sempre insegnato che il corpo segue la mente . E che quando padroneggiamo le fluttuazioni della mente, troviamo la forza di andare avanti, anche nelle avversità. Gli strumenti derivati dalla pratica yogica – meditazione, concentrazione (Dharana), respirazione (Pranayama) – diventano allora risorse preziose per non lasciarsi sopraffare dalla stanchezza o dal dubbio.
Visualizzare una corsa fluida, un respiro calmo e un finale gioioso può riprogrammare positivamente l'esperienza. Ripetere semplici mantra (come "Sono forte", "Continuo", "Respiro") diventa un principio guida per rimanere nel momento presente, nonostante lo sforzo.
Alcune pratiche di meditazione attiva possono essere integrate anche nella corsa, riportando l'attenzione al ritmo dei passi, al respiro o al paesaggio. Questo permette di uscire dal circolo vizioso della mente negativa e di trovare uno stato di presenza , più calmo e centrato.
Coltivando queste abilità prima e durante la gara, il corridore impara a osservare senza giudicare , ad accogliere il disagio senza identificarsi con esso e, soprattutto, a mantenere la rotta nonostante la turbolenza .
Il muro non è più un ostacolo, ma un passaggio iniziatico. Un'opportunità per attingere a risorse invisibili, ma potenti. Grazie allo yoga, la resistenza non si limita al corpo: diventa una forza interiore, stabile e resiliente .
QUANDO IL TAPPETINO DA YOGA DIVENTA UN CAMPO DI CROSS-TRAINING SOSTENIBILE
Sempre più runner, dai runner amatoriali ai maratoneti esperti, stanno scoprendo i benefici dell'allenamento incrociato, integrando lo yoga nella loro routine. Lungi dall'essere riservato esclusivamente al recupero, tappetino da yoga diventa un vero e proprio campo di allenamento complementare , che ti consente di ottimizzare le tue prestazioni complessive, sia fisiche che mentali.
Lo yoga rafforza gruppi muscolari spesso trascurati dalla corsa, come i muscoli addominali profondi, i muscoli stabilizzatori e la parte superiore della schiena. Lavorando sull'equilibrio posturale e sulla propriocezione , riduce gli squilibri e compensa gli effetti ripetitivi della corsa unilaterale. Questo aiuta a prevenire infortuni cronici comuni tra i runner (ginocchia, tendini d'Achille, fianchi, ecc.).
Oltre ai benefici fisici, questa pratica sviluppa anche la resistenza mentale. Le posizioni mantenute, la respirazione controllata e l'attenzione alle sensazioni interne allenano la mente a rimanere concentrata e lucida di fronte alla fatica . Lo yoga offre quindi un approccio più consapevole al movimento e al riposo, direttamente collegato alle esigenze di uno sforzo a lungo termine.
Integrando anche solo una o due sessioni di yoga a settimana, i runner sperimentano una migliore gestione dell'energia , un recupero ottimizzato e una maggiore capacità di ascoltare il proprio corpo. Il tappetino diventa quindi molto più di un accessorio: diventa l'alleato silenzioso di una preparazione sostenibile ed equilibrata, pienamente allineata alle esigenze della maratona.
Grazie TINA per questo post
Grazie per questa meravigliosa corsa interiore ed esteriore attorno alla Maratona di Parigi 2025. Che ogni passo, come ogni respiro sul tapis roulant, vi avvicini al vostro traguardo: quello dell'equilibrio, della forza e della consapevolezza.
Biografia di TINA
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TINA
1994, Isola della Riunione e Mauritius, una vita guidata dall'Oceano Indiano e dallo Yoga
Fin da bambina, questa intrepida viaggiatrice ha viaggiato in tutto il mondo, lasciando le sue impronte sulle spiagge di tutto il mondo.Appassionata di surf, immersioni subacquee e vela, ha fatto degli oceani il suo parco giochi e la sua fonte di ispirazione.
La libertà delle onde, la serenità delle profondità oceaniche e il vento nelle vele hanno scandito il suo viaggio, sempre guidato dalla ricerca di un legame con la natura.
Fu grazie alle sue esplorazioni che per lei lo yoga divenne più di una semplice pratica: divenne uno stile di vita.
Tra le prime ore del mattino e i tramonti meditativi, ha trovato nello yoga un perfetto equilibrio tra forza, fluidità e consapevolezza di sé.
Oggi unisce la sua passione per gli sport acquatici all'insegnamento dello yoga e fa parte del team Yogaterrae, qui in Francia, nel Sud-Ovest e spesso anche in remoto :)
Questo avventuriero è una vera fonte di ispirazione per chiunque aspiri a vivere in armonia con il proprio corpo e la natura.
Attraverso i suoi racconti di esperienze incredibili, invita tutti ad aprirsi a un mondo in cui ogni onda, ogni respiro e ogni postura sono una celebrazione della vita.
