Ashtanga Yoga ist eine kraftvolle und strukturierte Praxis, die auf einer Abfolge progressiver und dynamischer Körperhaltungen basiert. Seine Hauptziele sind es, den Übenden zu einem Gleichgewicht zwischen körperlicher Kraft, Ausdauer, geistiger Konzentration und spiritueller Disziplin zu führen. Dieses Gleichgewicht entwickelt sich durch eine strenge Verpflichtung gegenüber den acht Gliedern des Yoga, wie sie vom Weisen Patanjali in den Yoga Sutras festgelegt wurden.

Physische Ziele :

Ashtanga Yoga konzentriert sich vor allem auf die Stärkung und Reinigung des Körpers. Zu den körperlichen Zielen gehören :

• Globale Muskelstärkung: Ashtanga Yoga ist eine körperlich anspruchsvolle Praxis. Es beansprucht den gesamten Körper, insbesondere Arme, Schultern, Rumpf und Beine, durch fließende, sich wiederholende Übergänge wie Chaturanga und die stehenden Haltungen. Diese Kräftigung trägt zur Entwicklung einer ausgewogenen Muskulatur und einer besseren Körperhaltung bei.
• Verbesserung der Beweglichkeit: Jede Ashtanga-Reihe enthält spezielle Haltungen, die die Muskeln in der Tiefe dehnen, insbesondere hüftöffnende Haltungen, Vorwärtsbeugen und Drehungen. Die regelmäßige Steigerung in diesen Haltungen hilft, eine dauerhafte Flexibilität zu entwickeln und Verletzungen vorzubeugen.
• Entwicklung der Ausdauer: Die schnellen und intensiven Ashtanga-Sequenzen mit dynamischen Übergängen zwischen den einzelnen Haltungen erhöhen die Herz-Kreislauf-Ausdauer und die Fähigkeit des Körpers, körperliche Anstrengungen über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Der Anstieg der Körpertemperatur während des Übens fördert außerdem die Entgiftung durch Schwitzen.
• Koordination und Gleichgewicht: Die kontinuierlichen Abfolgen von Ashtanga erfordern eine hohe Koordination zwischen Atmung und Bewegungen, wodurch die Propriozeption und das gesamte Gleichgewicht des Körpers verbessert werden.

Mentale Ziele :

Über die körperliche Ebene hinaus entwickelt Ashtanga Yoga auch Ziele auf der geistigen Ebene. Es hilft bei :

• Stärkung der Disziplin: Ashtanga ist eine strukturierte Praxis, bei der die Abläufe festgelegt und in jeder Sitzung wiederholt werden. Diese regelmäßige Wiederholung kultiviert eine starke geistige Disziplin und hilft dem Übenden, engagiert und ausdauernd zu bleiben, sowohl auf als auch neben der Matte.
• Verbesserung der Konzentration: Die genaue Synchronisation der Atmung (Ujjayi) mit jeder Bewegung in den Haltungen hilft, eine kontinuierliche Aufmerksamkeit und geistige Klarheit zu entwickeln. Diese Konzentration wird durch die Verwendung von Drishtis (Fokuspunkten) in jeder Haltung verstärkt, die den Geist im gegenwärtigen Moment verankert halten.
• Stressabbau: Ashtanga bietet trotz seiner Intensität einen Weg zum Stressabbau. Die ständige Aneinanderreihung von Körperhaltungen, kombiniert mit kontrollierter Atmung, hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu besänftigen, wodurch ein Gefühl der Gelassenheit entsteht.

Spirituelle Ziele :

Auf spiritueller Ebene steht Ashtanga Yoga tief in der Tradition der von Patanjali definierten acht Glieder des Yoga (Ashta-Anga). Es zielt darauf ab, durch die Reinigung von Körper und Geist einen Zustandspirituellen Er wachens zu erreichen. Zu seinen spirituellen Zielen gehören:

• Erweckung der Lebensenergie (Prana): Der ständige Fluss spezifischer Bewegungen und Atemzüge hilft, das Prana oder die Lebensenergie im ganzen Körper zu aktivieren und zu harmonisieren. Dies reinigt die Energiekanäle (Nadis) und gleicht die Energiezentren (Chakras) aus, was zu einer erhöhten Vitalität und einem besseren Energiefluss führt.
• Weg zur Meditation: Obwohl Ashtanga oft als körperliche Praxis wahrgenommen wird, bereitet es den Praktizierenden auf tiefere meditative Zustände vor. Die Bandhas (energetische Schlösser) und die während der Praxis erforderliche Konzentration entwickeln geistige Stabilität und Achtsamkeit und erleichtern so eine tiefere spirituelle Verbindung.
• Einheit von Körper und Geist: Ashtanga Yoga zielt auf die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele ab. Die Wiederholung der Sequenzen hilft in Verbindung mit den ethischen Grundsätzen des Yoga (Yamas und Niyamas), die Gedanken zu reinigen und die Handlungen des Übenden mit seinem spirituellen Weg in Einklang zu bringen.

Globale Vorteile :

Die Vorteile von Ashtanga Yoga sind weitreichend und erstrecken sich auf viele Aspekte des körperlichen, geistigen und spirituellen Wohlbefindens :

• Verbesserte körperliche Fitness: Aufgrund seiner Intensität und Struktur entwickelt Ashtanga eine ausgewogene Muskelkraft, erhöhte Flexibilität und eine bessere Herz-Kreislauf-Ausdauer. Die Umkehrhaltungen und Drehungen verbessern die Blutzirkulation und helfen, den Körper zu entgiften.
• Geistige Ruhe und Stressbewältigung: Die anhaltende Konzentration auf den Atem und die Körperhaltungen hilft, den Geist zu beruhigen und aufgewühlte Gedanken zu besänftigen. Dadurch entsteht ein Zustand der bewegten Meditation, der hilft, Stress abzubauen und das emotionale Management zu verbessern.
• Progressives spirituelles Erwachen: Indem Ashtanga alle acht Glieder des Yoga in die Praxis integriert, bietet es einen klaren Weg zum spirituellen Erwachen. Es ist eine Methode, um körperliche und geistige Begrenzungen zu überwinden und dauerhaften inneren Frieden zu kultivieren.

Ashtanga Yoga ist eine umfassende Praxis, die körperliche Strenge, geistige Disziplin und spirituelle Tiefe miteinander verbindet. Indem es sowohl Kraft, Flexibilität undAusdauer kultiviert als auch geistige Ruhe und spirituelles Bewusstsein fördert, bietet es einen Weg zu innerer Transformation und ganzheitlichem Wohlbefinden.