L'Ashtanga Yoga è una pratica potente e strutturata, basata su una sequenza di posture progressive e dinamiche. I suoi obiettivi principali sono portare il praticante a un equilibrio tra forza fisica , resistenza , concentrazione mentale e disciplina spirituale . Questo equilibrio si sviluppa attraverso un rigoroso impegno con gli otto rami dello yoga, come definiti dal saggio Patanjali negli Yoga Sutra .

Obiettivi fisici:

L'Ashtanga Yoga si concentra principalmente sul rafforzamento e la purificazione del corpo. Gli obiettivi fisici includono:

• Rafforzamento muscolare generale : l'Ashtanga Yoga è una pratica fisicamente impegnativa. Coinvolge tutto il corpo, in particolare braccia , spalle , core e gambe , attraverso transizioni fluide e ripetitive come Chaturanga e posizioni in piedi. Questo rafforzamento aiuta a sviluppare muscoli equilibrati e una postura migliore.
• Flessibilità migliorata : ogni serie di Ashtanga contiene posizioni specifiche che allungano i muscoli in profondità, in particolare posizioni di apertura dei fianchi, piegamenti in avanti e torsioni. La progressione regolare in queste posizioni aiuta a sviluppare una flessibilità duratura e a prevenire infortuni.
• Sviluppo della resistenza : le sequenze intense e veloci dell'Ashtanga, con transizioni dinamiche tra ogni posizione, aumentano la resistenza cardiovascolare e la capacità del corpo di sostenere lo sforzo fisico per lunghi periodi di tempo. L'aumento della temperatura corporea durante la pratica favorisce anche la disintossicazione attraverso la sudorazione.
• Coordinazione ed equilibrio : le sequenze continue dell'Ashtanga richiedono una grande coordinazione tra respirazione e movimenti, migliorando così la propriocezione e l'equilibrio generale del corpo.

Obiettivi mentali:

Oltre al livello fisico, l'Ashtanga Yoga sviluppa obiettivi anche a livello mentale. Aiuta a:

• Rafforzare la disciplina : l'Ashtanga è una pratica strutturata, in cui le sequenze vengono stabilite e ripetute a ogni sessione. Questa ripetizione regolare coltiva una forte disciplina mentale , aiutando il praticante a rimanere impegnato e persistente, sia sul tappetino che fuori.
• Migliora la concentrazione : la precisa sincronizzazione del respiro (Ujjayi) con ogni movimento nelle posizioni aiuta a sviluppare un'attenzione continua e una chiarezza mentale . Questa concentrazione è potenziata dall'uso dei drishti (punti focali) in ogni posizione, che mantengono la mente ancorata al momento presente.
• Ridurre lo stress : l'Ashtanga, nonostante la sua intensità, offre un percorso per ridurre lo stress . La sequenza costante di posture, combinata con la respirazione controllata, aiuta a calmare il sistema nervoso e a lenire la mente, creando un senso di serenità .

Obiettivi spirituali:

Spiritualmente, l'Ashtanga Yoga è profondamente radicato nella tradizione degli otto rami dello yoga (Ashta-Anga) definiti da Patanjali. Mira a raggiungere uno stato di risveglio spirituale attraverso la purificazione del corpo e della mente. I suoi obiettivi spirituali includono:

• Risveglio dell'energia vitale (prana) : il flusso costante di movimenti e respiri specifici aiuta ad attivare e armonizzare il prana , o energia vitale, in tutto il corpo. Questo purifica i canali energetici (nadi) e bilancia i centri energetici (chakra), portando a una maggiore vitalità e a un migliore flusso di energia.
• Percorso verso la meditazione : sebbene l'Ashtanga sia spesso percepito come una pratica fisica, prepara il praticante a stati di meditazione più profondi. I bandha (blocchi energetici) e la concentrazione richiesti durante la pratica sviluppano stabilità mentale e consapevolezza , facilitando una connessione spirituale più profonda.
• Unione mente-corpo : l'Ashtanga Yoga mira ad armonizzare corpo, mente e spirito. La ripetizione delle sequenze, combinata con i principi etici dello yoga (yama e niyama), aiuta a purificare i pensieri e ad allineare le azioni del praticante con il proprio percorso spirituale.

Vantaggi generali:

I benefici dell'Ashtanga Yoga sono vasti e riguardano molti aspetti del benessere fisico, mentale e spirituale:

• Miglioramento delle condizioni fisiche : grazie alla sua intensità e struttura, l'Ashtanga sviluppa una forza muscolare equilibrata, una maggiore flessibilità e una migliore resistenza cardiovascolare . Le posizioni invertite e le torsioni migliorano la circolazione sanguigna e aiutano a disintossicare il corpo.
• Calma mentale e gestione dello stress : la concentrazione costante sul respiro e sulle posture aiuta a calmare la mente e a lenire i pensieri agitati. Questo crea uno stato di meditazione in movimento , contribuendo a ridurre lo stress e a migliorare la gestione emotiva .
• Risveglio Spirituale Progressivo : Integrando gli otto rami dello yoga nella pratica, l'Ashtanga offre un chiaro percorso verso il risveglio spirituale. È un metodo per trascendere i limiti fisici e mentali e coltivare una pace interiore duratura .

L'Ashtanga Yoga è una pratica completa che combina rigore fisico, disciplina mentale e profondità spirituale. Coltivando forza , flessibilità e resistenza , promuovendo al contempo calma mentale e consapevolezza spirituale , offre un percorso verso la trasformazione interiore e il benessere generale .