WAS WÄRE, WENN YOGA BEIM PARIS-MARATHON 2025 ZU GAST WÄRE
À l’occasion du Marathon de Paris le dimanche 13 avril 2025, lumière sur le yoga, cet allié insoupçonné des coureurs de fond. Bien plus qu’un simple étirement post-course, le yoga s’invite dans la foulée des marathoniens pour renforcer le souffle, prévenir les blessures, améliorer la récupération et équilibrer l’effort par la conscience corporelle. Quand l’endurance rencontre la pleine présence pour le Meilleur des Mondes !
Écrit par TINA - Avril 2025
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WAS SIE GLEICH ENTDECKEN WERDEN
• Le rôle essentiel du souffle dans la performance physique et la gestion de l’effort prolongé.
• Comment le yoga postural renforce l’alignement, l’ancrage et la stabilité du coureur.
• Des postures clés pour préparer le corps en douceur et éviter les blessures chroniques.
• Des outils de récupération profonde pour soulager les muscles après l’effort.
• Des pratiques de concentration et de résilience mentale pour dépasser ses limites.
• Comment le tapis de yoga devient un espace d’équilibre et d’entraînement complémentaire.
"Let's take a look"!
LE SOUFFLE AU COEUR DE L'ENDURANCE
Avant même le premier pas, il y a le souffle. En course à pied, comme en yoga, il rythme l’effort, soutient le mental et optimise chaque mouvement. Pourtant, chez de nombreux coureurs, la respiration reste inconsciente, souvent trop rapide ou superficielle. Le yoga, avec ses techniques de pranayama, propose une approche fine du souffle comme outil d’endurance.
Travailler sa respiration à travers des exercices tels que Nadi Shodhana (respiration alternée) ou Ujjayi (respiration victorieuse) permet de mieux oxygéner les muscles, de calmer le système nerveux et de maintenir la concentration, même en plein effort. Cette maîtrise du souffle joue un rôle déterminant dans la régulation du rythme cardiaque et la gestion du stress lié à la compétition.
Avant le départ d’un marathon, intégrer quelques minutes de respiration consciente peut préparer le mental à l’épreuve, stabiliser les émotions et recentrer l’énergie. Pendant la course, revenir au souffle dans les moments de fatigue ou de doute devient un ancrage intérieur, presque méditatif.
Le yoga enseigne que le souffle guide le mouvement, pas l’inverse. Cette philosophie, transposée à la course, transforme l’expérience de performance en une exploration fluide, connectée et plus respectueuse du corps. Respiration après respiration, pas après pas, le souffle devient un allié invisible… mais décisif.
PRÉPARATION PHYSIQUE ET POSTURES CIBLÉES POUR COUREURS & COUREUSES
Un marathon ne s’improvise pas. Il demande des semaines, parfois des mois de préparation physique. Pourtant, de nombreux coureurs oublient l'importance de la souplesse, de la stabilité articulaire et de la récupération musculaire. C’est là que le yoga intervient comme un complément stratégique à l’entraînement classique.
En intégrant certaines postures dans une routine hebdomadaire, les coureurs peuvent non seulement prévenir les blessures, mais aussi améliorer leurs performances. Des postures comme Utthita Ashwa Sanchalanasana (fente haute) ou Ardha Hanumanasana (demi-grand écart) favorisent l’ouverture des hanches, souvent mises à rude épreuve par les kilomètres. D’autres comme Malasana (squat yogique) renforcent la stabilité et détendent le bas du dos.
Le yoga renforce aussi les muscles profonds, notamment au niveau des abdominaux, du psoas et des lombaires — essentiels pour garder une posture efficace tout au long de la course. Et contrairement aux étirements statiques souvent réalisés sans conscience, les postures de yoga impliquent un engagement mental et un travail sur la respiration, ce qui les rend plus complètes.
Cette approche permet d’améliorer la foulée, de soulager les tensions accumulées dans les jambes, et d’apporter une meilleure écoute corporelle. Le corps devient plus souple, plus aligné, plus disponible. En d'autres termes, plus apte à encaisser l'effort sans se fragiliser.
Avant un marathon, un enchaînement fluide de postures ciblées peut devenir un véritable rituel de recentrage et d'échauffement. Après la course, ces mêmes postures accompagnent la récupération, apaisent les tensions et favorisent la régénération musculaire.
LA PRÉPARATION PHYSIQUE DOUCE COMME SI SAINE ET MIRACULEUSEMENT INTELLIGENTE
Bien plus qu’un simple complément d’entraînement, le yoga est une approche intelligente du mouvement qui permet de préparer le corps à l’effort sans le brusquer. Dans le cadre d’un marathon, où la répétition de l’impact au sol peut générer tensions et déséquilibres, une pratique ciblée de yoga offre une préparation physique douce, préventive et efficace.
Les postures de yoga favorisent l’échauffement articulaire, la souplesse musculaire et la circulation énergétique, préparant le coureur à l’intensité de la course. Des zones-clés sont particulièrement sollicitées chez les coureurs : ischio-jambiers tendus, hanches verrouillées, lombaires sursollicitées, chevilles sensibles… Autant de points que le yoga aide à délier avec précision et bienveillance.
Les étirements actifs, comme le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) ou le guerrier I (Virabhadrasana I), renforcent l’alignement tout en développant l’endurance musculaire. Le yoga agit également sur les chaînes postérieures et le centre du corps, améliorant la posture et réduisant le risque de compensation pendant la course.
Mais au-delà du physique, c’est aussi une écoute subtile du corps que le yoga développe : savoir quand ralentir, respirer, ajuster. Cette conscience fine permet d’adapter l’effort à ses capacités réelles, évitant les blessures dues à une surestimation ou à un manque de préparation profonde.
Le yoga devient alors un partenaire stratégique du coureur, qui veille à préserver l’intégrité du corps, à équilibrer force et souplesse, et à soutenir la progression sur le long terme. Une manière de courir plus loin, mais surtout plus juste.
YOGA POST-MARATHON : RÉCUPÉRATION AINSI QUE RÉGÉNÉRATION
Après des kilomètres d’effort intense, le corps a besoin de repos, de relâchement et de gratitude. Le yoga, pratiqué après la course, devient un outil de régénération profond qui accompagne le coureur dans sa phase de récupération physique et mentale.
Certaines postures clés permettent d’apaiser les tensions musculaires, d’améliorer la circulation sanguine et de prévenir les courbatures. Des asanas comme Supta Baddha Konasana (posture du papillon allongé), Viparita Karani (jambes contre un mur) ou encore Balasana (posture de l’enfant) favorisent une détente passive du corps tout en activant le système parasympathique, celui de la régénération.
Le travail sur le souffle prend ici une place centrale : en allongeant l’expiration, on calme le rythme cardiaque, on réduit les tensions nerveuses, et l’on facilite le retour au calme. La respiration abdominale ou la cohérence cardiaque peuvent être intégrées dans cette phase post-course pour maximiser les bienfaits.
Le yoga post-course n’est pas qu’un ensemble d’exercices de stretching : c’est un moment d’écoute corporelle où le coureur peut revenir à ses sensations, observer les zones de fatigue ou de fragilité, et s’offrir un soin doux et respectueux. C’est aussi l’occasion de célébrer l’effort accompli, d’honorer les limites franchies et les kilomètres parcourus.
En intégrant ces rituels après la course, on favorise non seulement une meilleure récupération musculaire, mais aussi un lien plus conscient au corps, évitant ainsi les excès ou les blessures à long terme. Le yoga devient ici un espace de gratitude, de recentrage, et de douceur réparatrice.
LA PUISSANCE MENTALE DU YOGA POUR DÉPASSER LE FAMEUX " MUR DU 30e KILOMÈTRE "
Dans la course à pied, il est un moment redouté par les marathoniens : le mur du 30e kilomètre. Ce point de rupture, où les réserves d’énergie s’amenuisent et où le mental vacille, est autant un défi physique qu’émotionnel. C’est là que le yoga entre en scène comme allié du mental, révélant toute sa puissance intérieure.
Le yoga enseigne depuis toujours que le corps suit l’esprit. Et que lorsqu’on maîtrise les fluctuations du mental, on retrouve la force d’avancer, même dans l’adversité. Les outils issus de la pratique yogique — méditation, concentration (Dharana), respiration (Pranayama) — deviennent alors des ressources précieuses pour ne pas se laisser submerger par la fatigue ou le doute.
La visualisation d’une course fluide, d’un souffle calme, d’une arrivée joyeuse peut reprogrammer positivement l’expérience. La répétition de mantras simples (comme "Je suis fort.e", "Je continue", "Je respire") devient un fil conducteur pour se maintenir dans l’instant présent, malgré l’effort.
Certaines pratiques de méditation active peuvent même être intégrées en courant, en ramenant l’attention sur la cadence des pas, le souffle ou le paysage. Cela permet de quitter la boucle mentale négative et de retrouver un état de présence, plus calme et plus centré.
En cultivant ces aptitudes avant et pendant la course, le coureur apprend à observer sans jugement, à accueillir l’inconfort sans s’y identifier, et surtout, à garder le cap malgré les turbulences.
Le mur n’est alors plus un obstacle, mais un passage initiatique. Une occasion de puiser dans des ressources invisibles, mais puissantes. Grâce au yoga, l’endurance ne se limite pas au corps : elle devient une force intérieure, stable et résiliente.
QUAND LE TAPIS DE YOGA DEVIENT TERRAIN D'ENTRAÎNEMENT CROISÉ ET DURABLE
De plus en plus de coureurs — qu’ils soient amateurs ou marathoniens aguerris — découvrent les bénéfices d’un entraînement croisé intégrant le yoga à leur routine. Loin d’être réservé aux seuls moments de récupération, le tapis de yoga devient un véritable terrain d’entraînement complémentaire, permettant d’optimiser la performance globale, tant sur le plan physique que mental.
Le yoga renforce les groupes musculaires souvent négligés par la course à pied, comme la sangle abdominale profonde, les muscles stabilisateurs ou encore le haut du dos. En travaillant l’équilibre postural et la proprioception, il réduit les déséquilibres et compense les effets répétitifs de l’effort unilatéral du running. Cela permet de prévenir les blessures chroniques fréquentes chez les coureurs (genoux, tendons d’Achille, hanches…).
Au-delà du gain physique, cette pratique développe également l’endurance mentale. Les postures tenues, la respiration maîtrisée et l’attention portée sur les sensations internes entraînent l’esprit à rester centré et lucide face à la fatigue. Le yoga offre ainsi une approche plus consciente du mouvement et du repos, en lien direct avec les exigences du long effort.
En intégrant ne serait-ce qu’une ou deux séances de yoga par semaine, les coureurs observent une meilleure gestion de l’énergie, une récupération optimisée et une plus grande capacité à écouter leur corps. Le tapis devient alors bien plus qu’un accessoire : il devient l’allié silencieux d’une préparation durable, équilibrée, et pleinement alignée avec les exigences du marathon.
Danke TINA für diesen Beitrag
Merci pour cette belle course intérieure et extérieure autour du Marathon de Paris 2025. Que chaque foulée, comme chaque respiration sur le tapis, vous rapproche de votre propre ligne d’arrivée : celle de l’équilibre, de la force et de la pleine conscience.
Bio von TINA
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TINA
1994, Île de la Réunion & Île Maurice, ein Leben, das vom Indischen Ozean und Yoga getragen wird.
Seit ihrer Kindheit reiste diese unerschrockene Reisende um den Globus und hinterließ ihre Fußabdrücke an den Stränden der ganzen Welt.Als leidenschaftliche Surferin, Taucherin und Seglerin hat sie die Ozeane zu ihrem Spielplatz und ihrer Inspirationsquelle gemacht.
Die Freiheit der Wellen, die Gelassenheit der Meerestiefen und der Rückenwind haben seinen Weg bestimmt, immer geleitet von der Suche nach der Verbindung mit der Natur.
Im Laufe ihrer Erkundungen wurde Yoga für sie mehr als nur eine Praxis - es wurde zu einer Lebensweise.
Zwischen morgendlichen Surfsessions und meditativen Sonnenuntergängen hat sie im Yoga die perfekte Balance zwischen Kraft, Flüssigkeit und Selbstbewusstsein gefunden.
Heute verbindet sie ihre Leidenschaft für den Wassersport mit dem Unterrichten von Yoga und ist Teil des Yogaterrae-Teams, hier in Frankreich, im Südwesten und oft aus der Ferne :)
Diese Abenteurerin ist eine wahre Inspirationsquelle für jeden, der sich danach sehnt, im Einklang mit seinem Körper und der Natur zu leben.
Mit ihren Berichten über unglaubliche Erfahrungen lädt sie jeden ein, sich einer Welt zu öffnen, in der jede Welle, jeder Atemzug und jede Körperhaltung eine Feier des Lebens ist.
